I 10

Katos, päästiin kaks numerosiin lukuihin :) Tänään oli niiiiin hyvä treeni <3 Eka kerta elämässäni, ku treenasin tunnon pois mun perseestä!! Ja se pumppi, kiesus. Ei toi ahteri muutenkaan ole pieni, mutta onneks ei tarttenu farkkuja vetää päälle ton treenin jälkeen.. Ois voinu tehä tiukkaa :D Oon niin tyytyväinen, että oon oppinu tekemään takakyykyt oikein. Tein ne ennen aika pitkältä etureisillä, nyt mennään perseellä niin että repii. Nyt ollaan semmosissa painoissa, että alkaa tosissaan tuntua (tiedän, olen heikko..) ja avustavat liikkeet tulee helposti pahoiksi. Voi ihanuutta.. Oli ihanaa tehä hyvä treeni, vaikka ei se varmaan kauniilta näyttänykkään, eikä todellakaan tuntunu hyvältä :D

Ja tätä tehtiin:

Lämmöt:

10 min aerobinen
3x10 goblet squat with 10 kg
2x(10 air squat+8 prisonsquat)
Joka väliin avauksia, kyykkyavaukset, venyy ja vanuu...

Backsquat:

10@20 kg
8@40 kg
6@50 kg
5@60 kg
4x4@70 kg

Superina: 

4x(10 Good morning 40 kg + 10 Hip thruster 70 kg)

Abs:

Rutistusvatsat with 10 kg 2x20
Russian twist 2x10 with 10 kg
Jalkojen nosto 2x10

Oli voimat niin nollissa ton jalkasetin jälkeen, että vatsat vaan nopeesti läpi, että sai poltteen ja palkkarin kimppuun. Joskus sitte muulloin vähän huolellisemmin! Mutta joo, nyt taas palautellaan, kävellään ja tehään ruokia varastoon..

Heipodei!!