tiistai 17. joulukuuta 2013

MU

Don't stop believing, just do it :) En tiiä millon menee seuraavan kerran, tein sen yhen toiston ja jätin homman hautumaan, se oli niin kaunis kääntö.. mutta oi että ku musta tuli ilonen!! Kyseessä siis strict muscle up, edelleen jätän ne heilumiset muille. Enkä edes ymmärrä, kuinka ihmiset treenaa sitä vauhdilla. Fakta kumminki on, että jopa tolla vauhdittomalla varsiolla saa olkapäänsä paukkumaan joka kerta ku kädet karkaa sivulle. Mitä se sitten on, ku on vauhtia? Do not even wanna try, don´t you do it either...

Tää aamu meniki sitte vähän pipariks, mut katotaan jos illalla jo pääsis rautaa ruttaamaan vuorostaan!

maanantai 16. joulukuuta 2013

Jatkumoa eteenpäin..

Edelleen tietynlainen välivaihe menossa treenaamisessa. Pikkusen ehin tossa kuumeillakki ja nyt on pikkujoulukausi pulkassa, HUH!! Mut elämään ja treeniin kuuluu oikeen hyvää. Myös tän vuoden Winter War jää välistä, en nää siinä oikeen mitään järkeä, ku ei oo tehny minkäänlaista kisaamiseen tähtäävää treeniä ja en todellakaan ole siinä kunnossa. Niin, NIIIIIIIIN, paljon on vielä oppimatta :) Isoimmat oivallukset on viimeaioikoina koettu tempauksessa, jossa alkaa olla jo jotain (!!) järkeä. Räjähtävässä voimassa on valtava kehityspotentiaali, joka pitäs repiä ulos. Historiallisesti tiedän, että olen enemmän sprintteri, mutta ne ominaisuudet on vähän kateissa viime vuosien treenihistorian myötä. Mut mä aattelin löytää ne ;)

Mut joo, siis elossa ollaan ja kehitystä tulee niillä osa-alueilla, missä sitä ei olla paljon viimoseen puoleen vuoteen nähty: eli tekniikoissa ja kehonpainolla tehtävissä liikkeissä. Nyt on täys höyry kohti uutta vuotta, ku sosiaaliset rilluttelut on hoidettu :) Eli siis joulu ei todellakaan ole mitään rauhottumisen aikaa, sillon on kerranki aikaa vaan itelleen ja treenaamiseen <3 IHANAAAAAA <3 <3

Ja loppuun vielä linkki, varsinkin kaikilel lasten vanhemmille, todellakin kannattaa lukea!! :)

lapsuuden-teoilla-on-valtava-merkitys

Ihanaa joolun odotusta, muistakaa naaaaaattia :)

sunnuntai 3. marraskuuta 2013

Jatketaan..

Täällä treenataaan, treenataan ja treenataan :) Rauta on kevyttä ja vähemmän kevyttä, omanpainon liikkeet alkaa sujua paremmin ja paremmin, vaikka matkaa toki vielä on toooooooodella paljon ;)

Vatsa o kivan kokonen, karkkilakkoa pukkaa :D On todella kummallista, ku yläkroppa ja jalat ei oo niinkään löystyny, vaan kaikki jämähtää tohon keskikroppaan.. Tai niin mä ainaki sen nään ja housut menee niin hyvin ku ne nyt koskaan on mennä kiinni. Mutta ai että on ollukki kiva syödä ihan vapaasti. Toi oikeen ruuan syöminen ei oo ihan kauheesti kiinnostanu, pitäs kyllä yrittää pikkusen tsempata.. Tai syön mä "koulussa" sen lämpimän, jonka laatu nyt vaihtelee aika moisesti, ja sit ainaki yhen lämpimän kotona. Ja aamupala on pyhä: Kaurapuuro ja 1-2 munaa ja kaks parapähkinää :) Ilman niitä ei oo hyvää aamua ;) Eli varmaan "tavallisella" ihmisellä ihan hyvää ruokarunkoa ( - kaikki se sonta...), mutta mä jään kaipaamaan iteltäni enemmän panostusta tohon ruokapuoleen. Protskut tulee kyllä, mutta kaikki muu seuraaki siinä perässä jotenki.

Mä oon muuten alkanu pillerisyöpöks :D Eli en käytännössä oo koskaan syöny mitenkään hirveesti mitään purkista, mutta nyt oon taipunu, eli D-vitamiinia ja sinkkiä pillerinä ja mankkua imeskelytablettina joka ilta. Sit kalsiumia vaihtelevasti, ei joka ilta, mutta siinä joka kolmas ilta. Maitotuotteethan mulla on aika vähissä, raejuustot ja rahkat ei kuulu mun jääkaappiin edelleenkään.. Sitäpaitsi ne maksaaki laktoosittomina niiiiin paljon.. Toki kalsiumia tulee muualta ravinnosta ja sit pienenä vamistuksena purutablettia..

Mikä siinä muuten on, että noi kaikki purutabletit pitää makeuttaa?? Mä en ihan oikeesti viittis ottaa lisäaineena/lääkkeenä aspartaamia.. En millään..

Ei kai mulla muuta, näin pitkästi aikaa. Tai kaikestahan voisin avautua, mutta ei nyt :D Mä jatkan treeniä, niinku tähänki asti. Treenipäiviä viikossa sen 6, osa tuplapäiviä..

maanantai 30. syyskuuta 2013

Viikko taas takana.

Aika kulkee kunnon haipakkaa :) Treenejä oli seuraavasti viime viikolla:

Ma: Rengasjumppaa
Ti: Taitoa: Front Lever ja plancheja, PN: Rive
Ke: VAPAA
To: PN: Tempaus, asennon haku
Pe: Voima: Mave, punnerrukset
La: Perusta: Lapaliikkeitä, L-sit
Su: Taito: Käsillä seisonta, Planche

Siinä mun viikko oli. Viikko oli todella paha yläkropalle ja varsinkin lavoille. Onhan se toki kiva, että selässä on kunnon tuntuma, mutta hei, liika on liikaa :D Mutta koko ajan mielessä on enemmän ajatus siitä, että pitkä tie on edessä, ennenku lavoissa alkaa oikeesti olla kunnolla jerkkua...

Joku voi ehkä miettiä, että mitä järkeä tehdä paljon taito-kehonpainoliikkeitä ja tuskailla niiden kanssa? Itse suhtaudun Crossfittiin edelleen ns. out of the box. Ei se lajin alkuperäinen ajatus ollut, että osataan tehdä jotkut tietys peruslajit, joita kisoissa pääsääntöisesti esiintyy ja hinkataan niillä wodeja viikosta toiseen. Kyseessä on laji, missä tulee adaptoitua mihin tahansa liikkeeseen tai lajiin. Tämä onnistuu ainoastaan oman kehonsa tuntemalla. Ja oman kehon oppii tuntemaan ainoastaan sitä haastamalla uusilla liikkeillä, liikeradoilla ja kunnon lihas-mieli yhteydellä. Edelleen oma "ohjelma" sisältää runsaasti voimatreeniä, koska sitä tarvitaan myös. Mitään ideaalista kehittymistähän tämä ei ole, koska erilaiset treenit syövät toisistaan tehoa. Mutta ei aina voi vaan olla niin ideaalinen.

Mutta painonnosto menee koko ajan eteenpäin ja hei, mä sain vihdoin kengät!! Nyt alkaa lyyti kirjottamaan ja salin lattia napsumaan ;) Tamppaan kyllä niiiiin kovaa, ku vihdoin pääsee tamppaamaan!! Mave-asennossa ja siten suoraan nostojen alostusasennossa on paaaaaljon hiottavaa, sen parissa menee pitkälti aika tulevaisuudessa. Kyseessä ei oo mikään ihan pieni, vaan oleellinen viilaus eli perse alas, nostan selällä 8) Hetken aikaa joutuu varmaan hakemaan, mut.. Toivotaan parasta..

Eli uus viikko on jo alkanu ja eka treeni, törkeen hyvä sellanen, takana! Pienenä Sneak peakkinä: Takakyykky: 4x5@80 kg, 2x3@85 kg, 2@87,5 kg, 2@90 kg.. Ja voin kertoa, ettei tauoilla liikaa juhlittu ja varaa oli vaikka muille jakaa ;)

Palaillaan taas viikon päästä, heissulivei!! <3 

sunnuntai 22. syyskuuta 2013

Viikko män..

No niin, se on taas lovely sunday! Mitäs tälle viikolle on kuulunu? Selkäkipuja ainaki ihan liikaa. Pikkuhiljaa aletaan aueta viime viikon idiotismin jälkeen, ihan liikaa mavea. Viikolla oli myös kiirettä, ni treenit jäi vaan viiteen plus yks kävely :) Mutta ihan jees, ens viikolla ei pitäs olla mitään häiriö tekijöitä ;) Ja näin se meni..

Ma: Renkaat; false grippii ja kääntöjä..
Ti: Taito;  Pitoja ja PN; Clean
Ke: Voima; Etukyykky, takareidet, ihanat leuat
La: Perusliikkuminen: Kaikkea hauskaa :D

Semmosta siis, opin taas kaikkea hassun hauskaa. Todella kiva tässä iässä tutustua siihen, mitä kaikkea omalla keholla oikeen pystyykään tekemään. Ja opin ihan uudenlaisen tavan taas treenata leukoja ja lapoja. Mulla on kohta semmonen lapatuki, ettei mitään järkeä.. Tosin ku miettii mistä lähettiin, ni ei se taida olla edelleenkään kauheen kummonen :D Mutta aina mennään ja kehitytään, jee!!

Ja sanainen arkku? No, ostin elämäni vikan kerran BODY-lehden. Ihan HIRVEETÄ kuraa!! Oikeinkirjotuksessa oltiin päästy ihan uudelle tasolle. Ja joo, on mun blogissa kirjotusvirheitä, mutta ei helvattu, toi on painettu lehti!!! Oikolukeeko sitä kukaan?!? Ja no joo, suurin vitutuksen aihe oli kyllä se, että lehdessä haukuttiin lähestulkoon kaikki kisaaajat! Ja annettin ymmärtää, että näillä mielipiteillä on jotain väliä. Aina kun tulee joku suuri haloo jostain valinnasta, niin toitotetaan, että tuomarineuvosto tekee valinnat, liiton muilla jäsenillä ei siihen ole vaikutusvaltaa. Mutta sitten näitä naurettavia haukkumisia kumminkin kannattaa lukea? Hmmm?? Missä menee se totuus? Mutta ala-arvosta urheilijoitten lyttäämistä. Ja se bikini linjaus, ei kuulemma pitäs olla mitään lihaserottuvuutta???? Ja pitkän sarjan voittaja oli kuitenkin lajin malli-esimerkki? En mä tiiä mitkä lasit mulla on päässä, mutta kyllä siinä kropassa on musta aikas paljonkin lihas erottuvuutta.. Ja sillä kropalla mentiin myös sinne MM-finaaliin.. Mut tolle "ei mitään lihaserottuvuutta ja ei löysyyttä" on jo omat kisat ja ne on MISSI-kisat.. No joo, en tiiä.. Ärsyttää vaan :D Bikinissä oli joskus joku järki, nyt sitä ollaan tosissaan kadottamassa..

Olikohan muuta, ei kai. Kimi ajo hyvin, mä seuraan urheilua laaja-alasesti ;)

sunnuntai 15. syyskuuta 2013

Viikko rapsaa :)

No niin, siirrytään viikkoraporttityyliin, ku en ite ohjelmoi, ni en treenejäkään tänne kirjota. Meillä ei tosiaan oo ns. public noi treenit, ni en sitten minäkään niitä tänne laita :) Mutta mitä treeniä tää viikko sitte piti sisällään?

Ma: Voima: Jalat ja vatsat

Ti: Taito: Pitoja, front leveriä; Painonnosto: Jerkin treenaamista eri tavoilla, palauttavaa

To: Painonnosto: Tempeus, nopeus etukyykky, takareiskaa, syviä vatsoja

Pe: Voima: Mave, punnerrukset, takareidet

La: Testi

Su: Säbä

Sellanen liikuntaviikko siis täällä. Launtaina meni jo täysin hetkellisen ylikunnon puolelle, kroppa oli puhki poikki pinoon. Ruokahalut hävis täysin, selkä ihan tukkoon ja tänään pikkusta lämpöilyä. Koska flunssaa sinänsä ei ole, ni ihan menee treenin ja miten tota selkää nyt kuvailis, hiukan tulehtuneen selän piikkiin varmaan :) Nyt alkaa kyllä pikkuhiljaa helpottamaan, uskallan jo vilkuilla kohti rolleria, aattelin vielä ennen nukkumaanmenoa sitä hyödyntää! Mutta tällä viikolla opittiin melkosen paljon taas oman kropan toiminnasta. Takaolkapäät ja takareidet on tulevaisuuden listalla, yhä vaan edelleen :)

Mitäs muuta? MM kisat oli Kiovassa, hienoa menestystä Suskille JEE!! Muita finalisteja unohtamatta!! Ei tartte varmaan tulosten perusteella miettiä, oliko se suomen linja pikkusen vituillaan SM-kisoissa bikinin kohdalla...? Toinen asia mikä mut sai kyllä totaalisesti pöyristymään oli kommentti Bodyn sivuilla: "Suskin niin oikea siirto siirtyä väsynesstä naisten kehonrakennuksesta tähän uuteen lajiin, jossa on intoa ja potkua!" Kumminkin Bodaus on se laji, mihin edelleen joudutaan tekemään eniten töitä! Ja en nyt tiiä, mutta miks tuolla kisoissa ei ollu Suomella edustusta naisten kehorakennuksessa, vaikka siinä expossa kisattiin ja yks hyvä pakettikin oli lavalla? Voiko tästä vetää sellasen johtopäätöksen, ettei kenenkään kannata Suomessa naisena tähdätä kehonrakennukseen, koska arvokisoihin ei pääse ja laji on väsyny? Ei se ollu yhtään väsyny sillon, ku MM-pronssia tuli vähän aikaa sitten.. (Mitään kyseiseltä kisaajalta pois ottamatta, kisaaja oli aivan upee, nykyään pro!!) Ja kannattaa se athletikkikin unohtaa, ei arvokisoihin eikä SM:ssä pääse ees päälavalle.. Bikiniin vaan kaikki hanipallerot <3 No joo, nyt vähän kärjistetään. Mutta melkosen epätasa-arvoista kohtelua kilpailijat tuntuvat saavan ihan liiton puolesta! 

Oisko siinä ollu mun tää viikko, valivali ;) Ei kai muuta, hauskaa tulevaa viikkoa, täällä jatketaan harjotuksia!!!

keskiviikko 4. syyskuuta 2013

Matka itseeni..

Tästä tulee semmonen syksy, ettei mitään rajaa! Matka itseeni ja omaan kehooni on todellakin alkanut.. Niin paljon on uutta opittavaa ja tämän syksyn jälkeen uskon vakaasti, että minulla on ennen kaikkea paljon toimivampi keho! Lapatuki ja hollow rock. Niistä se lähtee ja niihin se tulee. Roiskija opettelee aivan uudenlaista filosofiaa treeniinsä. Mutta kuulkaas hei, se on enemmänku siistiä. Tavote ois punnertaa käsilläseisonnassa ennen joulua, ilman tukea ;) Katotaa, onnistuuko. Ainakaan valmennuksen pätevyydestä se ei jää kiinni, sen verran hyviä neuvoja tulee koko ajan. JA aina perusteluiden kera, sitä mä arvostan todella paljon. Ei tartte pikku insinöörin alkaa miettimään omassa päässään, että miks tai mitä järkeä.

Treenejä en enää kirjota tänne suoraan ja enemmänki tuun vaan kertomaan fiiliksia siitä mitä teen. Parikin asiaa ois, josta haluisin avautua ja saatanpa sen piankin tehdä! Mutta edellinen treeni oli siis taitotreeni, jossa tehtiin käsilläseisontapunnerruksen progressiota ja pitoja. Niiiiiiin tärkeitä mulle :)

Huomenna taas treenaamaan, perusteita, perusteita <3 Ja kyllä, tää on lepoviikko. Eilen kipittelin 45 min juoksulenkin, taitotreeniä ja taitotreeniä. Ens viikolla takas raudan pariin jossain määrin!

sunnuntai 1. syyskuuta 2013

Kotona ja the last one: I 78

Niin, ollaan oltu ihan hiljaa täällä :) Eli kotiuduttu on perjantaina ja tosi kiireistä se tuppas olemaan toi ke-pe.. Mut kaikesta selvittiin, ei siinä mitään.. Vika treeni oli jaloille, lyhyt tunnin rykäsy, oli aika kiire pois.. Treenin "kohokohtana" oli 4x8@90 kg kyykky boxille.. Sanoin sitten suru puserossa hyvästit kaikella ja käänsin katseen kohti uusia seikkailuja :)

Tänään oli sitten vuorossa vuoden kohokohta eli ekat treenit uudella salilla. Vähän laitto jännittämään :D Mutta kivaa oli. Ja heti alkaa oppia uutta <3 Sitä mä rakastan, enemmän ku mitään muuta. Mutta oli taitotreenit eli käsilläseisontaa, namastekäsilläseisontaa, dragon flies ja Human flag.. Yllätin itseni ja positiivisesti. Mutta täytyy sanoa, että kun joku oikeesti kertoo, mitä täytyy tehdä, ni on se vaan kumman paljon helpompaa. Musta tuntuu, että tästä tulee todella hauska syksy. Koska uutta tulee olemaan ja niiiiiin paljon!! Mut hei, mulla on nyt väsy, seee you!!

Ps. kattelin Expon tuloksia ja kuvia. Jotenki pieni pettymys, ei säväytä? CBB lyhyt näytti todella hyvältä ja Matolla olisin sieltä voittoa toivonu, mutta oli pojilla ollu ilmeisesti todella kova vääntö...

tiistai 27. elokuuta 2013

I 77

Surullinen ja odottava, odottava ja surullinen. En tiiä miten päin pitäs olla, mut pakko se on lähteä ja sanoa kaikelle bye, bye.. Ehkä sitä taas viikon jaksaa, ku näkee ihmisiä, sit on taas sitä samaa paskaa.. Voiko juuretonna elää? Menee aika syvälliseks nyt tää pieni treeniblogi, mutta kyllä se heijastuu treeniinki. Ja treeni on ainut asia, mikä mun elämässä pysyy. Se tulee mun mukana mihin vaan <3 Ei löydy tästä maailmasta kolkkaa, missä ei voi treenata! Mutta ehkä se treeni taas pelastaa, tutustuminen sovittu sunnuntaille, ehkä mä löydän kodin <3 Ehkä ihan kaikki vaan järjestyy..

15 min pyörä

Leuat:
4x6@omapaino

Front Squat:
10@20 kg
8@40 kg
6@60 kg
5x5@70 kg

Hipthruster@80 kg BB + russian swing@ 24 KB
4x10+10

Vatsat tangossa
Vatsat taljassa

10 min pyörä

Semmottii. Leuat tavan vuoks. Frontti oli extra syvälle, ku ei ollu "niin paljon" painoa. Ens kerralla sitte se 75 kg, ei tänään pää antanu periks. Polvet vaan rutis, mutta ei ne oo kipeet, hyvä, hyvä :) Sitte kivasti ei venyttävää taka-akselia, ei se kivalta tuntunu, mutta hei, ei sen pidäkkään <3 Ja loppuun vatsoja tangolla. Rupesin saamaan rytmitystä kuntoon ja taljassa ei sitte ollukkaan ihan niin hyvää tuntumaa tällä kertaa, ku alla oli jo toi tankojumppa.. Se siitä, ei sen ihmeempää. Suht lyhyttä ja suht tehokasta. Vieressä tehtin takakyykkyjä 160 kilolla KYMPPEJÄ. Että pisti se taas nöyräks :D Ja ei ollu mitään pyllistyksia, vaan täydellisiä hitusen alle 90 astetta.. Meiän boudarit :)


maanantai 26. elokuuta 2013

I 76

Todella lyhyellä ja ytimekkäällä treenillä mentiin tänään. Viime yönä ei uni todellakaan tullu ja meno oli sen mukasta, turha alkaa räkimään. Tai uni tuli, mutta se juoks sitte jossain vaiheessa karkuun :D

15 min soutu

Strict press:

2x10@20 kg
8@30 kg
6@40 kg
3x3@45 kg

WOD 10-1 for time:

PushPress 40 kg
Box-jumppi
SitUps/RowAbs

Pienesti olkapäitä:
Sivuviparit 4x10@10 kg (suht helppo)
Takaolkapäät 4x10@4 kg :D

10 min soutu

Että on mukava soudella, ku pojat polkee telkkarissa. Haistakaa kukka kaikki jotka sanotte, ettei sais salilla kattoa telkkaria. Tollasessa ku otetaan rauhassa lämpöä tai vastaavasti jäähdytellään sitä kroppaa, ni on se kiva, että se aika kuluu :D Ja mähän en siis muualla telkkaa nää ;) Tekniikkaa tsekkaan aina noin minuutin välein sivupeilistä, ku soudan, pyörällä ei tartte ees tota tehä. No joo, siihen treeniin...

Pressi meni nyt vähän kevennetyllä linjalla selkäkontrollilla. Se tuppaa taipumaan tosi pahasti ja ihan rangasta, siitä puolvälistä.. Ni nyt superkontrollilla, en viittiny edes lähteä 47.5 puskemaan.. Wodi oli ihana. Olin eka aika apua ton 40 kilon kanssa, mutta kaikki unbroken, enkä ollu ees ihan kusessa :D Mulla tää henkinen kynnys on vaan joskus isompi ku fyysinen. Toki en ihan henki hievärissä vetäny hyppyjä, säästän ihan myös akillesjänteitä, ne raukat vasta totuttelee taas tän massan hyppyyttämiseen (eiks mulla oo aina hyvät syyt... ). Vatsat meni kyllä ihan reippaasti, ei kai niitä oikeen osaa vetää hiljaa :D Sehän on raskaampaaki niin.. Mutta loppua kohden vauhti sitte kiristy, ku eihän niissä lopputoistoissa mitään palautumista sen kummemmin tartte. Mutta rakastan kyllä noita 10-1, ne on lähestulkoon aina nousujohteisi Wodeja, ei niin että eka kiekka 5 min ja toka 10 min ja sit kolmatta ei keskee ees puoleen väliin, ku aika loppuu.. Noitaki on nähty multa, ja paljon :D No, kaikesta oppii. AMRAP:eissa on tosin se hyvä puoli, että ne loppuu aina joskus, rounds for time, ni sitähän sitte hinkataan.. Niinku se mun melkeen tunnin WODi. Ei se kyllä kai tunnilta tuntunu.. Lähinnä hirveeltä, jos en väärin muista..

Mut nyt mä lähen jauhamasta pasanderia tästä, on sen verran luokatonta tekstiä. Mä oon ihan kierroksilla, vika viikko ja kotiin <3 Ehkä mulla sittenki on ollu sitä kaikkea ikävä. Ehkä mä vihdoin haluan löytää mun oman kodin, missä on hyvä olla eika koko ajan tee mieli lähteä :) Tosin, mikä levotonta sydäntä sammuttais?

Okei, selvästi aika mennä, jos taas pakkailis :)


lauantai 24. elokuuta 2013

I 75

Tänään päivä alko 06.50.. Joo, lauantai, mut halusin ehtiä tekemään muutakin ku treeniä :) Treeni oli todella lyhyt, mutta tehokas. Ei ehkä kaikkein fiksuin eilisen jälkeen, mutta yllättävän hyvin se meni, kivat tuntumat.. Mitään crossfittiin viittaavaakaan ei tänään kyllä treenissä ollu.. Ihan puhdasta jalkataka-akselitreeniä! Muuten, pitäskö boxissa nousta enemmän vai vähemmän? En oo ihan varma, mutta taitaa olla riippuvainen omista heikkouksista. Tänään rupesin nimittäin jo mittailemaan boxin korkeutta, että miten sitä rautaa nousee niin paljon. Mutta vois siitä ehkä pari senttiä ottaa pois, mutta ei nyt niin paha.. Se on ainut tukeva boxi, joten sillä nyt mennään, mutta hiukan jäin nyt miettimään tätä asiaa..

Lämpö: 10 min soutu

Box-kyykky:

10@20 kg
10@40 kg
8@60 kg
4x8@80 kg

GM:
4x10@50 kg + kivoja pumppauksia

Etureisipumppaukset ja kotiiiiiiiiin!!!

Tän lisäks oon ollu jaloilla semmoset 5 h putkeen ja suurin osa ajasta kävelle, kiiveten, portaita yms.. Aiha ei ollu kyllä niin iloinen, mutta tommonen vähän pitempi palauttava lenkki. Pah. Nyt palautellaan, sängyn pohjalla, kova väsy.


Näihin portaisiin moni oikeasti kuoli, tuupertui, menetti ihmisarvonsa, antoi viimein periksi, tapettiin. Perspektiiviä elämään. KZ Mauthausen.  Elämää pitää aina elää historiaansa ymmärtäen ja siitä opiksi ottaen. Pätee kaikkeen. Rauha, maailman kaunein asia. 
Tämä oli minulle toinen keskitysleiri-muistopaikassa vierailu. Sitä tunnelmaa on vaikea kuvailla. Kaikkialla on niin rauhallista, tuuli heiluttaa ruohoa. Kaikki on jollain tavalla kaunista, luonto yrittää korvata sitä pahuutta, mitä ihminen teki. Koko paikkaa tuntuu kuiskivan. Olen vieraillut elämäni aikana monenlaisissa paikoissa, mutta tunnelma, joka näissä muistopaikoissa vallitseen, on erityinen. Kyyneleet vierivät viimeistään, kun astut nimien huoneeseen. Valkoisena hohtavat nimet, nimiä loputtomiin. Ainut, mitä tunnet on suru ja päässä kysymys: Miksi?

perjantai 23. elokuuta 2013

I 74

Meinasin jo unohtaa, että tänään taas treenattiin :) Eilen palauteltiin kävelyn merkeissä, mulla on semmonen kina 1h+ lenkura mitä kiertelen heikeena.. Mutta tänään.. Lämmöt tuli pyörän päällä, unohin mankut kotiin ja totesin, että se on sama ne mennä pyörällä hakemaan ku ottaa sitä lämpöä pyörän päällä salilla. Ei se tosin ihan sama ole, onhan siinä intensiteetti hiukan korkeemmalla ku salilla polkee aka liikenteen seissa ja nykii pöksyjä ylös, ettei pärsse näy :D

Leuat:

5 reps EMOM 7  min

Mave:

2x10@20 kg
8@60 kg
6@80 kg
5@100 kg
4x4@110 kg

Kulmasoutu:

4x10@60 kg

WOD 10->1 for time:

OHS@20 kg

One hand TB snatch tolal reps for both hands

RowAbs

8 min ja 19 s??? Ehkä :)

4x10 taljavatsat (Tuntuma vaan paranee!!!)

15 min soutu yhdellä spurtilla 8)

Semmottii! Emomi ei ollu taaskaan mun juttu, mikä siinä nyt on!! Mave oli helppo, ei yhtään joutunu repimään, kaunista suorittamista, vähän kevyemmin siis taas. En haluu sitä samaa selkäsätkyä nyt ku tuli vedettyä sillon pari viikkoa sitten. Kulmasoutu oli aika kivuliasta, ku nahkat pikkusen meinaa rullata.. Ei ne rikki oo, mut pitäs vähän ohentaa, mä oon vaan niin huono kaikissa näissä kauneudenhoitojutuissa :D Eiks tääki mee luokkaan kauneudenhoita ;) Mut kyllä se selkä sai taas tosta setistä kyytiä!

Wodi oli hauska nykäsy. Ei taukoja, jatkuvaa tekemistä ja mahd nopeita siirtymiä. Toi kymppi miinus on siitä kiva, että siinä seiskan jälkeen se alkaa vaan menemään niiiiiin nopeesti. Melkeen jos saa kasin tehtyä unbroken, ne sit tietää, ettei sitä tartte myöhemminkään.. Kunnes se eka kerta tulee :D Mutta tänään siis tykiteltiin menemään. Aikaa tossa menee ihan jo noihin vaihtoihin, lisäks varsinki OHS on aika hidas liike, en haluu, että se paino menee ihan missä vaan tuolla pään yläpuolelle. Painon pidin alhaalla, ku huomenna kyykätään! Pitäs taas kokeilla raskaita OHS; vaikka ne onki aika epämukavia.. Ja raskas ei tarkota tohon hirveesti painoa päälle, se on kumma ku se rupee todella nopeesti tuntumaan..

Vatsat tosiaan rulettaa, kivasti saan nyt tuntumaan, parempi myöhään ku ei millonkaan :D Jos tosta voimasta ois silläki saralla jotain apua? Ja loppuun soudettiin yhellä kovalla puolen minuutin spurtilla, pitihän seki nyt tohon kirjottaan :D Maksimivauhti oli 1.50, wuhuu!! Koko 30 s kevyesti alle 2.00 :) Mä en siis oo mikään soutaja ;)

Semmosta tänään, löysää tuolla aina vaan riittää, mut eihän tässä mihkään oo kiire. Ens kuussa taas laitetaan treeniruuvia kireemmälle, JEJ!! Syödä kyllä ajattelin, siististi, kuhan oon eka tankannu tarpeelliset "ei oo pitkään aikaa sanuu" :)




keskiviikko 21. elokuuta 2013

I 73

No nih, tänään jalkoja ilman wodia.. Mä tein tyhmiä tai fiksuja, mut nyt sattuu :D Silleen ihan hyvin kyllä, mutta ei oo kivaa, mä vaan sanon, toivottavasti saa nukuttua, huomista odotellessa..

15 min pyörä

Dipit@omapaino (todella heikko suoritus..)

Etukyykky:

10@20 kg
8@40 kg
6@60 kg
5@70 kg
4x4@75 kg

GM
4x10@50 kg

Jalan koukistus vipurissa..

Jalkojen pumppaukset smithissä, vika sarja 50 reps.. (OH WHY!!!)

Vatsat taljassa

Semmosta settiä, oon päässy sisään noihin taljavatsoihin, toivottavasti niistä on jotain hyötyä :) Ja jalat on nyt kaput!! Hyvät pumppaukset loppuun, GM oli kanssa tänään todella hyvällä tuntumalla ja formilla. Frontti oli paljon helpompi ku viime viikolla, ei ollenkaan samanlaista räpeltämistä! Huomenna kai vapaa, ei oo ollenkaan sellasta fiilistä, että tarttis.. Hmm..


tiistai 20. elokuuta 2013

I 72

Tänään päästiin treenin makuun. Tähän väliin on mahtunu kaks iltakävelyä palauttavana sitten sunnuntai aamun. Isot keilat saatiin väisteltyä ja mulla onku onkin aikaa treenata tällä viikolla :) Nyt on nimittäin parisen viikkoa siihen, että mä ainaki periaatteessa menetän vapauteni ja astun ohjattujen treenien maailmana takas!! Jaiks! Miten käy tälle pässinpäälle :D Kyseessä ei ole perinteinen sali, joten saan kivasti rakenneltua itelleni sieltä kombon, jolla porskuttaa eteenpäin. Mutta siitä sitten joskus, kun kaikki varmistuu ja sali miellyttää. Toki perus yliopistoliikunnan sali säilyy vielä ainaski puol vuotta siinä rinnalla ja puhtaan voimatreeni teen varmaan ihan kätevyys syistä siellä :) Ja ihan itekseni, ärrin murrin :D

Tässä siis ehkä enemmän fiilistellaan ku treenataan niin fiksusti :D Huomaa ehkä treeneistä, kröhöm.. Tänään mm. keksityttiin niin olennaiseen ku olkapääpumppiin, hih :P No joo, se oli itseasiassa hauska treeni, pitäähän sinne kalvoihin tilaa tehä, ne on niin pikkuset 8)

15 min soutu

Strict press:

10@20 kg
8@30 kg
6@40 kg
4@45 kg
2@50 kg
1@52,5 kg (PR)
4@45 kg
8@30 kg
10@20 kg

Vipareita sivulle, takaolkapäät, erilasia staattispainotteisia olkapääkidutuksia..

WOD 4 rounds for time:

10 pushups
10 burbee box jumps
10 sit ups

En tiiä, paljon alle kymmenen, oisko 8 min 9 s?? Boxit on aika hitaita.. Vaihde oli vähän ykkösellä, mut kiva hiksa tuli ;) Ja niin, tollanen PR:ki sieltä tuli, aika kiva :) Ja vielä suhteellisen helposti ihan nätillä formilla. Tididiidii :) Huomiseen!



sunnuntai 18. elokuuta 2013

I 71

Elämä on ihan sekasin ja mieli ja kaikki. Puhaltelin tässä peliä poikki jo aikasemmin ja nyt hautaan kyllä haaveet siitä, että suomeen tultais edes semi ei pyllerönä. Mä pyllerrän sinne, nyt ei vaan ole aikaa tolle kikkailulle. Tosin, eipä se tule mitenkään paljoa vaikuttamaan :D Täällä ku ei oo laktoositonta jätskiä, ei laktoositonta hyvää suklaata, eikä hyviä sokerikarkkeja :D Niin no joo, syön siis samaa edelleen :D Eli rennolla asenteella, jos sitä vaikka 64 painosena tulis Suomeen, seki olis kivaa. Treenit teen fiilispohjalla ja sillon ku ehdin. Tänään kävin poikkeuksellisesti tekemässä sunnuntaitreenin, koska huomenna menee luultavasti pitkään töissä ja stressi on 100. Puhdas 100. Mä niin odotan, että tää loppuu. Ja samalla se saa mut itkemään :( Mut mä yritän nyt antaa ittelleni hiukan liekaa, muuten katkee koko tyttö :)

Treenit lyhyesti:

15 min pyörä

4x8@70 kg boxikyykky

4x10@50 kg GM

4x10 per leg koukistusvipuri

WOD 4 rounds:

Portaat alas - Juoksu n. 500 m (ei mulla kyllä oikeesti oo mitään tarkkaa hajua paljon se on..) - portaat ylös
15 power snatch@20 kg
15 Crunches@5 kg MB

aika jotain 12-13 min..

Eli edelleen keskitytään taka-akseliin. Että oli kiva kyykätä boxille! Kivasti tuntuma erilainen ja jotenki turvallisempi? Mitä se myös ilmeisesti on, esim westsidebarbelssissa jätkät ei välttämättä kyykkää normaalisti ollenkaan, vaan pelkkää boxia, kehittää ja säästää! Ehkä mä palaan takas WB maailmaan ;) No joo, kumppareita en kyllä käytä, vaikka kivaa se olis, mutta olkoo se tulevaisuudessa, ku pitää niitä kikka kakkosia alkaa keksimään :) WODi oli jalkojen testausta, paremmin ja paremmin niillä juoksee sen jälkeen ku jotain tekee. Hyvä minä, vaikka ihan poikki olin, syömiset ei ollu ihan putkeen, aamupala oli sulateltu jo aikoja sitten :/ No, nyt taas tankattiin ruokaa ja suolaa <3 Suolasta se oli suurelta osin kiinni. Tykkään puurosta ilman suolaa, ni se unohtuu ihan liian helposti aamusta pois...

Sekavaa, mut niin on tyttöki. Tänään on taas helle :( :D





lauantai 17. elokuuta 2013

I 70

Meillähän on toi ulkoalue ja sinne on tullu renkaat ja kaikki ja mua vaan vituttaa (kyllä, suomeksi sanottuna!), että joutuu lähtemään. Mä oon ku kasvi, yritän aina vimmatusti kasvattaa edes pienet juuret  ja sit aina, ihan itse, repäsen itteni maasta ja laitan uuteen multaan juurtumaan. Mä rakastan meiän salia, vaikka se onki vähän höbö <3 Tänään siellä oli alle 18 v poika, näytti ihan pieperin justinilta :D Siellä se teki sarjan ja posetti kaks minuuttia aina sen jälkeen :D Meinasin sanoa, että treenaa nyt poikakulta, ni sit on joskus aikuisena oikeesti mitä siellä lavalla esittelä. Epäilen, että kyseessä on junnusarjojen kisaaja, sen verran hyvin ole poset hallusse, ei siis mitään haukkarin pullistelua. Tai se, ku pari päivää sitte katoin, että meiän kisabodarin takareisissä on selluliittiä (mies...).. Ei, vaan ne oli niitä verisuonia ja kivilihaa :D Höbö-sali, mitä kehitetään koko ajan ja johon mahtuu ihan kaikki hiihtäjät, jopa minä crossfittaajana, ikävä tulee :(

Tänään treeni koostu kahesta wodista:

30 min soutu (Rauhassa..)

WOD 1:

21-15-9

OHS@20 kg
Bicepscurl (KYLLÄ :D )@20 kg
PushUp

4 min 38 s

WOD 2: 20 min amprap

Juoksu x m (N. 400 m)
Viis kertaa renkaan kääntö
10 Pienen renkaan hyppely
20 Russian Swing@24 kg
10 Pienen renkaan hyppely
Viis kertaa renkaan kääntö

4 + juoksu, käännöt ja renkaat.

Sellasta, oli kivaa, vaikka tuntuki. Toi eka wodi ei ollu mitään hapotustua, kevyitä painoja, varmaa etenemistä. Punnerrukset katkoin, että ei alkanu jäkittämään, mutta katko 5 s ja sit toinen puolisko. Muuten helppoa ja nopeeta, otin vaan kunnon lämpöä ja hengästymistä. Nopeempaaki ois varmaan voinu mennä, mutta en halunnu hosua noissa OHS:ssa, että painot lentele mihin sattuu. Hauiskääntö oli vitsi, ku en ikinä tee haukkaria, eristävänä, ni nyt tein :D

Toka wodi oli vähän raffimpaa menoa ja mää tykkäsin :) Juoksussa ei jalka enää noussukaan ihan niin nätisti tokalla kiekalla, ku selkä jäkittää, mutta hyvää jälkeä. Tasasen tappavaa tekemistä, mutta mistään nopeudesta ei voida puhua.. Huomista miettiessä ;)



perjantai 16. elokuuta 2013

I 69

Eilen ei ollu treeni päivä, oli 9 h vaelluspäivä :D Kiesus, kyllä se vähän tuntu, mutta ei
läheskään niin paljon ku odotin! Metrit oli 600 -> päälle 2000 -> 600.. Olihan tossa 9 tunnissa ruokataukoa yms, mutta reissun kokonaisaika :) Love my homecountry <3 Mutta joo, lihasket aika ookoo, väsyneet. Toinen lonkka kipee ja molemmat polvet portaissa. Mitä opimme; älä tee tyhmyyksiä :D Mutta joo, mä elän mun elämää varten, kukaan ei mun urheiluista maksa, enkä oo tilivelvollinen, ni voi tehdä tyhmyyksiä  :D

Kelpas olla huipulla :)

Tänään sitte takas salille, jalat täyslevossa, ainaki melkeen. Muutenki aika turha treeni, energiavarastot vielä todella tyhjät, ei mitenkään hyvä tuntuma..

10 min soutu

Dipit@omapaino
Leuat@omapaino
Kulmasoutu

Toiminnallista treeniä :D V***u mikä termi, huah...
- Renkaan haukkausta 8 kilon lekalla
- Juoksupyrähdyksiä, polven nostoja, askeleen korkeuden hakua..

Vatsoja: roikkuen, painoilla, staattisia

10 min soutu

Hyvä siitä tulee, lepoooooo <3 



tiistai 13. elokuuta 2013

I 67 ja I 68

Ei näköjään eilen oikeen napannu tää kirjottaminen eikä nappaa tänäänkään. Oon ollu ihan super turhautunut sunnuntaista asti. Sain jotenki ihan henkiset hepulit, ku en ehtiny yhtään rentoutumaan viikonloppuna ja uus viikko vaan paino päälle. Nyt ollaan menty rapioilla 6 tunnen yöunille, ei hyvä laula, tää vauva tarttee enemmän unta! Mut tästä ei tuu helppoa kolme viikkosta, niin paljon huolia, jotka ei helpota ennen lähtöä ja järjetöntä kiirusta. Onneks to on pyhä :)

I 67

15 min soutu

Strict press
5x(5@40 kg + 5@20 kg)

Wod 10 min amrap:

10 Push press@30 kg
10 RowAbs
10 Russian Swing@24 kg KB
10 Box jump Burbees

3 + 32

Paljon vatsoja, roikkuen ja vastuksella..

10 min soutu

I 68

15 min pyörä

PullUps

6 min EMOM 5 reps

Frontsquat

4x4@75 kg

GM
4x10@45 kg

Jalan koukistus vipuri
4x10

Yhden ja kahden jalan pumppaukset Smithissä

10 min pyörä

Sellasta treeniä. Noi leuat meni vähän penkin alle, toisessa kädessä jotain outoa ja en tiiä, olin vaan niin pihalla. Maanantain treeni oli hyvä ja wodi todella mukava! Tänään etukyykyt meni ihan pyllistelyks.. Ens viikolla takas 3x3 ja jos siitä tulis sitte se 5x5 pienellä oottelulla. Tänään ihan luokatonta tekemistä. Ehkä liian vähän ruokaa päivän aikana :/ Muuten sitte rääkkäsin avustavilla taas takaosastoa, se on aina yhtä mukavaa <3

En nyt vaan jaksa, yritän motivoitua :D Tästä ei pääse ku ylöspäin :D

lauantai 10. elokuuta 2013

I 66 The Seven

Se oli kuulkaa sellanen treeni, että tuli äitiä niiiiiiiiin ikävä. Ekan kiekan jälkeen en aatellu mitään muuta, ku että mä vihaan tätä lajia ja lopetan nyt tän wodin.. Selkä oli jumissa.. Seittemän kierrosta ja tuo rakas ruumiin osa suostu aukeemaan VIIDENNELLÄ kierroksella. Valehtelematta viimenen kierros seittemästä oli helpoin :D Mutta joku voi miettiä, miks treenat "kipeellä" selällä? Haluan korostaa, kyseessä ei ole välilevy tai muu ongelma. Kyseessä on se, että mulla vaan menee aivan käsittämättömän tukkoon pitkät selkälihakset raskaista maveista. Siis lihas, nyt lihaksella oli ollu lepoa melkein kaks vuorokautta, eli se oli ns. valmis ottamaan jo treeniä vastaan, vaikka onki äärettömän tiukka. Toki painoa oli vaan 77.5 kg, mikä on mulle yksinkertasesti vähän! Mutta siis suurin ongelma ei ollukkaan noi mavet, ne meni aika helposti, vaan thrusterssit. Jouduin vähentämään painoa, tiesin, että alkuperäsellä ois ollu liian isot riskit siitä, että olisin yksinkertasesti saanu tangon niskaan. Ongelma ei ollu kyykky, jaloissa ei nimittäin paljon noi ees tuntunu, vaan se, että ku selkä oli tukossa, en saanu tehtyä kunnon vauhtipunnerrusta sen kyykyn vauhdin avulla. Ja 42.5 kg strickkinä seittemän kertaa on aika paha posti.. varsinki ku se seiska pitäs tehä seittemän kertaa ja siinä välissä pitäs tehä vaikka mitä muuta :D Ja puhumattakaan siitä, että virallisten liikestandardien mukaan liikkeen tulee olla jatkuva kyykystä punnerrukseen.. Muutenhan se on etukyykky + strict press, ei thruster.. Mutta mitä mä sitten tein!?!?! Tein wodin, joka kuuluu niihin wodeihin, joita arvostan mielettömästi! En ota kantaa, onko kaikki se mitä USA tekee oikein, mutta arvostan jokaista, joka teke työtä, jossa on omat riskinsä...

"The Seven"


A suicide bomber killed seven CIA officers and one Jordanian officer at a remote base in southeastern Afghanistan on December 30, 2009 after posing as a potential informant reporting on Al Qaeda. Seven new stars will be etched onto the memorial wall at the CIA where every star represents grieving friends, family and colleagues dedicated to fight against the enemy, forever in their name.
Seven rounds for time of:
7 Handstand push-ups (kipping)
135 pound Thruster, 7 reps (42,5 kg -> 40 kg)
7 Knees to elbows
245 pound Deadlift, 7 reps (77, 5 kg)
7 Burpees
7 Kettlebell swings, 2 pood (24 kg)
7 Pull-ups (own weight, strict)
Voin muuten kertoa, että siinä kesti ja kauan. Muuten omien laskujen mukaan oli oikeilla painoilla, eli 70 prossaa miesten painoista, paitsi ton thrusterin jouduin downgreidaamaan.. KB:ssä oli parisen kiloa kai liikaa.. No joo, muuten wodi oli aika helppo? Toki niitä taukoja tuli, koska yksinkertasesti vaan sattu. HSPU ei mitään ongelmaa, kunnon kipillä vaan; K2E, hyvää settiä, yllättävän helppoa? DL meni, mutta tuntu normaalia enemmän. American Swing oli raskas, mutta aina yks extra alkuun russiania, että kuula oli ns liikkeessä ja sit vaan koko kropan työllä kuulaa pään päälle. Mielestäni ihan hyvällä tekniikalla :D Pull upsit joka sarjasssa 4+3, paitsi vikassa 3+3+1.. Olin yllättäny positiivisesti, mutta koska sitä taukoa tuli kaikessa muussa, ni ehtihän se yläsälkä levätä :) Burbeesit oli kyllä ihan levon kannalta näitten muitten välissä :D Hassua, että noi normi inhokit eli K2E ja burbeesit oli niitä, joissa sai sen hetken levätä liikkeessä :D 
Aikaa kulu alle tunti, päälle 50 min , muistan, että alotin 33, katoin kelloa ku lopetin, mutta ei mitään mustikuvaa mitä se näytti :D Olin ihan piipussa.. Eihän tossa noita toistoja paljoa ole, kai, mutta noi trusterssit vei musta kaikki mehut. Mutta mulle itelleni nää Hero-wodit ei niin niinkää ole siitä ajasta kiinni vaan siitä, että tapellaan se wodi läpi. Monet näistä on helposti yli puolen tunnin wodeja, tää taitaa olla mun elämäni pisin wodi ajallisesti, luulen ainaki..
HUOM!! Ennen wodia on tehty pitkät lämmittelyt: 15 min pyörä, jalkojen ja selän aukaisu patteri, JOKAISEN liikkeen lyhyen progressien lämmittelyt.. Ethän ikinä tee wodeja kylmiltään!! Mä monesti jätän kirjottamatta sen kaiken ylimääräsen lämmittelyn, mitä treenit sisältää, tänään pelkkiin lämpöihin ja kamojen painojen kasaamiseen meni se 30 - 45 min (tätä aikaa ei mitata, joten ei niin tarkkaa hajua, treeni ei ala ennenku kroppa on siihen valmis)!!!! Jos joku siis tykkää ottaa mallia, ni pitäkää tää mielessä! Pysyy paikat ehjinä, esim tänään oli extra paljon touhua pitkille selkälihaksille ennen treeniä! 
Tänään vielä pientä palauttavaa lenkkiä ja huomenna vapaa <3 


perjantai 9. elokuuta 2013

I 65

Möyh! Tänään oli taas niin älyvapaata treenaamista, ettei mitään rajaa.. Selässä meni kaks betonitankoa. Mä en sinänsä saa mitään domsseja mun treenistä, paikat vaan väsyy ja menee tukkoon. Jos teen jotain totaali uutta, ni sit tietty tuntuu mojovasti seuraavana päivän. Esim ku ekan kerran hakkasin säkkiä, huus noi kylkiluitten välilihakset varmaan neljä päivää. Seuraavan kerran jälkeen ei mitään. Ja mä pystyn aina kävelemään portaat alas, ylönpäin mennessä mä vaan väsyn, muttei se satu.. Mutta selkä on siis väsy ja jäykkä ku mikä, eli mun mittapuulla treeni meni perille.. Ja se tieski vähän ongelmia tälle päivälle, mutta koska olen taulapää, tein kaiken niinku suunnittelin, paitsi unohdin liinat kotiin, joten säkki jäi pois tältä päivältä ja tein wodin..

15 min pyörä

Back Squat

10@20 kg
8@40 kg
6@60 kg
4@80 kg
3x3@85 kg

Jalan koukistus koneessa:
4x10 per jalka

WOD for time:

10 rounds:

10 airsquat
10 pushups
10 situps
10 American swings@8kg

14 min 19 s

10 min pyörä

Pitkät venyt

Niin, alotin siis tolleen kevyesti ton takakyykyn kuukauden tauon jälkeen. Mitään tuntumaa en saanu, tekniikka ihan hukassa, selkä jumitti, mutta pakko oli tehdä?? Oi miksi? No ei siinä mitään, paino ei ollu mitenkään kauheen raskas, mutta jotenki pelottavaa tehdä noin puutuneella kropalla, ku ei pysty "ohjailemaan" liikettä kunnolla.. Eka lämmöissä jossain 60 kilon kohalla meinas olla aika tuskasta, ku tuntu että koko kyykkäys on pelkkää pyllistelyä :D Mutta lähti se siitä laskeutumaan..

Tein sitte vähän takareisiä eristävästi kaupan päälle, ni laahaa niin pahasti jäljessä :( Siitä sitte tommonen kevyt wodi, mistä ei mitään lihaskipuja saa, mutta kivasti liikuntaa ja hikeä. Pikkusen ois ollu tahdissa parantamisen varaa, mutta kaikki unbroken. Toi swingi oli todella kevyellä painolla, otin sen mukaan ihan vaan, että sain selkään veren kiertämään.

Toi on muuten semmonen wodi, minkä kuka vaan voi todella helposti tehdä, skaalaa voi polvet lattiaan, jos normaalit kapeen "otteen" punnerrukset tekee tiukkaa. Kyykyssä muistaa pitää polvet ulospäin linjassa jalkaterien kanssa ja tehä kyykyn sinne alle 90 asteen linjaan. Vatsoja kaikki osaa tehä. Ja swingin oi jättää pois, jos ei oo tuttuja, toki voi tehdä myös russianina, se on ehkä helpompi :) Mutta siis tommonen todella perus rykäsy :)

Se on viikonloppu, ei ihan ollu semmosta ihanaa viikonloppuoloa; on niin paljon stressiä, mutta eiköhän tää tästä iloks käänny :)

torstai 8. elokuuta 2013

I 64

Ja tänään mentiin taas sellasessa pöhnässä salille, ettei mitään rajaa. Mut siitä se sitte aukes, parempi olo oli pois lähtiessä :D

10 min soutu

Dip

10 min EMOM 5 reps@ownweight + 5 kg + killutin

DL

10@20 kg
8@60 kg
4@100 kg
2x3@120 kg
2x120 kg

WOD amrap 10 min:

10 Angle row@60 kg
10 Russian KB Swing@24 kg
10 T2B
10 Box jumps

3 rounds + 2 reps

10 min soutu

Semmottii tänään :) Emomi meni unbroken, kunnes vikassa 4 +1 :D Ei vaan saanu puserrettua sitä ylös. Hyvin otti. Ens viikolla ehkä se 6 vai lisäiskö painoa, en tiiä.. Kymppiä ainakaan tuskin tulee.. Mave oli aika räpeltämistä. Kaks kolmosta tuli, vikassa kolmosessa oli vaan paukut loppu, en lähteny selkää rikkomaan.. En kyllä tiiä oisko ees noussu niin paljon, että ois menny selän päälle. Mutta ihan hyvä sarja.

Wodia tehdessä se olo sitte aukes kivasti. Hikeä alko puskea niin maan perkeleesti ja annettiin melkein mennä. Vähän toi T2B taas hiljens vauhtia, tein sen 5+5 joka sarjassa. En kyllä taas ihan ajatellu tota wodia loppuun asti, noitten mavejen jälkeen toi oli aika paha otevoimalle. Ja mä niin tykkään boxi-hypyistä, mikä mua vaivaa :D Mä niin vihasin niitä ennen. No, sitä wodia odotellessa, missä eka tehään jotain jaloilla ja sitte pitäs hyppiä ;) Ai niin se hyppynaru.. Hmm, sitä varmaan luvassa huomenna, huah :( Miks mä vihaan sitä niin paljon??

Mut kaikki on niin ennenki, pikkunen väsy. Mietin kyllä tässä just, että saan olla tosi onnellinen jos tällä kelillä ja näillä ruuilla pysyy voimatasot samassa. Ei sais vaatia utopistisia iteltään, mutta mitä elämä muka on, jos ei tee niin :D

tiistai 6. elokuuta 2013

I 63

Ja treeniä, treeniä..  Hikeä, hikeä, hikeä.. Oi miksi täällä on niin kuuma, oi miksi juuri tää kesä on kuumin koskaan? Suolaa ja vettä, niitä on todellaki taas tänään kitattu.. Tossa ylihuomenna mennään sitte 40.. Mut sit pitäs viiletä 27 viikonloppuna.. Mut ei näköjään koko kuussa mennä alle 20, heh.. Tosin eipä sitä vielä voi tietää :) Niin, siis ei tää oo mikään sää blogi, muttakun on niin perkeleen kuuma koko ajan, ettei oikeen pysty mihinkään keskittymään..

15 min pyörä

Leuat

5 reps@ownweight EMOM 7 min + 3 toistoa

Front Squat

10@20 kg
8@40 kg
6@60 kg
4@70 kg
3x3@75 kg

Good Morning

4x10@45 kg

HT

4x10@80 kg

10 min pyörä

Sellasta tänään. Aika väkisin vääntämistä, on tää kuumuus sellasta koulua kropalle, ettei mitään rajaa. Leuat meni 5 asti unbroken, kutosen rikoin 3+2, seiskan 2+2+1 ja sit sain enää kolme seuraavassa.. Hyvin tukotti. Mut ens viikolla uusiks, katotaan miten painoleuat vaikuttaa asiaan, tosin tiedä sitä, saanko niitä yhtään :D

Kyykyt oli kyllä kovia, aika miten sitä nyt sanois... Todellaki toivon, ettei ens viikolla ois ihan näin kuuma, noihin tarvitaan vähän enemmäm terässä oleva kroppa! Mutta ylös tultiin ja alas mentiin, eiks se oo tärkeetä, ens viikolla uusilla kujeilla ;)

Apuliikkeinä sitte vanha kunnon GM ja HT, tällä kertaa erikseen. Kivasti väsähti takapuoli ja turpos.. Pitäs joskus mitata toi ahteri ennen treeniä ja treenin jälkeen, väitän, että siinä on "pieni" ero ;) Joo, ehkä en koskaan sitä tee, kuhan nyt vaan tulis voimaa lisää.

Kahtellaan!! Huomenna vapaapäivä, aattelin kävellä jos sää sallii ja sit uimaan kylmään jokeen, uik, uik <3






maanantai 5. elokuuta 2013

I 62

Sit mentiin taas. Lievää käynnistymisvaikeutta, joka paikkaa kolottaa ja selkää särkee :D Ei se lepo ainakaan hyvää tee ;) Se on muuten jännä, sillon joskus keskiviikkona oli ihan, että pakko päästä puntille, pe oli vielä et ois kiva treenaa ja tänään ei kiinnostanukkaan sitte enää paskan vertaa.. Säälläki vois olla asian kanssa jotain tekemistä, oi syksy, tulisitko jo, tahdon nukkua yöllä ja olla aktiivinen päivällä? <3

15 min soutu

Strict press:

10@20 kg
8@30 kg
6@40 kg
4@45 kg
3x3@47.5 kg

WOD 10 min amrap:

10 Powersnatch@30 kg
10 SitUps
10 PushUps
10 SitUps
10 KB A Swing@12 kg
10 Sit Ups
10 Box Jumps

Resultaat: 3 + 1 reps

10 min soutu

Ei kyllä kulkenu noi punnerrukset, semmosta räkimistä, ei ihan hirveetä jäkittämistä, mutta ens viikolla tarvitaan kyllä hyvä päivä, että 4x4 menee. WOD oli itteasiassa aika kiva. Tuli hiksa, missään liikkeessä ei tullu jäätymistä, vaan kaikki rullas eteenpäin kauniisti. Ainut rikkominen oli vikoissa punnerruksissa, ku lähin tyhmänä kädet eritasolla liikenteeseen, päätin sen sitte korjata siinä :) Boxit meni yllättävän hyvin, toki todella levänneet jalat :) Tästä on taas hyvä jatkaa!! Lyhyt treeni, mutta hyvä viikon alotus..


sunnuntai 4. elokuuta 2013

The Beginning.

Mä kuuntelen Smells like Teen Sprittiä ja hikoilen. Täällä on tropiikki. Elämä rullaa taas perus "helvetin kuuma/ukkonen" rinkiä. Huomenna takas salille. Olo on RASKAS. Ja huomenna rauta liikkuu ja hiilarit nolliin pariks päiväks, paitsi treenin jälkeen puuro,  räyh :) Koko tyttö levänny ja tankattu kohti tulevaa! Ens kuun programming alkaa olla melkeen valmis, ihan hirveetä kikkailua siihen ei tuu, vielä kehitytään normaalilla progressiolla, ni ei aleta säheltää. Siis voimatasot. Wodit kehittyy ja pidentyy, mutta perus lyhyttä ja yks pitkä. Nyrkit heiluu ja ens kuussa vaelletaan ihan oikeesti ja toivottavasti korkeella ;) Takakyykky tulee takas <3 I missed you honey so much..

EMOMeista mukana säilyy dippi ja leuat, muut tulee sitte wodeissa, ei enää varsinaisina EMOM kehityskohteina. Hyvää tottumusta sain nostettua jo viime kuussa. Leuat tulee myös lisäpainoilla toisena kertana viikkoon, eli todella lyhyttä sarjaa.. Ärsytetään nyt monelta kantilta, et kehittyis.. Puhdas pitkä aerobinen vähenee salitreeneistä, treenin alkuun tehdään "vaan" 15 min lämmöt :) Se on sellanen nopee rykäsy, ei ehi tylsistymään..

Ja niin, painoilla tehtävien treenien määrä nousee viiteen. Eli neljässä on perus progressiosarjat, edelleen: pystypunnerrys, etukyykky, mave ja takakyykky. Viides treeni on pitkä wod, missä siis painot mukana.. Puhdasta aerobista salilla tehtävää treeniä ei enää ole tässä kuussa mukana. Mutta sitte salin ulkopuolella pitäs alkaa juosta, hmmm.... Missä välissä, mun aika loppuu :D Tosin töissä on nyt paljon helpompaa fyysisesti sekä ihan ajallisesti, ei pitäs tulla niin pitkää päivää! Its going to be all fine !!

Oliko tarpeeks sekavaa tekstiä, joka ei oikeesti taida kertoa yhtään mitään :D Ei mul muuta.. Adjöööös!

torstai 1. elokuuta 2013

Ja lepoviikko jatkuu..

Olipa taas ihme treeni, kroppa aina kysyy, ai kotiinko jo, WTF?!? Eli soutu 40 min ja siihen vähän vatsoja päälle, lasten leikkiä ja nälkä kasvaa <3 Vatsoja sisulla sen verran ku jaksaa, en vaan pääse sisään tohon vatsojen tekoa, melkosta tervan juomista.. Mutta kroppa palautuu, vasen polvi vähän vaivailee ja selkä ei tykkää levosta. Ei se ikinä tykkää, mut ens viikolla pääsee seki jo kunnon liikkeeseen :)

Mut koska mä oon niin tyhjäpää ja treenaamaton, ni laitan teille nyt tähän semmosen tietopaketin kyykkäämisestä, että kannattaa kattoa. Mahtavaa analyysiä taas kerran. Ja hyvä kommentti siitä, että vaikka ne lihasket kehittyy, ni nivelet ja muut "elimet" ei välttämättä pysy sen lihaksen mukana, varsinkin jos on helposti kehittyvä lihas. Itekki oon sen verran laittanu kiloja lisää maksimeihin, että pitää kuulostella sitä kroppaa kokonaisvaltasesti. Toki mä nostan, onneks, vielä sen verran pieniä painoja, että sitä kehittymisen varaa nivelten puolesta ihan varmasti vielä on :)


keskiviikko 31. heinäkuuta 2013

Lepoviikko

Eihän tää sovi mulle ollenkaan, hypin ulos housuista :D Jalat mulla palautuu ehdottomasti huonommin ja etureidet onki edellen vähän väskät. Yläkroppa ois jo tikissä, eiks kaks päivää oo ihan tarpeeks ;) No joo, en mä punttiin nyt koske, hankin nälkää, jaksaa painoo elokuun!

Eilen tosiaan kävin vähän repimässä: 40 min Pyörä ja 5 min soutu + kippi-treeniä. Käsi auki ja kotiin, saa alkaa kaivaa mun rakasta teippirullaa taas esiin. Tosi pitkään kädet ollukki ehjänä = eli lintsannu tärkeistä treeneistä :( Mä opin sen vielä ;) Mut hyvin ton sai päiväks pakettiin, pyssyy puhtaana :)

Huomenna tosiaan taas aeroobbiselle palauttelulle, saas nähä mitä keksin. Sisälle menen, koska huomenna kuulemma pukkaa taas hellettä :( Mut mulla onki ollu tässä melkeen kylmä, mikä ihana tunne <3 Ja kuten kaikki on jo varmaan tähän mennessä tajunnu, ni mulla on aika tylsää.. Kiire helpottaa kummasti, ku ei heilu salilla koko aikaa! No onneks viikonloppu lepäillään muissa maisemissa ja pieni lapsi mukana, ni tulee untaki hyvin ihmisten rytmiin eikä ehi tylsistymään.

Laitan teille joka boudarin self-potret peilistä :D Mulla oli hauskaa ku pousailin, tekkee pahhaa toi kamerakapula mulle ;) Jostain viime viikolta..


Onko siellä ruudun toisella puolella ketään, huhuuu?? 
Ois hauska joskus kuulla elonmerkkejä :D 

maanantai 29. heinäkuuta 2013

I 61

Ja maanantain kunniaks viikon vika kova treeni :D Nää mun viikot on aina ollu aika häilyväisiä..

15 min pyörä

PullUps

4 reps EMOM 10 min

Dip

5 reps EMOM 10 min@ 5kg+killutin

FS

10@20 kg
8@40 kg
6@60 kg
5x5@70 kg

GM

4x10@50 kg

Hassukyykky

3x30@10 kg

5 min pyörä

Sellanen treeni, jaloille vähän kyytistä :) Aika paljoin sain pusertaa noihin etukyykkyihin. Alhaalta haettiin ja ah ihanuutta, hyvin kirras. Sit pikkusen taka-akselia ja siihen päälle semmosessa hassussa telineessä kyykkyä.. Menee aivan täysin etureisille, pumpin omasesti. Oon pikkusen epävarma mitä se tekee mun polville, joten en oo kauheen halukas laittamaan siihen painoa.. Leuat suht helposti, unbroken, puhtaita, eli neloset jää historiaan, saas nähä mihin asti vitosilla päästään :D Dipit oli aika hapokkaita, kasi oli eka jonka katkoin (4+1), kymppiin asti tultiin, eli ei paha :) Hyvä treeni, väsyny kroppa! Jatkoooooooooon.... Huomenna luvassa aerobista tai lepoa, riippuu vähän mitä jalat sanoo, nyt leppuutellaan ;)

sunnuntai 28. heinäkuuta 2013

Sunnuntai..

Oi että tätä hellettä, mä alan pikkuhiljaa tottumaan, en oo enää ihan niin tööt.. Tosin nyt kahtena päivänä ollaan maattu Ybbsin rannalla, ihanan kylmää vettä, piristää kummasti. Ja aika eri tasoa ku ne suomen mutajoet, tai ainaskii Vantaanjoki.. ja kyllä, siinä saviojassa on tullu uitua ja paljon :D Ja koskaan en oo kipeeks tullu ;)

Mieli on aika rauhallinen, peilikuva miellyttää.. Huomenna ois tarkotus tehä vika "kova" treeni eli treeni, missä on isot painot mukana (etukyykky ;) ) ja sitte loppuviikko menee palautellessa. Pitkää aerobista ja naatiskelua, tekniikoita yms. Katotaan monta treeniä tulee, meen fiiliksen mukaan. Viikonloppu on ainakin täysin rauhotettu kaikelta muulta ku törkeeltä määrältä kävelemistä :) Teen tässä ens kuun ohjelmoinnin pääpiirteet valmiiks, mutta en turhaan kyllä julkase, ku siihen näköjään tulee aina vaan muutoksia :D

Mutta ei mulla sen ihmeempiä, aamulla oli kävely 1h 30 min, siinä sai tosi kivasti aurinkoa. Oon alkanu valita vaatteeni paremmin, haluun eroon näistä typeristä rusketusraidoista :D Kämppis kysy, miks ihmeessä mä kävelen tässä säässä? Noku pitää palautua :D Haha, hullua touhua.. Mutta kroppa tuntuu hyvältä, ei se aina tunnu :)

Hauskaa alkavaa viikkoa <3

Mä jatkan kisojen kattomista, Games time!! :)

lauantai 27. heinäkuuta 2013

I 60

No ei sieltä vaa-asta tänäänkään ihan niin kiva luku kattonu :D Mut en paina paniikkinappulaa!! En kiusallanikaan ;) Eli tällä hetkelle 4 vko ja -3,3 kg.. Ja joista aikas iso osa ekoilla kahella viikolla.. Mut peilikuva kiristyy ja voimatasot nousee -> eli lihasta tulee, ni ei auta. Katotaan mitä tekee ens viikon lepo. Ens vkl en pääse puntarille, eli menee sitten kahen viikon välillä. Nyt su-ti inhopuhtaasti, siitä viikonloppu reissun päällä ja seuraava viikko inhopuhtaasti.. Katotaan miltä sitte näyttää. Mut mä voin vaan nyt sanoa, että mulla on niiiiiin kuuma ja mun kroppa vihaa tätä! Se ei voi sietää lämmintä, vituttaa.. Kaunistahan se toki on, ku aurinko paistaa, mut mä oon tällänen pohjoisen tyttö :)

Jäin vähän miettimään miten tohon painon kehitykseen pitää suhtautua. Alotin ne aminot kolme viikkoa sitten, eikä oo hajuakaan, kuinka hyvin mun kroppa ottaa niitä vastaan. Treenikehitykses päätellen aikas hyvin. Paha sen painon on tippua, jos lihasta tulee. Toki ei sitä lihasta mitenkään kilokaupalla 4 viikossa tule ja ihan puhdasta läskiä on kyllä antaa pois ;) Tankannuhan mä oon ihan kiitettävästi, mulle on tärkeetä se, että jaksan. Mä en oo mikään fitness kisaaja eikä mulla kumminkaan periaatteessa oo mihkään kiire. Välillä vaan alkaa puuduttaa :( :D

Tän päivän treeni oli:

20 min Row parilla spurtilla

1 h boxing

10 min Row

Venyt

Vähän puutunutta, aminoitten voimalla ja onnellisena aamupalalle :)

See you, katotaan mitä keksin huomenna, täällä on niiiin törkeen kuuma :(

perjantai 26. heinäkuuta 2013

I 59

Tididiiiiiii, se on Perjantai, TGF!!! :D Olipa kivaa :) Ei niin samanlaista rentoilufiilistä, ku halusin kotiin kattomaan Gameseja :D Onneks huomen aamulla on aikaa makoilla, ku tyypit nukkuu tuolla meren toisella puolella ;)

Pyörä 25 min

Pistols:

5 reps 10 min EMOM

Wod 20 min amrap:

10 thrusters@20 kg
20 Jump&touch
30 Russian Swing
40 SitUps
30 HighPullSumoDL
20 Reach&touch
10 Thrusters@20 kg

Venyt..

Loppupyörä näköjään unohtu :D Pistolssit meni aika hyvin, tykitin 30 sekkaa jokaisen kiekan ja 30 taukoa, tossa alkaa jo syke vähän reagoimaan :) Eli sata pistolssia, me happy, 50 kummallekki jalalle! Amrappi oli sitte aika mielenkiintonen, yritin tollasta, mikä nyt ei ois mitään mieletöntä kierrosmäärää mutta raakaa tekemistä. Thrusters otin pienen painon, mutta kyllä se alko tuntumaan ;) Jumpperit oli vaan sotkemaan sykettä. Russian unbroken, se on sellanen, mitä pystyy vaan jatkamaan ja jatkamaan, ihan sama kuinka paljon sattuu. Pieni muutos tekniikassa tuo lepoa eri paikoilla. SitUps kaikki unbroken, se mun tyyny taitaa olla liian tehokas :D HighPull rikoin lyhyellä tauolla kymppeihin. Se siitä, kivaa oli, kaks kokonaista kiekkaa ja kolmas kaikki HPSDL asti.. :) Vika tais mennä 15 + 15 ;)


torstai 25. heinäkuuta 2013

I 58

Tänään kulki yllättätävän hyvin, päivisin oon väsyny, mutta treeniin saan itteni kasattua todella hyvin. Oon toki väsyny treenistä ja täällä on ihan turkasen kuuma koko ajan. Mun kuumansietokyky on aika huono, joten en nyt tiiä, kuinka paljon se vaikuttaa.. Unta tulee per yö se 7.5 - 8 h, yhellä kahella herätyksellä, eli ihan jees. Eiköhän tästä jakseta ens viikkoon! Sit onki lepo :)

25 min soutu

HSPU

10 min 6 reps EMOM

DL:

2x10@20 kg
8@60 kg
6@100 kg
4x4@110 kg

Angle Row:

4x4@60 kg

WOD 3 rounds for time:

5 Pushups
10 KB snatch per hand@10 kg
5 Situps
10 KB Russien Swing@24 kg
5 air squats

Oiskohan ollu viis sarjaa vatsa rutistuksia taljassa

5 min south

Sellanen rykäsy. Soutu meinas olla tylsää, mutta meni. Se puhaltaa niin kivasti se kone, että huomattavasti inhimillisempää ku pyörällä ajo! Pidin näköjään saman kutosen tällä viikolla, tehokkaasti kaikki unbroken, olis kyllä voinu nostaa sen sinne seiskaan. Toki tunne oli taas ihan hyvä ;) DL oli aivan unelma, mikä formi ja ei ongelmia, olin todella yllättyny! Vaikka pää ei nyt jotenki kestä ollenkaan tota nostamista, ni kropalle se näköjään sopis.. Hassua :) Vyö mietintää käydään, sain taas kyselyjä.. Oishan se turvallisempaa.. Soutu oli kanssa musta todella hyvällä formilla. Siitä sitten wodiin. Se oli nyt tarkotettu nopeeks, mutta perkele taas menin pistämään sinne jotain mikä ei ois sinne kuulunu. Tossa kympin kuulassa oli muovikahva, hei pikkusen kuumenee, ku laittaa menemään! Mutta tosiaan, tossa kroppa sai liikaa lepoa, ku tavallaan vaan se käsi teki töitä, ku paino oli niin pieni. Swing oli ihana <3 Pitää taas alkaa enemmän hyödyntämään, siinä semmonen musta paska KB, se ero ns. virallisiin on kyllä valovuosi, sori nyt vaan.. Mutta tossa se ei niiin haittaa. Loppuaika oli 5 min 16 s. Sellasta :)




tiistai 23. heinäkuuta 2013

I 57

No joo, ei tänäänkään kauheesti anteeks pyydelty, tosin en oo ihan varma mitä treenin lopussa kävi, koska unohdin tehä vatsat :D Mä oon kans yks tättärää niitten kanssa.. Ja pyörän lyhensin varttiin siinä vaiheessa ku olin 5 min jälkeen läpimärkä. Ei oltais ihan pelkällä vedellä vedetty treeniä loppuun asti, jos oisin possuillu siinä sen 25 min.. Täällä on taas kerran helleaalto, jepujee...

15 min pyörä

Dip

5 reps EMOM 10 min @5 kg + killutin

FS:

10@20 kg
8@40 kg
6@60 kg
4x4@70 kg

Superi:

4x(10 GM@45 kg + 10 pallillenousua per leg)

4x10 deep squat on benches@20 kg

Sellanen treeni. Etureidet kiitti ja perse myös pikkusen! Dipit meni paljon paremmin ku viime viikolla. Ens viikolla vielä sama setti? En oo ihan vielä päättäny mun löysän viikon ohjelmaa.. Superi oli aika kuraa, testailin huvikseen penkille nousuja combona, ei mitenkään kauheen toimiva. Ja siitä sitte vielä syvään paino edessä roikkuen, etureiskoille se meni niin että pajahti..

Mul ei nyt muuta.. :D


maanantai 22. heinäkuuta 2013

I 56

Maanantaimenoa, mutta ihmeesti se treeni kulki! On noi maanantait sellasta taistelua töissä. Yrittää vaan JOTAIN saada tehtyä, että aika kuluis, kaikkea pikkuhommaa pois tieltä, muttei oikeen mitään isoa vaan aivot vielä kykene alottamaan.. No siitä oli sitte hyvä ponnistaa treenin pariin :)

25 min Rowing

PullUps

4 reps EMOM 10 min @own weight

StrictPress:

10@20 kg
8@30 kg
6@40 kg
4@45 kg
3@47,5 kg
2@50 kg (WUHUUUU!!!)
3@47,5 kg
.
.
.
10@20 kg

WOD: 10-9-8-----2-1

PushPress 40 kg
PushUps
Burbees

5 min soutu

Soutu oli aika tylsää ja siihen menee hirmusesti aikaa. Tää viikko on nyt tän kierron vika kova (ainoa oikeesti kova...), sit tulee palauttava, missä vedän todella pitkää ja sit vähennetään oleellisesti, varmaan sinne varttiin :) Mutta todella hyvin kasvanu sietokyky, tyytyväinen. Emomi oli ihan eri maasta ku viime viikolla. Kutosen vielä tein unbroken, sit katkoin loppuun asti 2-2. Kaikissa oli suht siisti tekniikka, todella paljon paremmin kulki, ote siis semmonen kivan levynen myötä, vastaotteella en juurikaan tee. Viime viikolla tosin jossain wodissa, ku meni hermo, sillä saa helposti lisää toistoja, mukamas ;)

Wodia ennen mietin, että haluunko hengästyä -> paino 35 kg vai tapella -> paino 40 kg. Ilmeisesti valitsin sitten ton tappelun. Ja se polte olkapäissä, meinas itku tulla. Koska kyllähän toi pyramidi tuntu siellä pohjalla! Ei ehkä niin fiksu valinta. Oli pikkusen huono olo jälkeenpäin, ukot vittuili, että nukuttaako ku retkotin lattialla... Kannustavaa <3 Eka kymppi oli helppo. Ysissä löi ihan kaikki lukkoon.. Seiskassa sain jo taas punnerrukset ja burbeesit ilman (yhtä) taukoa, vitosesta alaspäin sitte kaikki unbroken. Väleissä toki puuskuttelin ja kärsin :) Mutta tossa sitä taas oppii. Että vaikka siihen olkapäähän sattuu kuinka paljon, ni perkele sä pystyt punnertamaan, ei olkapäällä punnerreta. Sen verran se ottaa hittiä, että se sattuu, mutta kyllä se voima tulee ojentajasta ja rinnasta. Se on sitä ittesä psyykkaamista.. Mutta en kai mä kauheen hyvin siinä onnistunu, aikaa nimittäin kulu :D 18 min 40 s, se siitä lyhyesti Wodista. Mihin se kaikki aika muuten katoooo???? Jos on 20 min amrap, ni voi jösses se eka 10 min on hidas, ku toivoo vaan, että se kipu loppuu ja se toka 10 min menee taas niiiiin nopeesti ku yrittääki saada mahollisimman monta kierrosta aikaan :D Ja onkai turhaa sanoa, mitä se kello tekee, ku mennää aikaa vastaan.. Se vetää satasen sprinttiä....

Kivaa alkanutta viikkoa <3




sunnuntai 21. heinäkuuta 2013

Viikko pulkassa..

Joku vois taas muistuttaa tätä taulapäätä, että nyt ei todellakaan olla Suomessa. Se 40 km pyörämatkakaan ei ole niinkuin Suomessa. Oon aina käyttäny tasan yhtä vaihdetta pääsääntöisesti. Koska ei Helsingissä oikeestaan yksinkertasesti tarvii useempaa vaihdetta. Jos mennään johonki Solvallan mäkiin, ni sitten.

Perusmaisemaa <3

No, tänään tajusin kaks asiaa, miks pyörissä todellakin on ne PIENET vaihteet ja miks ihan tavalliset ihmiset kuljettaa pyöriään autolla ku ne lähtee lenkille. Mäki nimittäin antaisin aika paljon, jos saisin hurauttaa ton "kukkulavyöhykkeen" yli tonne auvosemmille pyörämaastoille..

Siellä se odottaa paluumatkalla, näyttää niin viattomalta...
Eka kiipeet niin että persaus naukuu. Sitte ajat alas henki kurkussa, koska pelkäät, että sun vaihteista katkee vaijarit siinä menossa. Ja käytössä sekä etu- että takajarru. Sitte sä pääset ajamaan sinne, missä matka taittuu, tuuli vilvottelee naamaa ja maisema hivelee silmiä. Ainut pikku juttu vaan on, että takaski pitää tulla. Ja tietenkin se mäki on noin kaks kertaa pahempi siellä toisella puolelle. Siis se mäki, jota oot tullu sydän kurkussa alas. Pakarat naukuu taas ku viimosta päivää. Vanha pyörä ei tykkää ollenkaan vaihteitten runttauksesta ja valittaa ku viimosta päivää ku kampeen ylös. Ja kyllä, mä talutin myös, koska ei vaan enää yksinkertasesti jaksanu! Sitte sä oot taas sillä omalla puolella ja jarrut pohjassa liruttelet alas mäkeä. Tosi jees... Mutta se pieni ajatus hiipii jo päähän, tää pitää tehä uudestaan! En koskaan halua pois tästä ihmemaasta. Ja uus pyörä menee heti hankintaa, jos satun jäämään..

Horisontissa siintää perinteisempi Itävaltalainen maisema, sinne mä en kyllä koskaan mee pyöräilemään :D

Ja tän takia mä tän reissun tein, olin kattomassa kisoja, pähee uintipaikka oli ja ei aallon hiventäkään! Sinänsä oli kiva ku oli sitä alamäkeä menomatkalla, oli nimittäin vähän kiirus, mutta pääsin näkemään startit :)


lauantai 20. heinäkuuta 2013

I 55

Joskus sitä aina miettii, mitä on onnellisuus? Nyt sitä miettii, ehkä se on tätä: Täyttä elämää tehden asioita joita rakastaa <3 Oma elämä, ei kenekään muun, omilla valinnoilla rakennettu. Nyt on hyvä olla, ehkä ens viikolla ei enää, mutta se on ens viikon murhe :) Viime viikon saldo oli huimat - 200 grammaa.. Mut ei se mittää, tippuu se sieltä vielä, selvä tasotus ekasta kahesta viikosta ja epäilen, että edellisen treenin kertymällä oli jotain tekemistä asian kanssa. Ei hötkyillä, jos ens viikko menee vaan miinuksilla, ni kaikki on hyvin. Plussille ei pidä mennä, sit pittää jotain tehä.

Mites toi pumppi edellispäivästä, tää kuva otettu siis tänään? Joo, tosi CF, ottaa kuvia kintuistaa, mut jos mä saan olla kumpaaki, boudari ja CF ;) 

Tän päivän treeni:

(Aminojen juonti alkaa puntarin jälkeen..)

20 min rowing

1 h Boxing

20 min rowing (includes 3 x 1min sprint)

(Palkkarin juonti alkaa..)


10 minutes jooga

40 minutes stretchings

Olipa kiva olla, ei ois yhtään tehny mieli lähteä kotiin. Aminoitten voimalla mentiin tänään ja oli kyllä aivan erilailla energinen olo. Ei oo poijat turhaan kehunu. Ja mulla oli siis todella laihana litkuna, ku oon niin herkkä, mutta ainakaan nyt ei ollu mitään ongelmaa. Mutta se pieniki lisä perusveteen tuo selvästi ytyä treeniin! Vaikka vesi onki ihanaa. Siks mulla oliki kaks pulloa :D Siemailin niistä vuorotellen ;) Merkkasin tohonki noi litkut (aminot ja palkkarin), nimittäin non pitkä treeni ilman mitään tankkausta olis silkkaa typeryyttä! Mut mä lähen nyt shoppaan, nauttikaa elämästä! 


Vielä vähän eri kulmasta, koska kaikki varmasti rakastaa mun jalkoja yhtä paljon kun minä <3
Iso ikävä Suomen kesään <3 

perjantai 19. heinäkuuta 2013

I 54...

Mieletön fiilis! Mä en oo ikinä kuulunu niihin, jotka jotenki odottaa ihan sikana viikonloppua. Kai mulla on ollu aika rauhallinen elämä. Mutta että nyt pari-kolme viikkoa on tuntunu törkeen hyvältä, ku se viikonloppu tulee. Se fiilis ku makaat ulkosalin lattialla ja siemailet palkkaria ja kroppa on tyhjä ja ei oo kiire mihinkään <3 Mä vaan RAKASTAN sitä fiilistä! Pienistä asioista saa ja pitää olla onnellinen :)  Mieli lepää.. Mä niin odotan ens yötä ja 9 h yöunia, uuuu jeah!! Enempää en nuku, ettei mee rytmit sekasin, no, ehkä 9,5 h ;) Mut sit pitää mennä ajoissa nukkumaan.. Viinaa ei muuten tee pätkääkään mieli :D Hassua, mä oon jotenki täysin vierottunu siitä. Kyllä mä tiiän, että ku Suomeen pääsee ja kunnon perseet vedetään, ni hauskaahan siitä tulee, mutta eipä nyt oo mitään tarvetta, nyt on hyvä just näin. Mut niin, mä treenasin tänään ja hankin mitä ilmeisemmin taas kunnon endorfiini-piikin...
Tilaa telmiä ja vielä ulkona <3

20 min pyörä

Jalkavenyt

Pistols:

4 per leg EMOM 10 min

Tekniikkaa

WOD 20 min amrap:

10 Power Clean@35 kg
20 Front Squat@35 kg
30 SitUps
20 Back Squat@35 kg
10 PushUps

Sellasta. Pistolsseissa olin ihan tulessa :D Helppoa ku heinän teko (ja ku tän sanon, ni ens viikolla stoppaa :D). Mutta tosiaan, ens viikolla pääsee korottamaan. Nyt noihin kaheksaan menee aikaa se 24 s.  Että ei sitä kauheen pitkälle minuutissa pääsekkään.. :D Ja en tiiä, mutta nopeita pistolsseja ei taida olla olemassakaan.. Toki ne tosta vähän nopeutuu, mutta tasapainon pitäminen yms vie aikaa..

Sitten wodin pariin. Oli aika herkku. Powercleanit oli yllättävän helppoja, vikassa katkoin 6+4. Ja oon sanonu tästä ennenkin, että vaikka usein kirjotanki Clean, ni se on kyllä aina ollu power clean.. Oon vähän höhlä joskus, ite tiedän mitä sillä tarkotan, ni ei aina muista olla selvä. Pitäs ihan perus cleaniäkin alkaa kyllä tehä enemmän :) Frontti oli ihan kauheeta kuraa. Pyörä, pistolssit, kaikki tuntu ja selkä kiitti :D Näihin meni aikaaaaa, katkoin kaikki kymppeihin. SitUpit vaihdilla unbroken, hyvä lepoliike, missä kuitenki syke pysyy ylhäällä. BS oli aika helppo aina ton frontin jälkeen. Pientä taukoa kympin jälkeen, mutta painoa en ottanu pois yhessäkään. Ja punnerrukset unbroken, myös ns. nopee lepoliike :D

Kierroksia tuli kuitenkin vaan 3 + 10 reps.. Kai mä silti olin vaan hidas.. Vaikka onhan siinä toki 90 toistoa per kierros :) En mä tiiä mikä tossa ois hyvä. Ei siis mikään mieletön hengästymiswodi, enemmänki sellanen lihasten salakavala väsytys.. JA HIKI IRTOS.. Mulla oli kirkkaan punaset silmät.. Mites ois semmonen 80-luvun hikipanta?!? Niissä on kyllä ideaa ;)

Mun rakas mankku, mä niin aina uin tossa :D 
Ajatukset käännetty huomiseen, lissee löylyä kiukaalle <3

torstai 18. heinäkuuta 2013

I 53

Sellasta väsynyttä meininkiä tänään. Siinä vittuuntuneena veivasin soutukonetta, kunnes tajusin, että ei perkele, se on perjantai huomenna!! Kohta saa taas nukkua :D Mua oikeesti rassaa noi 06:20 herätyskset, ku nukkumaan ei ikinä kerkee liian aikasin.. Ja lauantaitreenit <3 Mut jotenki elämä on nyt sellasta täydellistä putkielämää. Koko ajan kiire ja mennään tiukan aikataulun mukaan, että ehtii kaiken tehä ja syödä tarpeeks. Ennenkaikkea syödä tarpeeks. Naurattaa itteesäki, että tässä ollaan muka jollain dieetillä :D

Row 20 min

HSPU:

6 reps EMOM 10 minutes

DL:

10@20 kg
8@60 kg
6@80 kg
5@100 kg
2x2@120 kg

WOD:

10min amrap

10 DL@60 kg
10 PullUps with band
10 Angle row@60 kg
10 PushUps

5 min row

Hmm, sellasta. Mavetus kiinnosti ku kilo paskaa. Tein sitäkin lyhyemmän ja toisaalta pahemman. Nyt on alkanu tuntua siltä tän dieetin myötä, ettei uskalla tehä isoilla painoilla, ettei mee paikat rikki. Haistatin tunteelle siis paskat. Ens kerralla pitempää sarjaa vähän kevyemmillä.. HSPU:t meni todella mielenkiintoseks. Unbroken edelleen, eli taukoa tuli ihan kivasti, mutta mikä POLTE. Ja koneessa ei tänään ollu mitenkään hirveesti hiilareita.. Mutta se polte oli todella jäätävä. Ihan ku pahimmin superisarjan jälkeen, me like.. Vaikka saikin irvistellä. Mutta pyrin nopeeseen ja räjähtävään suorittamiseen, niin paljon kipistä apua ku vaan sai. Harjotellaan kohti pitempiä sarjoja :)

Wodi oli aika tappoa. Hirveetä vauhtia siinä ei saanu aikaan, olis pitänu olla eri tanko tohon soutuun. Otevoima oli todella kovilla. Kolme kiekkaa ja hilut päälle (+15?). Punnerrukset helppoa kauraa. Leuat ihan perseestä. Mitä jos opettelis kippaamaan. Kirjotan tän sadannen kerran.. Ärsyttää.. Tai hankkis pienemmän perseen, työn alla :D Mut sellanen treeni, huomista kohti.. vielä pitää keksiä mitä teen. Selän jätän rauhaan, on sen verran väskä nyt :)



tiistai 16. heinäkuuta 2013

I 52..

Niitä treenejä, joitten jälkeen ei hymyilytä.. Vois toki hymyillä, treeninä ihan hyvä, mutta ei oo mitään energiaa hymyillä. Loppu, tai kaput, niinku mun jugurtti tänään kaupassa ;)

Pyörä 20 min

Dippi:

5 reps EMOM 9 min @omapaino+killutin+5 kg

Etukyykky:

10@20 kg
8@40 kg
6@50 kg
5@60 kg
3x3@70 kg

Superina:

4x(10 reps GM@40 kg + 10 reps Hipthruster@70 kg)

Vatsat:

4x(10 kierto + 10 rutistus)
4x10 nostot

5 min pyörä

Sellanen. Totesin, että 70 dippiä ei ehkä aja mitään tarkotusta ja iskin tavaraa haarojen väliin ;) Paljonkohan tommonen killutin muuten itessään painaa, koska jotain se painaa ja puhutaan ihan kiloista, ku siinä on se rauta kettinki? Puntarille en sitä viittiny kiikuttaa :D Painona oli 5 kg, se 2.5 kg ois näyttäny niin pieneltä :D Ihan jee se meni, tekniikka pysy suhteellisen hyvin kasassa. Mutta tosiaan tohon ysiin lopetin, sen sain ihan aikarajassa. Mut alko tulla semmonen pieni romahdusriski.. Kuutosen tein vielä unbroken.. Mutta ojentajat tuli kyllä totaalisen tuhottua tossa, aika helposti, ois pitäny katkoa aikasemmin.. Mutta siitä se lähtee, minä, dipit ja lisäpainot 8) Ja toki niin sen pitääki mennä, ku paino tippuu..

Etukyykky oli myös suhteellisen vahva. Oisin voinu iskeä melkeen sen 75 kg tankoon, mut sit oltais kyllä sanottu progressiolle hyvästit. Eli otin rauhassa. Ihan varmasti rupee kunnolla tuntumaan, ku 4x4 ja 5x5 tulee kehiin ens viikoilla. Progression ylläpito vaatii välillä malttia ;) Sit kuritin vielä taka-akselin oikeen urakalla, puristaen. Itku meinas tulla. Vatsat meni harakoille... Ja pyörä ja kotiin :) Hyvin meni, tyttö vaan vähän väsähti.. Kroppa tuntuu suhteellisen hyvin kestävän aminoita, saas nähä millon pääsee mukaan treenin aikana.. Tosin oon aika oksupoksukone, joten ehkä saan vaan haaveilla siitä.. Mut että mä odotan nyt iltapuuroa ja aminoita <3 Mun päivän ehdoton pelastus!!!


maanantai 15. heinäkuuta 2013

I 51

Ihan jees treeni, kuuma on.. Mut sellanen pikkusen taistelutreeni :D Vaikka se meniki aika nauruks aina välillä, mutta no, kai se on hyvä, että on hauskaa ;)

Soutu 20 min

Leuat:

4 reps EMOM 10 min

Pystypunnerrus:

10@20 kg
8@30 kg
6@40 kg
5x5@45 kg

WOD:

10-5-3

Thruster@40 kg
K2E
PushUps

10 min soutu

Että sellasta. Soutu oli kivaa, vähän selässä jäkittää, mutta hyvin kulkee :) Kattelin siinä telkkaria samalla. Kyllä se tommosella lämmittelyaerobisella toimii, meneen aika nopeemmin ;) EMOMi oli no, en tiiä :D Unbroken kutoseen asti.. Ja siitä taisteltiin. Otin vähän aikasemmin nyt katkomisen väsymisen suhteen, ni meni paremmin. Mut olihan ne yheksäs ja kymmenes aika mielenkiintosia ;) Ei se kroppa enää ihan suorassa pysyny.. Mutta tota hinkataan nyt vähän aikaa, ei oo huolta et vitosiin tarttis vielä ens viikolla mennä. Tai jos jättäis sen soudun pois, mutta ku se on niiiiin kivaa <3 Minä ja soutu ei ollu oltu mitään kavereita, mut nyt on tekniikka ja tottumusta ajatte sisään aika hyvin :) Wodi oli lyhyt ja ytimekäs, ens viikolla pakko kasvattaa tota pituutta. Siirtymät on sen verran hitaita, että lähtee noin lyhyenä vähän teho pois. No, kaikkea sitä oppii tämmäsenä keltanokkaohjelmoijana :) Eka thruster lämmittelyssä oli riksraks latsit.. Hups.. Repi siis todella hyvin selästä, ku laitto vauhdilla menemään. Tosin ei sitä vauhtia nyt niin hirveesti ollu, onhan toi ihan kiva paino jo mulle.. Siitä vähän polvea kyynerpäähä (kainaloon..) ja punnerrukset oli kivana lisänä, noilla määrillä missään tunnu ;) Pöh :D on se kiva, että yks liike sujuuuuuuuuuuuu <3

Hauskaa viikkoa!!!

lauantai 13. heinäkuuta 2013

Välipäiviä..

Juu, tänään puntaroitiin, 3 kiloa kahessa viikossa. En ole mielestäni millään VHH dieetillä, koska napaan menee puuroa, hedelmiä ja bataattia, joten ei ihan mee nesteitten piikkiin. Joten tankattiin taas tänään, tollasella tahdilla lähtee lihatki.. Ja se tankkaushan se vasta on hauskaa <3 Kävin pyörähtämässä poissa kotoa, tankkasin vähän BCAA mukaan ja sit jotain vähän turhaaki. Huomenna on BCAA aamulenkin kokeilu, eli lähinnä miten se sopii tolle mun super herkälle masulle. Onkohan se kauheeta kissankusta maultaan?? :D Noita juttuja ku lukee, aijai!! No, positiivisilla mielin, makuna tietysti ananas, koska ananas on mun toinen jumala :D

Elämä on auki, mieli kevyt ja elämä kantaa. Aina se on kantanu. Mä oon vielä niiiin nuori, niillä mennään mitä on saatu, focus on mun käsissä. Sitäpaitsi mä lupasin sali ownerille, että se saa kuvata mun treenistä promovideon salille 8) ei oo kuulemma mitään parempaa promoa ku se, että kaupungin vahvin tyttö tekee HSPU:ja ja vetää maasta sarjaa sadalla :D On sen verran kiva sali ja halpa hinta, että menkööt, mutta vasta sit ku kunto on siisti, pitää sitä imagoa vähän ajatella ;)

Hei, tsekatkaas tää, Suomen Mr Crossfit, olkaa hyvä:

A Champion Returns

Mä kävin tänään rykäsemässä 15 min soutu, 45 min boxing ja 10 min soutu + venyt päälle. Oli ihanaa taas hakata, ei oo mitään parempaa maan päällä, minä ja säkki <3 Mä oon niin onnekas, että mulla on mahtava arsenaali sivulajeja: Uinti (koko kropan palautus), jooga (venyminen, staattinen voima) ja nyrkkeily (selän avaus, räjähtävyys) menee ku vettä vaan sekä kotona on huippu pyörä (jalkojen palautus), täällä joutuu vähän vanhemmalla maantiepyörällä sotkemaan ;) Ja sit ku tekee mieli voi kävellä, juosta, vaeltaa, talvella hiihtää. Minä ja maailma, ainaki tänään me ollaan yhtä, toivottavasti sinnekki kuuluu hyvää :) Mä tuun täältä vielä....



perjantai 12. heinäkuuta 2013

I 50

Jaha, taas tuli pyöreet täyteen. Niin se aika rientää ja suuri epätietoisuus on taas kohta edessä. Mutta kaikki ratkee aina jotenki. Ja ehkä mä kohta pääsen jo oikeelle salille treenaamaan <3 Eli Suomeks joku pääsee vahtimaan mun tekniikoita :D

15 min pyörä

3 reps per leg EMOM 10 min Pistols

Vähän tekniikkaan nostoihin..

Wod:

2k soutu
+
21 - 15 - 9

HSPU
Goblet squat 10 kg ball
SitUps
Low Box jump

5 min pyörä

Venyt

Semmonen treeni. Onneks maltoin mieleni ja lisäsin vaan tohon kolmoseen pistolssit, ens kerralla sitte neloseen. Tekniikka ei kuitenkaan ole vielä mikään huippu, mutta suht helppo unbroken. Siitä sitte wodin pariin. En oo koskaan tehny soutuu plus muut wodia, joten haluisin kokeilla, miten se vaikuttaa kroppaan. Tolla kombolla yllättävän vähän. Vähän veti tunnottomaks jalat, mutta ne aukes siitä 15 toistoihin. Toki ei se soutu vauhti hurja ollu :) Soutuu meni aikaa 9 min 5 s (?), keskivauhti oli jotain 2.18 min / 500 m. Siitä sitte kipitys toiseen saliin ja tää menee aika heittona, mutta jos muistin oikein kellon ajat, ni wodiin meni 11 min 40 s, mutta, mutta, totuus voi olla myös jotain ihan muuta :D Handstandit oli kipillä: 5-5-5-4-2, 5-5-5, 5-4, kyykyt unbroken pallo rinnalla, situps unbroken, hypyt unbroken, mutta palli oli kyllä matala, mikä oli todella hyvä ekalla kierroksella, ei nimittäin sitä tuntoa kauheesti ollu :D Täytyy sanoa, että noi HSPU on todella helppoja tällä hetkellä. Pääpatjasta, kehittelin uuden, saan hyvää jonkun nelisen senttiä, mutta mun pää ei kestä ilman. Pitää alkaa taas viritellä kiekkoja käsien alle :) Kiva hiksa tuli, mutta en läheskään nin väsyny ku viime viikolla. Siitä vähän aika tunnotonta soutua ja venyjä palkkaria nauttien <3 Huomenna puntari, spessu aerobista (joo, vähän muutoksia siihen ohjelmaan, taas.. Pysyy teilläki jännitys yllä ;) ) ja siitä sitte lisäravinne retkellä vähän isompaan cityyn :)

Viikonloppuja <3 

torstai 11. heinäkuuta 2013

I 49

Pikana treeni ylös, ei menny mitenkään liian hyvin. Naistenpäivien kivut ja maastaveto ei oo mikään kiva yhdistelmä. Kroppa heräs eloon jossain puolessa välissä treeniä..

15 min soutu

Ojentajalämmöt

5 reps emom kipping hand stand pushups 10 min

Mave:
10@20 kg
8@60 kg
6@80 kg
4x6@100 kg

Wod:

10-5-3

Pullups@omapaino
Deadlift@60 kg
Angle row@60 kg
DU

5 min soutu

Sellanen treeni. HSPU meni helposti kipin kanssa. Pahimmassa jamassa on pää. Sillä on vähän totuteltavaa :D Mave oli kauheeta kuraa, tosiaan lähti kulkemaan vasta kolmannessa, vika oli helpoin.... Wod meni ihan säätämiseks, pikkusen sai kumminki hikeä pintaa.. Paska treeni taas vaihteeks, mut ei auta.. Huomenna uusilla silmillä, katse kohti viikonloppua <3

tiistai 9. heinäkuuta 2013

I 48..

Hajoo pää aikatauluihin. Puol neljältä näytti vielä siltä, että kevyesti pääsee lähtemään neljän jälkeen. No, pääsin lähtemään vähän vailla viis.. ja siitä ku kaupat menee kiinni 19.00.. Ni voi taas laskea, kuinka kiire siinä tuleekaan mennä salille ja treenata.. Mutta pääasiat tuli tehtyä :)

Lämmöt:

15 min pyörä

6 reps EMOM 10 min Dip @omapaino

Jalkalämmöt

Etukyykky:

10@20 kg
8@40 kg
8@50 kg
6@60 kg
5x5@65 kg

Superina:

4x(10 good morning@40 kg + 15 soutuvatsa)

1 min plank (vikan vatsasarjan jälkeen suoraan perään..)

Semmonen rykäsy. Jalat oli aika tukossa edellisestä päivästä, ylläripylläri. Ois varmaan voinu vähän venytellä.. Etukyykky jäkitti kunnolla, mutta ylös se tuli :) Tossa varmaan jatketaan progressiota, se näyttää vielä kehittyvän suhteellisen helposti, ni ei kikkailla. Dipit oli tosiaan aika easyt. Mähän muuten ihan ite sotkin tälle viikolla toi dipin ja leukojen paikat, tyhmä minä, ei leukoja soudun kanssa samalle päivälle! Loppuun vähän peppua, ku ei kerran takakyykkyä enää tule. Tekee ihan hyvän kombon tolleen yhessä: etukyykky ja perseliike, rasittuu tasapuolisesti. Vatsat jäi tosiaan vähän vähäselle, piti ehtiä kauppaan. Ei kestäny enää ateriaa pakkasesta, pakko saada jotain freessiä vihreetä :)

Nyt on niin tylsää, töksähtelevää ja sekopaistä tekstiä, että pitää lopettaa :D Huomenna "lepo" ja viikonlopun treeni on jo idean asteella <3




maanantai 8. heinäkuuta 2013

I 47

Ei menny ihan putkeen taas. Oikeeta maanantaipäivän huumaa <3

Soutu 15 min
Pyörii..

Leuat

4 reps 7 min emom @omapaino

Strict Press-pyramidi

10@20 kg
8@30 kg
6@40 kg
4@42.5 kg
2@47.5 kg
4@42.5 kg
6@40 kg
8@30 kg
10@20 kg

My Karen

150 Wall ball shots with 6 kg medicine ball, korkeus 2.5 - 3 m

Soutu 5 min

Sellasta. Toi emomi jäi tosiaan tohon seiskaan. Tein vitosen vielä unbroken, kutonen meni kitkutellen ja sit tuli seinä :D Paska ämmä, ei maha mitään ;) Vähän kyllä ketutti, mutta minuutissa ei todellakaan palautella.. Se on yllättävän lyhyt. Sit oikeen yllättiki, ku toi pyramidin huippu ei ollu oikeestaan ollenkaan paha, todella puhtaalla tekniikalla. Plääh :D En tiiä oisko pitäny iskeä vaan improna se 50 ykköseks, mutta toisaalta, ei ykkösten runttaamisessa oikeen oo mitään järkeä, alkaa paikat napsumaan.

Karen oli tosiaan vähän soveltaen. Painoa on liian vähän (hei, ei meillä oo muita palloja ku 4, 5 ja 6, sekä 10 kg wall ball..) ja korkeus oli vähän hakusessa. Mut tohon loppu seinä. Mä oon vaan läpipaska arvioimaan korkeuksia, ku oon ite niin matalalla. Aika oli myös huono :D Tänään ei puskettu, vaan: 20-20-20-20-20-25-25.. Ehkä joku päivä vois tehä silleen ihan oikeesti. Nyt aika ruhtinaallsiset 9 min 20 s :D Mutta kyllä se tuntu tolleestikki, hyvää treeniä :)

Sellanen päivä tänään, todellinen viikon alotustreeni, löi pää niin tyhjää!! Tai ehkä se oli vaan asenteesta kiinni, koska toi pystäri tuli kumminki niin helposti, että periaatteessa voimaa oli? Jaa-a.. Kohti huomista :) Oli muuten lyhyt treeni, hmmm :/



sunnuntai 7. heinäkuuta 2013

Week 27

Nonni, tehhään lyhyt yhteenveto. Palattu perseilemästä isolta kylältä, nyt voi sukeltaa dieettikuplaan kolmeks viikoks! Kylä tästä voittajana selvitään..

(Su: Sali)
Ma: Sali
Ti: Sali
Ke: Kävely 30 min
To: Sali
Pe: Täyslepo
La: Uinti 1h 20 min
Su: Kävely 1h 10 min

Sellasta. Aika rauhallinen viikko, jos ei tota torstain treeniä oteta huomioon. Uinti oli todella tahmasta, meni potkiessa ja aina 200 m uintia väliin. Kyynerpäät valittaa taas. Uinti on yks ekoista, jossa ne on oikeesti ollu ongelma. Toki ne siitä lämpenee. Mutta eka puol tuntia oli aika vääntämistä.. Mutta mikäs siinä aurinkoa ottaessa, extra-motivaatiota ;)

Kävelyjä tuli kaks, keskiviikko jäi lyhyemmäls, enempään en pystyny kaato sateessa.. Hyvää palauttavaa. Mutta ihan kiva alotus. Kattellaan sitte lauantaina.. Oikeestaan kiva tunne, ku ei vaan voi mennä puntarille vielä, peilit on tarpeeks. Äsken meni iso lautanen kanaa, uuniporkkanoita-ja kesäkurpitsaa sekä bataattia, mutta varmaan turha kysyä, kellä on nälkä? Iltapuuroa odottellessa :)

Hauskaa viikkoa <3 

torstai 4. heinäkuuta 2013

I 46 eli MY Hundreds

Ah, se on viikko paketissa ja huomenna kohti isoa cityä.. Mulla on ihan kauhee ananaskausi menossa :D Anasta menee niin kuivattuna ku tuoreena. On muuten törkeen hyvää esim lohen kanssa. Mun välipalasnack sisältää munan, macadamia pähkinöitä, kuivattuja banaaneja ja kuivattuja ananaksia, muut ihmettelee, mää naatin :D

Mut treeneissä mä en naattina. Tarkotuksena on tappaa itteni näissä viikon vikoissa treeneissä, mut en mää ihan näin perusteellista murhaa ollu suunnitellu :D Se tuli siinä puol vahingossa..

10 min pyörä
Huolelliset jalkalämmöt

2 reps per leg EMOM Pistols 10 min

WOD:

20 Wall ball Shot @5 kg medicine ball
100 SU
20 Wall ball Shot @5 kg medicine ball
100 PushUps
20 Wall ball Shot @5 kg medicine ball
100 SitUps
20 Wall ball Shot @5 kg medicine ball
100 Burbees
20 Wall ball Shot @5 kg medicine ball

Loppuun 5 min pyörä + venyttelyä + joogaa

Hehe, en siis ole koskaan tehnyt ku yhden Pistolssin vasemmalla jalalla. Tänään sain juonen päästä kiinni, ku käytin pidä toisesta jalkaterästäkiinni-tekniikka. En tienny yhtään, miten noita sitten jaksan, joten lähettiin aika vaatimattomasti liikenteeseen. Mutta tän päivän treeni oli kyllä iso helpotus, koska mun suurimmat möröt on ollu pistols, muscle up ja DU. Nyt niistä on kyllä yks poissa. Helposti meni loppuun asti, ku ei noita toistoja ihan kauheesti ollu :D Mutta vois kattoa tota niin, että yleisesti kropan hallinta ja jalkojen liikkuvuus on menny huomattavasti parempaan suuntaan!!

Sitten tohon wodiin. Voi herttileidi mikä sotku se on :D Ja siinä kesti. Olin niin kuollu lopussa, että en kattonu kelloa. Todella harmi, koska ois ollu kiva saada vertailukohtaa tulevaisuuteen. Mutta ei tossa mitään hauskaa kyllä tosiaan ole. Kaikki wall ballit meni unbroken, koska eihän tota painoa ihan kauheesti ole. Singleissä stiplasin kohdassa 99 :D PushUpit rikoin oikeen kunnolla. 20 lähettiin alaspäin.. aika pitkään pysyttiin kympin yläpuolella. Mutta tosiaan taukoja ihan huolella, jos piiputan mun ojentajan, ni se on sitten siinä. Sit ups rikoin 40 + 35 + 25 lyhyillä tauoilla. Sitte noi burbeesit 20 +20 + 20 + 20 + 10 + 10. Tossa kymppien välissä oli vaan lyhkänen tauko. Hyvin siis kuumotti ja kyllä ihan rehellisesti oli paha olo tän jälkeen. Siitä siis palaria naamaan ja venyttelemään :) Ja hain vähän tuttuja jooga liikkeitä! Hauskaa vauhtelua. Pongasin myös meiän ulkosalin. Jumankekka että se onki hieno!! Tulee tehtyä pyörät kyllä siellä tulevaisuudessa ja samoin siellä pääsee boksaamaan <3 Ne näköalat, jippijaijee!!