keskiviikko 3. huhtikuuta 2013

I3

Tänään oli valmisteleva treeni. Kattelin jalan ojennukset ja koukistukset ja täytyy sanoa, että aika vekkuleita ne vipuvarsilaitteet. Sitä painoa pitää oikeesti hallita, jos ojennuksessa riuhtoo vaan menemään, ni se paino jatkaaki matkaansa (vaikka sitä olis ihan tarpeeks) ja jysähtää muuten ilosesti takas. Pakottaa siis hallittuun liikkeeseen, jollon saa aikas kivan poltteen ja tuntuman. En ihmettele, että bodarit suosii, kivahan se on, jos laite pakottaa huolehtimaan tekniikasta. Sitte yhen jalan koukistus seiste, napakasti muuten otti takareiteen, aijai. Ja kivasti peili, sai oikeen kattoa, että siellä se jalka tekee töitä ;) Muuten aloinki sitte lämmittelemään liikeratoja ja kattomaan mitä jalka tykkää. Ponnistusta ei pysty vielä mukaan ottamaan, mutta kyykyt menee ilman ongelmaa. Eli eiköhän ens viikolla päästä ihan voimaa tekemään, clean ja sntach voi olla että ei ihan vielä, niissä tulee siinä nostovaiheessa liikaa töitä ihan jalkapöydällekki.. Maastavedon jätin kokonaan vielä tekemättä, siinä tulee niin paljon painoa jalkojen päälle ku laitetaan painoja, jolla ois jotain järkeä tehä, että en ees viittiny kokeilla, sillä tangolla on aivan turha vitkuttaa..

Mutta treeni oli seuraava:

Lämmöt

3x10 jalan ojennus 2x10 kg ylempi vipu
3x10 jalan koukistus 2x7.5 kg

sitte komboiltiin, taukoja kaikissa väleissä :D

3x(10 clean, 10 etukyykky, 10 pystypunnerrus) with BB 20 kg

4x10 Thruster with BB 20 KG

Leukoja: 4x2xomapaino (haluun pienemmän tangon, vastaote, leveä..)

Erilaisia vatsoja: 2x1 min plank wth 15 kg, jalkojen nostot roikkuen, kierrot with BB

Sellasta, en tuskastunu, ku tein tasan sitä mistä tykkään <3




Ei kommentteja:

Lähetä kommentti