I 77

Surullinen ja odottava, odottava ja surullinen. En tiiä miten päin pitäs olla, mut pakko se on lähteä ja sanoa kaikelle bye, bye.. Ehkä sitä taas viikon jaksaa, ku näkee ihmisiä, sit on taas sitä samaa paskaa.. Voiko juuretonna elää? Menee aika syvälliseks nyt tää pieni treeniblogi, mutta kyllä se heijastuu treeniinki. Ja treeni on ainut asia, mikä mun elämässä pysyy. Se tulee mun mukana mihin vaan <3 Ei löydy tästä maailmasta kolkkaa, missä ei voi treenata! Mutta ehkä se treeni taas pelastaa, tutustuminen sovittu sunnuntaille, ehkä mä löydän kodin <3 Ehkä ihan kaikki vaan järjestyy..

15 min pyörä

Leuat:
4x6@omapaino

Front Squat:
10@20 kg
8@40 kg
6@60 kg
5x5@70 kg

Hipthruster@80 kg BB + russian swing@ 24 KB
4x10+10

Vatsat tangossa
Vatsat taljassa

10 min pyörä

Semmottii. Leuat tavan vuoks. Frontti oli extra syvälle, ku ei ollu "niin paljon" painoa. Ens kerralla sitte se 75 kg, ei tänään pää antanu periks. Polvet vaan rutis, mutta ei ne oo kipeet, hyvä, hyvä :) Sitte kivasti ei venyttävää taka-akselia, ei se kivalta tuntunu, mutta hei, ei sen pidäkkään <3 Ja loppuun vatsoja tangolla. Rupesin saamaan rytmitystä kuntoon ja taljassa ei sitte ollukkaan ihan niin hyvää tuntumaa tällä kertaa, ku alla oli jo toi tankojumppa.. Se siitä, ei sen ihmeempää. Suht lyhyttä ja suht tehokasta. Vieressä tehtin takakyykkyjä 160 kilolla KYMPPEJÄ. Että pisti se taas nöyräks :D Ja ei ollu mitään pyllistyksia, vaan täydellisiä hitusen alle 90 astetta.. Meiän boudarit :)

I 76

Todella lyhyellä ja ytimekkäällä treenillä mentiin tänään. Viime yönä ei uni todellakaan tullu ja meno oli sen mukasta, turha alkaa räkimään. Tai uni tuli, mutta se juoks sitte jossain vaiheessa karkuun :D

15 min soutu

Strict press:

2x10@20 kg
8@30 kg
6@40 kg
3x3@45 kg

WOD 10-1 for time:

PushPress 40 kg
Box-jumppi
SitUps/RowAbs

Pienesti olkapäitä:
Sivuviparit 4x10@10 kg (suht helppo)
Takaolkapäät 4x10@4 kg :D

10 min soutu

Että on mukava soudella, ku pojat polkee telkkarissa. Haistakaa kukka kaikki jotka sanotte, ettei sais salilla kattoa telkkaria. Tollasessa ku otetaan rauhassa lämpöä tai vastaavasti jäähdytellään sitä kroppaa, ni on se kiva, että se aika kuluu :D Ja mähän en siis muualla telkkaa nää ;) Tekniikkaa tsekkaan aina noin minuutin välein sivupeilistä, ku soudan, pyörällä ei tartte ees tota tehä. No joo, siihen treeniin...

Pressi meni nyt vähän kevennetyllä linjalla selkäkontrollilla. Se tuppaa taipumaan tosi pahasti ja ihan rangasta, siitä puolvälistä.. Ni nyt superkontrollilla, en viittiny edes lähteä 47.5 puskemaan.. Wodi oli ihana. Olin eka aika apua ton 40 kilon kanssa, mutta kaikki unbroken, enkä ollu ees ihan kusessa :D Mulla tää henkinen kynnys on vaan joskus isompi ku fyysinen. Toki en ihan henki hievärissä vetäny hyppyjä, säästän ihan myös akillesjänteitä, ne raukat vasta totuttelee taas tän massan hyppyyttämiseen (eiks mulla oo aina hyvät syyt... ). Vatsat meni kyllä ihan reippaasti, ei kai niitä oikeen osaa vetää hiljaa :D Sehän on raskaampaaki niin.. Mutta loppua kohden vauhti sitte kiristy, ku eihän niissä lopputoistoissa mitään palautumista sen kummemmin tartte. Mutta rakastan kyllä noita 10-1, ne on lähestulkoon aina nousujohteisi Wodeja, ei niin että eka kiekka 5 min ja toka 10 min ja sit kolmatta ei keskee ees puoleen väliin, ku aika loppuu.. Noitaki on nähty multa, ja paljon :D No, kaikesta oppii. AMRAP:eissa on tosin se hyvä puoli, että ne loppuu aina joskus, rounds for time, ni sitähän sitte hinkataan.. Niinku se mun melkeen tunnin WODi. Ei se kyllä kai tunnilta tuntunu.. Lähinnä hirveeltä, jos en väärin muista..

Mut nyt mä lähen jauhamasta pasanderia tästä, on sen verran luokatonta tekstiä. Mä oon ihan kierroksilla, vika viikko ja kotiin <3 Ehkä mulla sittenki on ollu sitä kaikkea ikävä. Ehkä mä vihdoin haluan löytää mun oman kodin, missä on hyvä olla eika koko ajan tee mieli lähteä :) Tosin, mikä levotonta sydäntä sammuttais?

Okei, selvästi aika mennä, jos taas pakkailis :)

I 75

Tänään päivä alko 06.50.. Joo, lauantai, mut halusin ehtiä tekemään muutakin ku treeniä :) Treeni oli todella lyhyt, mutta tehokas. Ei ehkä kaikkein fiksuin eilisen jälkeen, mutta yllättävän hyvin se meni, kivat tuntumat.. Mitään crossfittiin viittaavaakaan ei tänään kyllä treenissä ollu.. Ihan puhdasta jalkataka-akselitreeniä! Muuten, pitäskö boxissa nousta enemmän vai vähemmän? En oo ihan varma, mutta taitaa olla riippuvainen omista heikkouksista. Tänään rupesin nimittäin jo mittailemaan boxin korkeutta, että miten sitä rautaa nousee niin paljon. Mutta vois siitä ehkä pari senttiä ottaa pois, mutta ei nyt niin paha.. Se on ainut tukeva boxi, joten sillä nyt mennään, mutta hiukan jäin nyt miettimään tätä asiaa..

Lämpö: 10 min soutu

Box-kyykky:

10@20 kg
10@40 kg
8@60 kg
4x8@80 kg

GM:
4x10@50 kg + kivoja pumppauksia

Etureisipumppaukset ja kotiiiiiiiiin!!!

Tän lisäks oon ollu jaloilla semmoset 5 h putkeen ja suurin osa ajasta kävelle, kiiveten, portaita yms.. Aiha ei ollu kyllä niin iloinen, mutta tommonen vähän pitempi palauttava lenkki. Pah. Nyt palautellaan, sängyn pohjalla, kova väsy.

Näihin portaisiin moni oikeasti kuoli, tuupertui, menetti ihmisarvonsa, antoi viimein periksi, tapettiin. Perspektiiviä elämään. KZ Mauthausen.  Elämää pitää aina elää historiaansa ymmärtäen ja siitä opiksi ottaen. Pätee kaikkeen. Rauha, maailman kaunein asia. 

Tämä oli minulle toinen keskitysleiri-muistopaikassa vierailu. Sitä tunnelmaa on vaikea kuvailla. Kaikkialla on niin rauhallista, tuuli heiluttaa ruohoa. Kaikki on jollain tavalla kaunista, luonto yrittää korvata sitä pahuutta, mitä ihminen teki. Koko paikkaa tuntuu kuiskivan. Olen vieraillut elämäni aikana monenlaisissa paikoissa, mutta tunnelma, joka näissä muistopaikoissa vallitseen, on erityinen. Kyyneleet vierivät viimeistään, kun astut nimien huoneeseen. Valkoisena hohtavat nimet, nimiä loputtomiin. Ainut, mitä tunnet on suru ja päässä kysymys: Miksi?

I 74

Meinasin jo unohtaa, että tänään taas treenattiin :) Eilen palauteltiin kävelyn merkeissä, mulla on semmonen kina 1h+ lenkura mitä kiertelen heikeena.. Mutta tänään.. Lämmöt tuli pyörän päällä, unohin mankut kotiin ja totesin, että se on sama ne mennä pyörällä hakemaan ku ottaa sitä lämpöä pyörän päällä salilla. Ei se tosin ihan sama ole, onhan siinä intensiteetti hiukan korkeemmalla ku salilla polkee aka liikenteen seissa ja nykii pöksyjä ylös, ettei pärsse näy :D

Leuat:

5 reps EMOM 7  min

Mave:

2x10@20 kg
8@60 kg
6@80 kg
5@100 kg
4x4@110 kg

Kulmasoutu:

4x10@60 kg

WOD 10->1 for time:

OHS@20 kg

One hand TB snatch tolal reps for both hands

RowAbs

8 min ja 19 s??? Ehkä :)

4x10 taljavatsat (Tuntuma vaan paranee!!!)

15 min soutu yhdellä spurtilla 8)

Semmottii! Emomi ei ollu taaskaan mun juttu, mikä siinä nyt on!! Mave oli helppo, ei yhtään joutunu repimään, kaunista suorittamista, vähän kevyemmin siis taas. En haluu sitä samaa selkäsätkyä nyt ku tuli vedettyä sillon pari viikkoa sitten. Kulmasoutu oli aika kivuliasta, ku nahkat pikkusen meinaa rullata.. Ei ne rikki oo, mut pitäs vähän ohentaa, mä oon vaan niin huono kaikissa näissä kauneudenhoitojutuissa :D Eiks tääki mee luokkaan kauneudenhoita ;) Mut kyllä se selkä sai taas tosta setistä kyytiä!

Wodi oli hauska nykäsy. Ei taukoja, jatkuvaa tekemistä ja mahd nopeita siirtymiä. Toi kymppi miinus on siitä kiva, että siinä seiskan jälkeen se alkaa vaan menemään niiiiiin nopeesti. Melkeen jos saa kasin tehtyä unbroken, ne sit tietää, ettei sitä tartte myöhemminkään.. Kunnes se eka kerta tulee :D Mutta tänään siis tykiteltiin menemään. Aikaa tossa menee ihan jo noihin vaihtoihin, lisäks varsinki OHS on aika hidas liike, en haluu, että se paino menee ihan missä vaan tuolla pään yläpuolelle. Painon pidin alhaalla, ku huomenna kyykätään! Pitäs taas kokeilla raskaita OHS; vaikka ne onki aika epämukavia.. Ja raskas ei tarkota tohon hirveesti painoa päälle, se on kumma ku se rupee todella nopeesti tuntumaan..

Vatsat tosiaan rulettaa, kivasti saan nyt tuntumaan, parempi myöhään ku ei millonkaan :D Jos tosta voimasta ois silläki saralla jotain apua? Ja loppuun soudettiin yhellä kovalla puolen minuutin spurtilla, pitihän seki nyt tohon kirjottaan :D Maksimivauhti oli 1.50, wuhuu!! Koko 30 s kevyesti alle 2.00 :) Mä en siis oo mikään soutaja ;)

Semmosta tänään, löysää tuolla aina vaan riittää, mut eihän tässä mihkään oo kiire. Ens kuussa taas laitetaan treeniruuvia kireemmälle, JEJ!! Syödä kyllä ajattelin, siististi, kuhan oon eka tankannu tarpeelliset "ei oo pitkään aikaa sanuu" :)

I 73

No nih, tänään jalkoja ilman wodia.. Mä tein tyhmiä tai fiksuja, mut nyt sattuu :D Silleen ihan hyvin kyllä, mutta ei oo kivaa, mä vaan sanon, toivottavasti saa nukuttua, huomista odotellessa..

15 min pyörä

Dipit@omapaino (todella heikko suoritus..)

Etukyykky:

10@20 kg
8@40 kg
6@60 kg
5@70 kg
4x4@75 kg

GM
4x10@50 kg

Jalan koukistus vipurissa..

Jalkojen pumppaukset smithissä, vika sarja 50 reps.. (OH WHY!!!)

Vatsat taljassa

Semmosta settiä, oon päässy sisään noihin taljavatsoihin, toivottavasti niistä on jotain hyötyä :) Ja jalat on nyt kaput!! Hyvät pumppaukset loppuun, GM oli kanssa tänään todella hyvällä tuntumalla ja formilla. Frontti oli paljon helpompi ku viime viikolla, ei ollenkaan samanlaista räpeltämistä! Huomenna kai vapaa, ei oo ollenkaan sellasta fiilistä, että tarttis.. Hmm..

I 72

Tänään päästiin treenin makuun. Tähän väliin on mahtunu kaks iltakävelyä palauttavana sitten sunnuntai aamun. Isot keilat saatiin väisteltyä ja mulla onku onkin aikaa treenata tällä viikolla :) Nyt on nimittäin parisen viikkoa siihen, että mä ainaki periaatteessa menetän vapauteni ja astun ohjattujen treenien maailmana takas!! Jaiks! Miten käy tälle pässinpäälle :D Kyseessä ei ole perinteinen sali, joten saan kivasti rakenneltua itelleni sieltä kombon, jolla porskuttaa eteenpäin. Mutta siitä sitten joskus, kun kaikki varmistuu ja sali miellyttää. Toki perus yliopistoliikunnan sali säilyy vielä ainaski puol vuotta siinä rinnalla ja puhtaan voimatreeni teen varmaan ihan kätevyys syistä siellä :) Ja ihan itekseni, ärrin murrin :D

Tässä siis ehkä enemmän fiilistellaan ku treenataan niin fiksusti :D Huomaa ehkä treeneistä, kröhöm.. Tänään mm. keksityttiin niin olennaiseen ku olkapääpumppiin, hih :P No joo, se oli itseasiassa hauska treeni, pitäähän sinne kalvoihin tilaa tehä, ne on niin pikkuset 8)

15 min soutu

Strict press:

10@20 kg
8@30 kg
6@40 kg
4@45 kg
2@50 kg
1@52,5 kg (PR)
4@45 kg
8@30 kg
10@20 kg

Vipareita sivulle, takaolkapäät, erilasia staattispainotteisia olkapääkidutuksia..

WOD 4 rounds for time:

10 pushups
10 burbee box jumps
10 sit ups

En tiiä, paljon alle kymmenen, oisko 8 min 9 s?? Boxit on aika hitaita.. Vaihde oli vähän ykkösellä, mut kiva hiksa tuli ;) Ja niin, tollanen PR:ki sieltä tuli, aika kiva :) Ja vielä suhteellisen helposti ihan nätillä formilla. Tididiidii :) Huomiseen!

I 71

Elämä on ihan sekasin ja mieli ja kaikki. Puhaltelin tässä peliä poikki jo aikasemmin ja nyt hautaan kyllä haaveet siitä, että suomeen tultais edes semi ei pyllerönä. Mä pyllerrän sinne, nyt ei vaan ole aikaa tolle kikkailulle. Tosin, eipä se tule mitenkään paljoa vaikuttamaan :D Täällä ku ei oo laktoositonta jätskiä, ei laktoositonta hyvää suklaata, eikä hyviä sokerikarkkeja :D Niin no joo, syön siis samaa edelleen :D Eli rennolla asenteella, jos sitä vaikka 64 painosena tulis Suomeen, seki olis kivaa. Treenit teen fiilispohjalla ja sillon ku ehdin. Tänään kävin poikkeuksellisesti tekemässä sunnuntaitreenin, koska huomenna menee luultavasti pitkään töissä ja stressi on 100. Puhdas 100. Mä niin odotan, että tää loppuu. Ja samalla se saa mut itkemään :( Mut mä yritän nyt antaa ittelleni hiukan liekaa, muuten katkee koko tyttö :)

Treenit lyhyesti:

15 min pyörä

4x8@70 kg boxikyykky

4x10@50 kg GM

4x10 per leg koukistusvipuri

WOD 4 rounds:

Portaat alas - Juoksu n. 500 m (ei mulla kyllä oikeesti oo mitään tarkkaa hajua paljon se on..) - portaat ylös
15 power snatch@20 kg
15 Crunches@5 kg MB

aika jotain 12-13 min..

Eli edelleen keskitytään taka-akseliin. Että oli kiva kyykätä boxille! Kivasti tuntuma erilainen ja jotenki turvallisempi? Mitä se myös ilmeisesti on, esim westsidebarbelssissa jätkät ei välttämättä kyykkää normaalisti ollenkaan, vaan pelkkää boxia, kehittää ja säästää! Ehkä mä palaan takas WB maailmaan ;) No joo, kumppareita en kyllä käytä, vaikka kivaa se olis, mutta olkoo se tulevaisuudessa, ku pitää niitä kikka kakkosia alkaa keksimään :) WODi oli jalkojen testausta, paremmin ja paremmin niillä juoksee sen jälkeen ku jotain tekee. Hyvä minä, vaikka ihan poikki olin, syömiset ei ollu ihan putkeen, aamupala oli sulateltu jo aikoja sitten :/ No, nyt taas tankattiin ruokaa ja suolaa <3 Suolasta se oli suurelta osin kiinni. Tykkään puurosta ilman suolaa, ni se unohtuu ihan liian helposti aamusta pois...

Sekavaa, mut niin on tyttöki. Tänään on taas helle :( :D

I 70

Meillähän on toi ulkoalue ja sinne on tullu renkaat ja kaikki ja mua vaan vituttaa (kyllä, suomeksi sanottuna!), että joutuu lähtemään. Mä oon ku kasvi, yritän aina vimmatusti kasvattaa edes pienet juuret  ja sit aina, ihan itse, repäsen itteni maasta ja laitan uuteen multaan juurtumaan. Mä rakastan meiän salia, vaikka se onki vähän höbö <3 Tänään siellä oli alle 18 v poika, näytti ihan pieperin justinilta :D Siellä se teki sarjan ja posetti kaks minuuttia aina sen jälkeen :D Meinasin sanoa, että treenaa nyt poikakulta, ni sit on joskus aikuisena oikeesti mitä siellä lavalla esittelä. Epäilen, että kyseessä on junnusarjojen kisaaja, sen verran hyvin ole poset hallusse, ei siis mitään haukkarin pullistelua. Tai se, ku pari päivää sitte katoin, että meiän kisabodarin takareisissä on selluliittiä (mies...).. Ei, vaan ne oli niitä verisuonia ja kivilihaa :D Höbö-sali, mitä kehitetään koko ajan ja johon mahtuu ihan kaikki hiihtäjät, jopa minä crossfittaajana, ikävä tulee :(

Tänään treeni koostu kahesta wodista:

30 min soutu (Rauhassa..)

WOD 1:

21-15-9

OHS@20 kg
Bicepscurl (KYLLÄ :D )@20 kg
PushUp

4 min 38 s

WOD 2: 20 min amprap

Juoksu x m (N. 400 m)
Viis kertaa renkaan kääntö
10 Pienen renkaan hyppely
20 Russian Swing@24 kg
10 Pienen renkaan hyppely
Viis kertaa renkaan kääntö

4 + juoksu, käännöt ja renkaat.

Sellasta, oli kivaa, vaikka tuntuki. Toi eka wodi ei ollu mitään hapotustua, kevyitä painoja, varmaa etenemistä. Punnerrukset katkoin, että ei alkanu jäkittämään, mutta katko 5 s ja sit toinen puolisko. Muuten helppoa ja nopeeta, otin vaan kunnon lämpöä ja hengästymistä. Nopeempaaki ois varmaan voinu mennä, mutta en halunnu hosua noissa OHS:ssa, että painot lentele mihin sattuu. Hauiskääntö oli vitsi, ku en ikinä tee haukkaria, eristävänä, ni nyt tein :D

Toka wodi oli vähän raffimpaa menoa ja mää tykkäsin :) Juoksussa ei jalka enää noussukaan ihan niin nätisti tokalla kiekalla, ku selkä jäkittää, mutta hyvää jälkeä. Tasasen tappavaa tekemistä, mutta mistään nopeudesta ei voida puhua.. Huomista miettiessä ;)

I 69

Eilen ei ollu treeni päivä, oli 9 h vaelluspäivä :D Kiesus, kyllä se vähän tuntu, mutta ei
läheskään niin paljon ku odotin! Metrit oli 600 -> päälle 2000 -> 600.. Olihan tossa 9 tunnissa ruokataukoa yms, mutta reissun kokonaisaika :) Love my homecountry <3 Mutta joo, lihasket aika ookoo, väsyneet. Toinen lonkka kipee ja molemmat polvet portaissa. Mitä opimme; älä tee tyhmyyksiä :D Mutta joo, mä elän mun elämää varten, kukaan ei mun urheiluista maksa, enkä oo tilivelvollinen, ni voi tehdä tyhmyyksiä  :D

Kelpas olla huipulla :)

Tänään sitte takas salille, jalat täyslevossa, ainaki melkeen. Muutenki aika turha treeni, energiavarastot vielä todella tyhjät, ei mitenkään hyvä tuntuma..

10 min soutu

Dipit@omapaino

Leuat@omapaino

Kulmasoutu

Toiminnallista treeniä :D V***u mikä termi, huah...

- Renkaan haukkausta 8 kilon lekalla

- Juoksupyrähdyksiä, polven nostoja, askeleen korkeuden hakua..

Vatsoja: roikkuen, painoilla, staattisia

10 min soutu

Hyvä siitä tulee, lepoooooo <3 

I 67 ja I 68

Ei näköjään eilen oikeen napannu tää kirjottaminen eikä nappaa tänäänkään. Oon ollu ihan super turhautunut sunnuntaista asti. Sain jotenki ihan henkiset hepulit, ku en ehtiny yhtään rentoutumaan viikonloppuna ja uus viikko vaan paino päälle. Nyt ollaan menty rapioilla 6 tunnen yöunille, ei hyvä laula, tää vauva tarttee enemmän unta! Mut tästä ei tuu helppoa kolme viikkosta, niin paljon huolia, jotka ei helpota ennen lähtöä ja järjetöntä kiirusta. Onneks to on pyhä :)

I 67

15 min soutu

Strict press
5x(5@40 kg + 5@20 kg)

Wod 10 min amrap:

10 Push press@30 kg
10 RowAbs
10 Russian Swing@24 kg KB
10 Box jump Burbees

3 + 32

Paljon vatsoja, roikkuen ja vastuksella..

10 min soutu

I 68

15 min pyörä

PullUps

6 min EMOM 5 reps

Frontsquat

4x4@75 kg

GM
4x10@45 kg

Jalan koukistus vipuri
4x10

Yhden ja kahden jalan pumppaukset Smithissä

10 min pyörä

Sellasta treeniä. Noi leuat meni vähän penkin alle, toisessa kädessä jotain outoa ja en tiiä, olin vaan niin pihalla. Maanantain treeni oli hyvä ja wodi todella mukava! Tänään etukyykyt meni ihan pyllistelyks.. Ens viikolla takas 3x3 ja jos siitä tulis sitte se 5x5 pienellä oottelulla. Tänään ihan luokatonta tekemistä. Ehkä liian vähän ruokaa päivän aikana :/ Muuten sitte rääkkäsin avustavilla taas takaosastoa, se on aina yhtä mukavaa <3

En nyt vaan jaksa, yritän motivoitua :D Tästä ei pääse ku ylöspäin :D

I 66 The Seven

Se oli kuulkaa sellanen treeni, että tuli äitiä niiiiiiiiin ikävä. Ekan kiekan jälkeen en aatellu mitään muuta, ku että mä vihaan tätä lajia ja lopetan nyt tän wodin.. Selkä oli jumissa.. Seittemän kierrosta ja tuo rakas ruumiin osa suostu aukeemaan VIIDENNELLÄ kierroksella. Valehtelematta viimenen kierros seittemästä oli helpoin :D Mutta joku voi miettiä, miks treenat "kipeellä" selällä? Haluan korostaa, kyseessä ei ole välilevy tai muu ongelma. Kyseessä on se, että mulla vaan menee aivan käsittämättömän tukkoon pitkät selkälihakset raskaista maveista. Siis lihas, nyt lihaksella oli ollu lepoa melkein kaks vuorokautta, eli se oli ns. valmis ottamaan jo treeniä vastaan, vaikka onki äärettömän tiukka. Toki painoa oli vaan 77.5 kg, mikä on mulle yksinkertasesti vähän! Mutta siis suurin ongelma ei ollukkaan noi mavet, ne meni aika helposti, vaan thrusterssit. Jouduin vähentämään painoa, tiesin, että alkuperäsellä ois ollu liian isot riskit siitä, että olisin yksinkertasesti saanu tangon niskaan. Ongelma ei ollu kyykky, jaloissa ei nimittäin paljon noi ees tuntunu, vaan se, että ku selkä oli tukossa, en saanu tehtyä kunnon vauhtipunnerrusta sen kyykyn vauhdin avulla. Ja 42.5 kg strickkinä seittemän kertaa on aika paha posti.. varsinki ku se seiska pitäs tehä seittemän kertaa ja siinä välissä pitäs tehä vaikka mitä muuta :D Ja puhumattakaan siitä, että virallisten liikestandardien mukaan liikkeen tulee olla jatkuva kyykystä punnerrukseen.. Muutenhan se on etukyykky + strict press, ei thruster.. Mutta mitä mä sitten tein!?!?! Tein wodin, joka kuuluu niihin wodeihin, joita arvostan mielettömästi! En ota kantaa, onko kaikki se mitä USA tekee oikein, mutta arvostan jokaista, joka teke työtä, jossa on omat riskinsä...

"The Seven"

A suicide bomber killed seven CIA officers and one Jordanian officer at a remote base in southeastern Afghanistan on December 30, 2009 after posing as a potential informant reporting on Al Qaeda. Seven new stars will be etched onto the memorial wall at the CIA where every star represents grieving friends, family and colleagues dedicated to fight against the enemy, forever in their name.

Seven rounds for time of:

7 Handstand push-ups (kipping)
135 pound Thruster, 7 reps (42,5 kg -> 40 kg)
7 Knees to elbows
245 pound Deadlift, 7 reps (77, 5 kg)
7 Burpees
7 Kettlebell swings, 2 pood (24 kg)
7 Pull-ups (own weight, strict)

Voin muuten kertoa, että siinä kesti ja kauan. Muuten omien laskujen mukaan oli oikeilla painoilla, eli 70 prossaa miesten painoista, paitsi ton thrusterin jouduin downgreidaamaan.. KB:ssä oli parisen kiloa kai liikaa.. No joo, muuten wodi oli aika helppo? Toki niitä taukoja tuli, koska yksinkertasesti vaan sattu. HSPU ei mitään ongelmaa, kunnon kipillä vaan; K2E, hyvää settiä, yllättävän helppoa? DL meni, mutta tuntu normaalia enemmän. American Swing oli raskas, mutta aina yks extra alkuun russiania, että kuula oli ns liikkeessä ja sit vaan koko kropan työllä kuulaa pään päälle. Mielestäni ihan hyvällä tekniikalla :D Pull upsit joka sarjasssa 4+3, paitsi vikassa 3+3+1.. Olin yllättäny positiivisesti, mutta koska sitä taukoa tuli kaikessa muussa, ni ehtihän se yläsälkä levätä :) Burbeesit oli kyllä ihan levon kannalta näitten muitten välissä :D Hassua, että noi normi inhokit eli K2E ja burbeesit oli niitä, joissa sai sen hetken levätä liikkeessä :D 

Aikaa kulu alle tunti, päälle 50 min , muistan, että alotin 33, katoin kelloa ku lopetin, mutta ei mitään mustikuvaa mitä se näytti :D Olin ihan piipussa.. Eihän tossa noita toistoja paljoa ole, kai, mutta noi trusterssit vei musta kaikki mehut. Mutta mulle itelleni nää Hero-wodit ei niin niinkää ole siitä ajasta kiinni vaan siitä, että tapellaan se wodi läpi. Monet näistä on helposti yli puolen tunnin wodeja, tää taitaa olla mun elämäni pisin wodi ajallisesti, luulen ainaki..

HUOM!! Ennen wodia on tehty pitkät lämmittelyt: 15 min pyörä, jalkojen ja selän aukaisu patteri, JOKAISEN liikkeen lyhyen progressien lämmittelyt.. Ethän ikinä tee wodeja kylmiltään!! Mä monesti jätän kirjottamatta sen kaiken ylimääräsen lämmittelyn, mitä treenit sisältää, tänään pelkkiin lämpöihin ja kamojen painojen kasaamiseen meni se 30 - 45 min (tätä aikaa ei mitata, joten ei niin tarkkaa hajua, treeni ei ala ennenku kroppa on siihen valmis)!!!! Jos joku siis tykkää ottaa mallia, ni pitäkää tää mielessä! Pysyy paikat ehjinä, esim tänään oli extra paljon touhua pitkille selkälihaksille ennen treeniä! 

Tänään vielä pientä palauttavaa lenkkiä ja huomenna vapaa <3 

I 65

Möyh! Tänään oli taas niin älyvapaata treenaamista, ettei mitään rajaa.. Selässä meni kaks betonitankoa. Mä en sinänsä saa mitään domsseja mun treenistä, paikat vaan väsyy ja menee tukkoon. Jos teen jotain totaali uutta, ni sit tietty tuntuu mojovasti seuraavana päivän. Esim ku ekan kerran hakkasin säkkiä, huus noi kylkiluitten välilihakset varmaan neljä päivää. Seuraavan kerran jälkeen ei mitään. Ja mä pystyn aina kävelemään portaat alas, ylönpäin mennessä mä vaan väsyn, muttei se satu.. Mutta selkä on siis väsy ja jäykkä ku mikä, eli mun mittapuulla treeni meni perille.. Ja se tieski vähän ongelmia tälle päivälle, mutta koska olen taulapää, tein kaiken niinku suunnittelin, paitsi unohdin liinat kotiin, joten säkki jäi pois tältä päivältä ja tein wodin..

15 min pyörä

Back Squat

10@20 kg
8@40 kg
6@60 kg
4@80 kg
3x3@85 kg

Jalan koukistus koneessa:
4x10 per jalka

WOD for time:

10 rounds:

10 airsquat
10 pushups
10 situps
10 American swings@8kg

14 min 19 s

10 min pyörä

Pitkät venyt

Niin, alotin siis tolleen kevyesti ton takakyykyn kuukauden tauon jälkeen. Mitään tuntumaa en saanu, tekniikka ihan hukassa, selkä jumitti, mutta pakko oli tehdä?? Oi miksi? No ei siinä mitään, paino ei ollu mitenkään kauheen raskas, mutta jotenki pelottavaa tehdä noin puutuneella kropalla, ku ei pysty "ohjailemaan" liikettä kunnolla.. Eka lämmöissä jossain 60 kilon kohalla meinas olla aika tuskasta, ku tuntu että koko kyykkäys on pelkkää pyllistelyä :D Mutta lähti se siitä laskeutumaan..

Tein sitte vähän takareisiä eristävästi kaupan päälle, ni laahaa niin pahasti jäljessä :( Siitä sitte tommonen kevyt wodi, mistä ei mitään lihaskipuja saa, mutta kivasti liikuntaa ja hikeä. Pikkusen ois ollu tahdissa parantamisen varaa, mutta kaikki unbroken. Toi swingi oli todella kevyellä painolla, otin sen mukaan ihan vaan, että sain selkään veren kiertämään.

Toi on muuten semmonen wodi, minkä kuka vaan voi todella helposti tehdä, skaalaa voi polvet lattiaan, jos normaalit kapeen "otteen" punnerrukset tekee tiukkaa. Kyykyssä muistaa pitää polvet ulospäin linjassa jalkaterien kanssa ja tehä kyykyn sinne alle 90 asteen linjaan. Vatsoja kaikki osaa tehä. Ja swingin oi jättää pois, jos ei oo tuttuja, toki voi tehdä myös russianina, se on ehkä helpompi :) Mutta siis tommonen todella perus rykäsy :)

Se on viikonloppu, ei ihan ollu semmosta ihanaa viikonloppuoloa; on niin paljon stressiä, mutta eiköhän tää tästä iloks käänny :)

I 64

Ja tänään mentiin taas sellasessa pöhnässä salille, ettei mitään rajaa. Mut siitä se sitte aukes, parempi olo oli pois lähtiessä :D

10 min soutu

Dip

10 min EMOM 5 reps@ownweight + 5 kg + killutin

DL

10@20 kg
8@60 kg
4@100 kg
2x3@120 kg
2x120 kg

WOD amrap 10 min:

10 Angle row@60 kg
10 Russian KB Swing@24 kg
10 T2B
10 Box jumps

3 rounds + 2 reps

10 min soutu

Semmottii tänään :) Emomi meni unbroken, kunnes vikassa 4 +1 :D Ei vaan saanu puserrettua sitä ylös. Hyvin otti. Ens viikolla ehkä se 6 vai lisäiskö painoa, en tiiä.. Kymppiä ainakaan tuskin tulee.. Mave oli aika räpeltämistä. Kaks kolmosta tuli, vikassa kolmosessa oli vaan paukut loppu, en lähteny selkää rikkomaan.. En kyllä tiiä oisko ees noussu niin paljon, että ois menny selän päälle. Mutta ihan hyvä sarja.

Wodia tehdessä se olo sitte aukes kivasti. Hikeä alko puskea niin maan perkeleesti ja annettiin melkein mennä. Vähän toi T2B taas hiljens vauhtia, tein sen 5+5 joka sarjassa. En kyllä taas ihan ajatellu tota wodia loppuun asti, noitten mavejen jälkeen toi oli aika paha otevoimalle. Ja mä niin tykkään boxi-hypyistä, mikä mua vaivaa :D Mä niin vihasin niitä ennen. No, sitä wodia odotellessa, missä eka tehään jotain jaloilla ja sitte pitäs hyppiä ;) Ai niin se hyppynaru.. Hmm, sitä varmaan luvassa huomenna, huah :( Miks mä vihaan sitä niin paljon??

Mut kaikki on niin ennenki, pikkunen väsy. Mietin kyllä tässä just, että saan olla tosi onnellinen jos tällä kelillä ja näillä ruuilla pysyy voimatasot samassa. Ei sais vaatia utopistisia iteltään, mutta mitä elämä muka on, jos ei tee niin :D

I 63

Ja treeniä, treeniä..  Hikeä, hikeä, hikeä.. Oi miksi täällä on niin kuuma, oi miksi juuri tää kesä on kuumin koskaan? Suolaa ja vettä, niitä on todellaki taas tänään kitattu.. Tossa ylihuomenna mennään sitte 40.. Mut sit pitäs viiletä 27 viikonloppuna.. Mut ei näköjään koko kuussa mennä alle 20, heh.. Tosin eipä sitä vielä voi tietää :) Niin, siis ei tää oo mikään sää blogi, muttakun on niin perkeleen kuuma koko ajan, ettei oikeen pysty mihinkään keskittymään..

15 min pyörä

Leuat

5 reps@ownweight EMOM 7 min + 3 toistoa

Front Squat

10@20 kg
8@40 kg
6@60 kg
4@70 kg
3x3@75 kg

Good Morning

4x10@45 kg

HT

4x10@80 kg

10 min pyörä

Sellasta tänään. Aika väkisin vääntämistä, on tää kuumuus sellasta koulua kropalle, ettei mitään rajaa. Leuat meni 5 asti unbroken, kutosen rikoin 3+2, seiskan 2+2+1 ja sit sain enää kolme seuraavassa.. Hyvin tukotti. Mut ens viikolla uusiks, katotaan miten painoleuat vaikuttaa asiaan, tosin tiedä sitä, saanko niitä yhtään :D

Kyykyt oli kyllä kovia, aika miten sitä nyt sanois... Todellaki toivon, ettei ens viikolla ois ihan näin kuuma, noihin tarvitaan vähän enemmäm terässä oleva kroppa! Mutta ylös tultiin ja alas mentiin, eiks se oo tärkeetä, ens viikolla uusilla kujeilla ;)

Apuliikkeinä sitte vanha kunnon GM ja HT, tällä kertaa erikseen. Kivasti väsähti takapuoli ja turpos.. Pitäs joskus mitata toi ahteri ennen treeniä ja treenin jälkeen, väitän, että siinä on "pieni" ero ;) Joo, ehkä en koskaan sitä tee, kuhan nyt vaan tulis voimaa lisää.

Kahtellaan!! Huomenna vapaapäivä, aattelin kävellä jos sää sallii ja sit uimaan kylmään jokeen, uik, uik <3

I 62

Sit mentiin taas. Lievää käynnistymisvaikeutta, joka paikkaa kolottaa ja selkää särkee :D Ei se lepo ainakaan hyvää tee ;) Se on muuten jännä, sillon joskus keskiviikkona oli ihan, että pakko päästä puntille, pe oli vielä et ois kiva treenaa ja tänään ei kiinnostanukkaan sitte enää paskan vertaa.. Säälläki vois olla asian kanssa jotain tekemistä, oi syksy, tulisitko jo, tahdon nukkua yöllä ja olla aktiivinen päivällä? <3

15 min soutu

Strict press:

10@20 kg
8@30 kg
6@40 kg
4@45 kg
3x3@47.5 kg

WOD 10 min amrap:

10 Powersnatch@30 kg
10 SitUps
10 PushUps
10 SitUps
10 KB A Swing@12 kg
10 Sit Ups
10 Box Jumps

Resultaat: 3 + 1 reps

10 min soutu

Ei kyllä kulkenu noi punnerrukset, semmosta räkimistä, ei ihan hirveetä jäkittämistä, mutta ens viikolla tarvitaan kyllä hyvä päivä, että 4x4 menee. WOD oli itteasiassa aika kiva. Tuli hiksa, missään liikkeessä ei tullu jäätymistä, vaan kaikki rullas eteenpäin kauniisti. Ainut rikkominen oli vikoissa punnerruksissa, ku lähin tyhmänä kädet eritasolla liikenteeseen, päätin sen sitte korjata siinä :) Boxit meni yllättävän hyvin, toki todella levänneet jalat :) Tästä on taas hyvä jatkaa!! Lyhyt treeni, mutta hyvä viikon alotus..

The Beginning.

Mä kuuntelen Smells like Teen Sprittiä ja hikoilen. Täällä on tropiikki. Elämä rullaa taas perus "helvetin kuuma/ukkonen" rinkiä. Huomenna takas salille. Olo on RASKAS. Ja huomenna rauta liikkuu ja hiilarit nolliin pariks päiväks, paitsi treenin jälkeen puuro,  räyh :) Koko tyttö levänny ja tankattu kohti tulevaa! Ens kuun programming alkaa olla melkeen valmis, ihan hirveetä kikkailua siihen ei tuu, vielä kehitytään normaalilla progressiolla, ni ei aleta säheltää. Siis voimatasot. Wodit kehittyy ja pidentyy, mutta perus lyhyttä ja yks pitkä. Nyrkit heiluu ja ens kuussa vaelletaan ihan oikeesti ja toivottavasti korkeella ;) Takakyykky tulee takas <3 I missed you honey so much..

EMOMeista mukana säilyy dippi ja leuat, muut tulee sitte wodeissa, ei enää varsinaisina EMOM kehityskohteina. Hyvää tottumusta sain nostettua jo viime kuussa. Leuat tulee myös lisäpainoilla toisena kertana viikkoon, eli todella lyhyttä sarjaa.. Ärsytetään nyt monelta kantilta, et kehittyis.. Puhdas pitkä aerobinen vähenee salitreeneistä, treenin alkuun tehdään "vaan" 15 min lämmöt :) Se on sellanen nopee rykäsy, ei ehi tylsistymään..

Ja niin, painoilla tehtävien treenien määrä nousee viiteen. Eli neljässä on perus progressiosarjat, edelleen: pystypunnerrys, etukyykky, mave ja takakyykky. Viides treeni on pitkä wod, missä siis painot mukana.. Puhdasta aerobista salilla tehtävää treeniä ei enää ole tässä kuussa mukana. Mutta sitte salin ulkopuolella pitäs alkaa juosta, hmmm.... Missä välissä, mun aika loppuu :D Tosin töissä on nyt paljon helpompaa fyysisesti sekä ihan ajallisesti, ei pitäs tulla niin pitkää päivää! Its going to be all fine !!

Oliko tarpeeks sekavaa tekstiä, joka ei oikeesti taida kertoa yhtään mitään :D Ei mul muuta.. Adjöööös!

Ja lepoviikko jatkuu..

Olipa taas ihme treeni, kroppa aina kysyy, ai kotiinko jo, WTF?!? Eli soutu 40 min ja siihen vähän vatsoja päälle, lasten leikkiä ja nälkä kasvaa <3 Vatsoja sisulla sen verran ku jaksaa, en vaan pääse sisään tohon vatsojen tekoa, melkosta tervan juomista.. Mutta kroppa palautuu, vasen polvi vähän vaivailee ja selkä ei tykkää levosta. Ei se ikinä tykkää, mut ens viikolla pääsee seki jo kunnon liikkeeseen :)

Mut koska mä oon niin tyhjäpää ja treenaamaton, ni laitan teille nyt tähän semmosen tietopaketin kyykkäämisestä, että kannattaa kattoa. Mahtavaa analyysiä taas kerran. Ja hyvä kommentti siitä, että vaikka ne lihasket kehittyy, ni nivelet ja muut "elimet" ei välttämättä pysy sen lihaksen mukana, varsinkin jos on helposti kehittyvä lihas. Itekki oon sen verran laittanu kiloja lisää maksimeihin, että pitää kuulostella sitä kroppaa kokonaisvaltasesti. Toki mä nostan, onneks, vielä sen verran pieniä painoja, että sitä kehittymisen varaa nivelten puolesta ihan varmasti vielä on :)