I 43..

Nonni, siitä se viikko lähti käyntiin, sunnuntaina :) Ihan kiva, todella kompakti treeni tuli vedettyä, aikaa meni siinä aika tarkalleen tunti, ehkä viis minuuttia yli.

Lämmöt:

Soutu 10 min
Pyörityksen

Leuat:

3 reps EMOM 10 min@omapaino

Pystypunnerrus:

10@20 kg
8@30 kg
6@40 kg
4x4@45 kg

WOD:
3x
50 single under
10 pushup
10 air¨squat
10@30 kg press

Loppulämpö:

Soutu 5 min

Jaha, että sellanen treeni. Miten tota purkas. Soutu tuntuu ihan suhteellisen hyvältä. Leuat oli taas yks ahaa elämys, koska eihän emom tarkota, että siihen ne toistot pitää tehä unbroken, vaan että edellinen toistomäärä on aina täynnä, ennenku minuutti loppuu. No, mä tein kolmosella ja suhteellisen hyvin arvioinkin sen, just ja just unbrokenina tuli kymmenes kolmosten sarja. Eli vielä on matkaa. Mut ens viikolla sitte tehään nelosilla, ja tuskin unbroken, epäilen vahvasti.. Pystypunnerrus oli rankka, ei se mitään herkkua ole. Mut runtataan, runtataan. Kyllä sitäki pitää saada vähän nousemaan tai ainakin pysymään samassa. Wod oli todella hauska. Aikaa meni aika tasan 4 min. Tän viikon meinaan tehä tollasia pieniä rykäsyjä, jossa ei tuu ollenkaan taukoja, vaan siirtymät liikkeestä toiseen. Ehkä mä treenaan tässä vähän päätä ja tietty rakasta hengityselimistöäni, koska kyllä siinä hyvin lähtee keuhkot kierroksille ihan neljässä minuutissa :D Mutta rasittavuudessaan wodi ei missään nimessä ollu paha, eikä se ole tarkotuskaan. Voitte muuten arvata, mikä on maastaveto wodi.. En ota tän vuoden lyhyttä, vaan historian havinaa. Kerran oon sen tehny syksyllä ja paljon on hampaan kolossa :D Ah, mä oon aika fiilareissa. En tosin ollu ku toi wodi loppu, olin lähinnä, että taasko tää helvetti alkaa ;) Tosin helpolla vielä päästiin, loppuviikkoa odotellessa...

Ruoka maistuu hyvältä eikä hirvee nälkäkään ole! Eikä se toki ole tarkotuskaan. Keittelin bataatteja seittemälle aterialle, vihannseksia tuli uunissa oisko ollu kuudelle.. Pakkasessa on ainaki kaks kanasettiä ja oisko neljä jauhelihaa.. Helpolla pääsee ens viikon, mut tiedän, että en ees todennäkösesti jaksais kokata :)

Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille <3 

Summittainen ruokavalio..

Juu, tässä tätä siis seuraavalle 2 kuukaudella. En punnitse syömisiäni, en oikeestaan koe sitä tarpeelliseks. Tai tarpeellista se varmaan ois lähinnä sen takia, että söis tarpeeks... Paljon on puhuttu ruokavalioista ja niissä pysymisestä. Tää mun ruokavalion on nyt puhtaasti MUN ruokavalio. Tehty sen mukaan, mitä elimistö kestää ja miten mun päivät menee ja miten mä treenaan. Treenaan esimerkiksi illalla n. 17 ->, mutta päivä alkaa kuudelta muissa tohinoissa ja mä tarvitsen siihen mun treeniin hiilareita. Lisäks se koostuu niistä raaka-aineista, mitkä on täällä fiksuja. En söisi näin Suomessa. Siellä olisi esim rahkaa, jota täällä on vaan rasva 20 % prosenttia muodossa :D Eli ei kiitos. En myöskään ole ruokavalioltani mikään. Ehkä gluteeniton, mutta en liian tarkasti, koska lääketieteellistä syytä tälle ei ole; sekä yritän olla laktoositon, tälle taitaa lääketieteellinen syy löytyä.. Määriä en laita, koska niistä ei kellekkää ole mitään hyötyä :)

Aamupala: 

Banaani + jugurtti + valkuainen + vihreäteetabu

Lounas:

Liha/kala (n. 150 g) + bataatti/riisi (pois treenittömiltä päiviltä) + kasviksia kypsiä/raakoja

Välipala: 

Kananmuna + macadamiapähkinöitä + cashewpähkinöitä + kuivattua ananasta/banaania/marjoja + c-sinkki-"karkki"

Illallinen: 

Liha/kala (n. 150 g) + bataatti/riisi + kasviksia kypsiä/raakoja

Iltapala:

Kaurapuuro + kanammuna + valkuainen + kalaäljykapseli + magnesium

+ palkkari treenipäivinä ja paljon vettä ja jonkun verran suolaa!

Aika isosti saan kamppailla, että noi illan syömiset tulee plakkariin, mutta tää vaatii aika hyvää valmistelua viikonloppusin. Liha on nautaa tai kanaa ja kala on lohta tai tonnikalaa hätätapauksessa :D Ei kai muuta, mä lähen tästä syömään :) Kuten huomaatte, en mäkään ole sitä pyörää uudestaan keksiny.. Kahtellaan, kahtellaan..

Ja taas melkein treenattiin :D

No joo, kyllä mä oikeesti treenasin tissit kahen liikkeen voimin: Levee penkki ja sit yks vipuri kone. Alkuun 10 min soutu, treeni, abs ja sit loppuun 5 min soutu. Oon hionu soututekniikka vähemmän alaselälle käyväks (= oikeemmaks :D) Hyvillä mielin siis ens viikkoon... EIKU!!!

Niin, mä alotin jo tänään ruokavalion suhteen :D Tai siistin paskan pois, ananas ja vesi maistuu. Eilen meni tankatessa mieli ja kroppa. Jaksaa vähän aikaan. Mitä mä oon sitte syöny? Palkkari salin jälkeen, siitä sitten aamupuuro mansikoille ja tossa äsken meni pataattikeittoa jauhelihapihvien ja mozarellan kanssa :D Ei kuulosta kauheen dieetiltä, mutta puhasta on ja mieli hyvä :) Ja joo, nyt oli pakko ottaa pari päivää etua, ku ei toi voimapuoli pelkiltään enää oikeen käyny pään päälle ja luvattu dieettiaika oli tosiaan toi 1.7 - elokuun loppu. Jos nyt niin hassusti käy, että tässä siistiydytään jo aikasemmin, ni sit saan nauttia taas tän maan herkuista, mutta empä usko :D Ja on sitä suklaata muuten tullukki syötyä :D Siks tän päivän painolukemat oli pieni järketys, niin vähän?

Miks dieettaan? Sen verran mussa on entistä wannabe-bodaria, että ulkonäölliset syyt on mukana. On se vaan kivempi olla vähemmillä rasvoilla ja naama vähän kaposempana. Mutta toinen oleellinen ja tällä hetkellä huomattavasti suurempi syy on kehonpainolla tehtävät liikkeet. Aina tulee ajateltua, että kyllä niitä menis enemmän, jos painais vähemmän. No nyt se sitte katotaan, miten lähtee homma kehittymään. Mitään absoluuttia alotuslukemia en ota, kyllä sen sitte huomaa. Tiedän aika hyvin mihin tää kroppa on kykenevä tällä hetkellä ja mihin olisin tyytyväinen :) Ja sitte tietenki kiinonostaa se voimapuoli. Laskeeko tulokset, ku paino tippuu? Osaan kyllä syödä runsasproteiinisesti ja lihaksia säästävästi. Mutta monesti sanotaan, että pelkällä elopainon lisäyksellä pystyy nostamaan enemmän? Nii-i, sehän nähään ehkä tässä parin kuukauden aikana, mitä lähtee tapahtumaan!

Niin, miks sitten tommonen tynkätreeni, ku ois ollu vaan fiksumpi (vai olisko..) antaa kropan lepäillä? Koska piti päästä puntarille :D Ja aamupaino oli 68.8 kg. Eli näillä mennään. Ei tuu tosiaan liikee tota painoa tuijoteltua, ku ei oo puntaria. Viimeks oon käyny toukokuussa :D Seuraavan kerran sitten painoa, ku tulee käytyä aamutreenit vetämässä, eli ehkä parin viikon päästä.. Itehän nään toki koko ajan peilin, mistä kyllä alkaa aika nopeesti muutoksia huomata :)

Mut nyt siis mennään, ihan oikeesti :) Iso helpotus päälle.. Ja iso odotus päällä, mitä sieltä oikeen tuleekaan vastaan ku viikot etenee??? :D Huomenna eka treeni ala uus system <3

Treenattiin, mutta..

Mun jalat on aivan juntturassa.. Koko taka-akseli huutaa apua ja siinä sitten vaan painettiin taas kevyt 10 h päivä jaloilla. Ku tulin takas toimistolle, meinas itku päästä. Onneks mun tulevaisuuden työ on istumatyötä :D Mut se treeni sitte, ei siitä meinannu mitään tulla. Meinasin tällä viikolla pitää mavevapaat vielä ja en tiiä, ei oikeen ollu sitä punasta lankaa tohon hommaan. Tai en vaan keskittyny. Tuli siis niin sanottu turha treenikerta melkeen... Laitan nyt ylös mitä tein, vaikka lopussa se meni jo vittuuntuneena soveltamiseks :D

Lämmöt:

Soutu 5 min
Heiluu ja venyy.

Leuat:
5, 5, 5, 4, 2@omapaino..

Kulmasoutu:

4x10@60 kg

Dipit:
10, 10, 10, 8@omapaino

Viparit:

2x(10@2x12,5 kg + 10@2x7,5 kg + 10@2x6 kg)

Loppuun siis tuli tommonen vaatimaton olkapääpumppisarja :D Paluu bodariaikoihin tai jotain. Tein sen päälle, ihan hauska :) Kulmasoudussa tekniikka siistiytyy koko ajan, jee. Mun mielestä en enää niia tossa yhtään, eli jeejee! Mutta siis eihän tossa paljoa tullu kokonaisuudessaan tehtyä..  Puntaria kaipaisin, aamupuntaria :) Kohta mennään, kääääks ;)

Olkapää ;) Ja joku makkara :D

I 40

Kahos, mentiin neljänkympin puolelle :) Ja mentiinki ihan kunnialla!! Oli nimittäin suhteellisen pätevä treeni..

Lämmöt:
Soutu 5 min ( :D)
Hyppynaru-kyykkykombo
Venyy ja vanuu ja heiluu

Takakyykky: 

10@20 kg
10@40 kg
10@50 kg
10@60 kg
10@65 kg
10@70 kg
(10+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1)@70 kg

Good morning:

4x10@50 kg

Walking lunges:

6 mittaa @10 kg

Abs

Sellanen rykäsy siis. Eli kyykättiin oikeen urakalla. Yritin tollasta tehään 10 maksimi ja siitä jatketaan ykkösillä laskematta painoa pois eli ns. rest pause tekniikalla 20 asti :D Aika kuolemahan siinä tuli, varsinki yläkropalle. Jalatki kyllä otti hittiä. Ei toi 70 kg ehkä ihan se maksimi ollu, joten sen takia se jalkojen täys kuolema jäi saavuttamatta. Pikkusen siinä sai kyllä kyykistellä ton jälkeen :) Mutta ku on yksin, ni sillä on aina seurauksena.. Lopputreeni oli aika tuttua kauraa, ei siinä mitään. Jalat meinas vähän tärrätä treenin jälkeen ja nyt on ihan kiva olo :) Kohti huomista!!! Ei mulla tänään muuta :)

Treenirunko heinäkuulle.

Noniin, tässä sitä tulee, treenirunko heinäkuulle. Näin viikon etukäteen, on aikaa itelläki pureskella. Ei sitte tartte vedota kiireeseen, ku ei runkoa ehtiny tekemään, ja treenailee ku päätön kana... Sinänsähän tästä tulee aika tylsää, koska tulen kirjottamaan tän kaiken postaus postaukselta auki heinäkuussa, mutta suunnitelmallisuutta nyt kehiin tän pienen ihmisen treenitaipaleelle. Ja toki wodien sisältö tulee vasta siinä vaiheessa esiin :) Ruokaa avaan sitten joskus myöhemmin..

Vko 27: 

Joka treeni: alku 10 min soutu/pyörä, loppu 5 min

Ma: 
EMOM 10 min: Leuat
Pystypunnerrus
Short WOD

Ti: 
EMOM 10 min: Dippi
Etukyykky
ABS

Ke:
Duunin urheilupäivä, mitä lie..

To:
EMOM 10 min: Pistols
Maastaveto
Short WOD

Pe: 
EMOM 10 min: HSPU
Long, hard WOD

La: 

Vapaa

Su: 

Vapaa

Vko 28: 

Joka treeni: alku 15 min soutu/pyörä, loppu 5 min


Ma: 
EMOM 10 min: Leuat
Pystypunnerrus
Short WOD

Ti: 
EMOM 10 min: Dippi
Etukyykky
ABS

Ke: 
Rauhallinen kävely > 1h

To: 
EMOM 10 min: Pistols
Maastaveto
Short WOD

Pe:
EMOM 10 min: HSPU
Long WOD

La: 

Pitkä pyörä

Su:

Vapaa

Vko 29: 


Joka treeni: alku 20 min soutu/pyörä, loppu 5 min


Ma: 
EMOM 10 min: Leuat
Pystypunnerrus
Short WOD

Ti: 
EMOM 10 min: Dippi
Etukyykky
ABS

Ke: 
Rauhallinen kävely > 1h

To: 
EMOM 10 min: Pistols
Maastaveto
Short WOD

Pe:
EMOM 10 min: HSPU
Long WOD

La: 

Pitkä pyörä + vaellus

Su: 

Vapaa

Vko 29: 


Joka treeni: alku 25 min soutu/pyörä, loppu 5 min


Ma: 
EMOM 10 min: Leuat
Pystypunnerrus
Short WOD

Ti: 
EMOM 10 min: Dippi
Etukyykky
ABS

Ke: 
Uinti 1 h

To: 
EMOM 10 min: Pistols
Maastaveto
Short WOD

Pe:
EMOM 10 min: HSPU
Long WOD

La: 

Vapaa

Su: 

Vapaa

Tossa on nyt jonkun verran otettu huomioon sitä, että menoja on, mutta menot kyllä loppuu kauniisti tohon heinäkuun alkuun. Sit on aikaa puskea eteenpäin, niin treeniä ku duunijuttuja :) Mun duuni on periaatteessa ei-fyysistä, mutta koska teen tällä hetkellä koko ajan kokeita, oon koko ajan seisaallaan ja menossa, mikä todellakin rasittaa jalkoja ja haittaa palautumista. Tämä tulee onneks helpottamaan elokuuks, jolloin oon todellinen konttorirotta, toivottavasti :D

Mutta siis, pientä muutosta tohon voi vielä tulla, jos tulee duunikeikkaa muualle, mutta noilla mennään. Aerobisen määrä voi mietityttää jotain: Sitähän tulee siis kasvavissa määrin aina treenin alkuun, kuningasliike soutu sekä pyörä <3 Eka mietin pelkkää soutua, mutta otetaan nyt eka rauhassa :D Sitte siellä on kaks kertaa viikossa lyhyt WOD, jolla saadaan hengityselimille kyytiä. Ja siis oikeesti lyhyt, ei mitään loppuunajo wodeja. Yhtenä päivänä pitkä WOD, totutukseen, ja tää tulee olemaan rankka. Tuun tohon luultavasti lainaamaan ns. Heroa wodeja :) Palauttavaa aerobista siellä on keskiviikkosin, ja toi on tosiaan palautumiseen ja pieneen koneen käynnissä pitoon. Viikonlopuille mitä oon kotona siellä on vähän pyörää ja vaellusta. Tähän päälle tulee 2x10 min pyörää joka arkipäivä, mutta en sitä mitenkään urheiluks laske :) Sitä kuuluisaa hyötyliikuntaa. Kuun loppupuolella mukaan astuu uinti <3 Toivottavasti ei oo ongelmia kloorin kanssa.

Sitten skilssipuolella on käytössä EMOM treenit eri liikkeille. Tommosia aika perusjuttuja CF:ssä, pitää osata ja pystyä :) Katotaan, miten pääsee kuukaudessa kehittymään. Kolme kertaa viikossa raakaa voimaa yhden liikkeen voimin. Nyt jää siis todella pitkältä kaikki avustavat liikkeet pois. Eli treenirunko on aerobinen+ skils + voimasarja + lyhyt wod tai aerobinen + skils + pitkä, rankka voima-wod ja kummissaki loppuun pieni palauttava aerobinen. Takakyykky jää pois, koska etukyykky kehittää myös takakyykkyä ja on mulle muutenkin todella paljon tärkeempi ja sitä oon tässä taas laiminlyöny, ku en siitä tykkää.. Ja jos joku luulee, että laiminlyön tossa ohjelmassa vatsoja, ni voin kertoa, että sieltä ne tulee aina löytymään wodeista :( :D

Tästä seuraavassa kuussa mukaan astuu, toivon mukaan, muscle up jossain muodossa, samoin pitäs alkaa tosissaan treenata käsillä seisontaa ja mitä vielä :D Kaikkea huippu kivaa siis <3

Ja luonnollisesti, pidän kaikki oikeudet muutoksiin ;)

Ihanaa alkavaa viikkoa  ja monille lomia <3

Ps. itsehän en siis todellakaan lomaile :D 

Ready to go... or nooooooot...

Juu, niin se iski sitten päälle ja kunnolla. Nyt on taas luvattu itelleen, että d-vitamiinit syödään tästä lähin tunnollisesti ja nukutaan ja mitä vielä.. Mä niin vihaan olla kipeenä. Mä kuulun niihin ihmisiin, jotka ei saa kuumetta. Eli kipeily mennään sellasella hitaalla kidutuksella läpi, ku se kuume ei pääse tappamaan niitä bakteereja. Ei varmaan tartte myöskään mainita, kuinka hyvältä se täys helvetti nuha tuntuu, ku ulkona on + 35 ja kaikkialla, myös sisällä ihan helvetin kuuma? Nyt nuha alkaa pikkuhiljaa valua tonne yskimisen puolelle, jee!! Eli ehkä jo ylihuomenna treenaamassa <3

Jalat on tosiaan saanu palautua tässä hyvin, vaikka eihän se palautuminen oo optimaalista, ku on kipeenä. Mutta palautuu sit paremmin ku treenatessa koko ajan.. Selkä on kipeempi ja kipeempi koko ajan. Kaikki selkävammaset, jotka ei liiku,  voi syyttää vaan itteään. Kipeä selkä kaipaa suurimmassa osassa tapauksista ihan oikeesti sitä liikuntaa, tai ainaki mun ja oon mä kuullu, että se on ihan oikeesti niin :D Mikään lääkärihän en todellakaan ole.. Liikkukaa, mun selkä ainaki haluaa jo liikkua!

Juhannus meni vähän siinä sivussa. Lähin isoon cityyn heittämään hyvästit ihanalle ihmiselle, joka suuntaa kohti uusia seikkailuja. Taas on tullu hyvästien sanomisten aika. Pikkuhiljaa kaverit alkaa valua pois maasta. Ite oon kesän loppuun näillä näkymin, mutta oonki täällä eri hommissa :) Sekään ei siis liikaa mieltä ylennä. Tosin, se takaa melkeen täydellisen keskittymisen heinä-elokuulla <3 Kyllä mä tykkään mun kavereista, mutta niillä on treeniä haittaava vaikutus :D

Eli täällä elellään paksusti ja kipeesti. Kropan suolatasapaino on kyllä ollu niin koetuksella, ku koko ajan hikoilee! Mut kyl tää tästä, ei oo kuulemma edes täällä normaalia :) Pitäkää huolta ja toipukaa juhannuksesta. Mä alan tosissaan rustata ylös heinäkuun suunnitelmaa <3 Aerobinen treeni, täältä tullaan!! Näillä näkyminen siis heinä-elokuu vedetään vähän enemmällä aerobisella, skilssitreeniä ja ihan raakaa voimatreeniä. Sit syyskussa katotaan taas uudestaan, missä ollaan ja missä mennään? Mutta tähän vuoteen tulee aika varmasti mahtumaan myös toinen voimajakso. Tän jakson loppu taitaa mennä toipuessa :( :)

I 39

Taas laiskottaa, ku pitäs kirjottaa.. Täällä on aivan törkeen kuuma jakso menossa, voi kiesus. Töissä ja 10,5 h ja hiki vaan virtas.. Ei pääse turhan helpolla tällä hetkellä. Hiki virtaa sitten kanssa treeneissä. Illalla meni kookosvettä ja salamia 8) Terveysruokaa, suolat kuntoon :D

Treeninä olikin sitten, tutusti ja turvallisesti tiistain kunniaksi:

Lämmöt:

Narua, kyykkyjä, venyjä, heilumista..

Takakyykky:

10@20 kg
10@40 kg
6@70 kg
5x5@80 kg

Goor morning:

4x10@45 kg

"Penkkikyykky"

10@10 kg
2x10@15 kg
10@20 kg
3x10@25 kg

Abs:

Kiertoja.

Selkä ui lopussa hiestä, ei tehny kauheesti mieli sitä liottaa likasella lattialla. Ens vatsatreenissä pitää kyllä olla teeppari päällä :) Kyykyt meni vähän meiningillä tehdään tässä nyt? Outoa.. Morning otti aika kovilla, samoin noi penkkikyykyt, ku niitä tuli enemmän ku tarpeeks :D Vähän haki taas neiti painoja. Meinasin jäädä mukavuuden halusesti tonne 15 kg.. Kyykyt on mulla siitä mielenkiintoset, että ne kyllä tuntuu jo aikasessa vaiheessa, mutta siihen että tuntuu, voi vielä surutta lisätä painoja vaikka huru mykkä.. No joo, sellasta eniveis tänään. Mulla on flunssaki vielä, nenä vuotanu ku niagara tänään.. Huomenna lepo :)

I 38

Palattiin taas takas sorvin ääreen. Täällä on järkyttävä helle, koehallissa 30 astetta ja töitä ihan sairaasti. Olin sulaa vahaa ku menin salille.. Siinä saa hiukan asennoitua treeniin.. Ja tekniikkaa, tekniikkaa.. mut ei se kyllä enää itekseen mene eteenpäin. Mä en vaan saa sitä lantiota siihen mukaan isommilla painoilla.. Ja ku ei ne oo ees isoja..

Lämmöt:

Snatch:

10@20 kg
8@30 kg
6, 5, 6, 6@40 kg

Strict press:

10@20 kg
8@30 kg
6@40 kg
5x5@42,5 kg

Leuat:

5, 5, 4, 5@omapaino

Ja siihen se loppuki, oli veto niiiiin pois. Noita snatcheja oli oikeesti tangolla ja kepilla paljon enemmän,  muttei mitään hajua, kuinka paljon, hiki lens. Pressin tiputin tonne vähän alemmas, väsähti olkapäät hyvin noita snatcheja veivatessa.. Leuat meni ihan hyvin, kolmossarjassa luovutin ihan liian nopeesti, oli pakko ottaa vielä neljäs ja sillä puhdas vitonen. Mut sellanen treeni. Veto on pois, huomiseen!!

Crossfit Total 14.05.2013

WIHIII... Me so happy! Eilinen meni sitten kavereitten kanssa ja muuta (selvinpäin), mutta nyt tulokset eilisestä. Ihana fiilis tehä, vanha lempparivalkku tsemppaamassa, oikee Mr Sunshine ja tuttu sali. Aluks oli kyllä outo olo, oliko tää näin iso paikka, mun rakas kellari?? Mutta joo, nyt siihen wodiin.. Meillä se tehtiin 50 minuutissa, oikee kai tehtäis aika nopeestikki (?), ns. kisoissa, mutta tälläsille tavallisille se taitaa olla huomattavasti turvallisempaa tehä vähän rauhallisemmin ei niin isoilla kerta nostoilla..

Back squat:

100 kg (old 85 kg) PR

Niin, henkisesti ehdottomasti pahin liike. Spottaaja oli 85 kg asti, siitä tultiin ylös 5 kg korotuksilla. Olisko 102,5 kg menny, vaikee sanoa, aika paino päälle. Mutta vanha oli tosiaan ton 85 kg, joten siitä oli hyvä lähteä nostamaan. Ite miellän kyykyn ehdottomasti huonoimmaks liikkeekseni suhteessa muihin, joten olen todella onnellinen mun satasesta, siitä on hyvä lähteä nostamaan!

Strict press:

50 kg (old 42,5 kg ) PR

Heh, ei se ollu kaunis toisto :D Mulla toi selkä on kovin taipuvainen, ni sitä varmaan pystyy kutsumaan enemmän ns. rinta ku olka punnerrukseks, mutta asia, mihin pitää edelleen kiinnittää huomiota. Sarjat kyllä pyrinkin tekemään kontrolli selässä, koska se on ehdottomasti se mun juttu. Mutta ku tohon tultiin ni halusin sen vaan ylös ja lopussa oltiin toki ihan suorana :) Mutta se tuli ylös, jatkoon? :D

DL:

130 kg (old 107,5 kg) PR

Jesh, aika väsyneenä ja nopeella yläsmenolla, aika oli tiukilla. Mutta 115 kg tulin 5 kg nostoilla ylöspäin ja toi tuli 1 min ennen ku aika loppu :D Ja olihan se tiukka. Selkä lähti jo aavistuksen pyöristymään, joten mitään järkeä ei ollu jatkaa. Toiseen suuntaan mä en selkäni kanssa lähe leikkimään, varsinkin ku edelleen nostan kokonaan ilman vyötä. Mutta tyytyväinen olen tohonkin, vaikka pitäshän ton maven kehittyäkkin nopeesti..

Mutta vanha Total siis 235 kg...

14.06.2013 Total 280 kg

Onhan siihen kiloja tullu lisää. Pistää kyllä jo mietityttämään toi vyön käyttö. Liikutaanko jo niin isoissa lukemissa, että se ois vaan jo turvallisuuden kannalta parempi. Ettei enään kannata vedota lihasten tasaseen kehittymiseen (kyljet yms). Toki mun tapauksessa se olis ns. pehmee kevyt vyö, en mä mihinkään nahkavyölinjalle lähtis :D No way Jose...

Hauskaa viikonloppua <3 Mä lomailen :)

Avaavaa..

Tän päivän treeniä en viitti edes laskea treeniks, kävin vaan nimittäin avaamassa paikat, heiluttelin tankoa mave 5x5@20kg, strict press 5x5@20kg ja kyykky 5x5@20 kg. Vähän siis tuntuman  hakua ja herättelyä. Huomiselle nimittäin avautu mahollisuus tehä Total :D Ja siis mähän en niin tarttis valkkua, sen verran päätöntä tää meno välillä on :D Mut nyt tankkailen lihakset piukeeks ja palauttelen. Ja siis avauksien jälkeen oli pitkät venyttelyt. Tosin ei liian pitkät, ettei mee lihakset sakasin :D Huominen jännittää, vaikka enkkaa sieltä pukkaakin satavarmasti, mutta kuinka paljon?!?

I 37

Juuh, avasin taas suuni salilla ja sain sitten kanssa kuulla siitä.. Olen master Chef from Finland, thanks guys!! :D Kuulemma kova käskyttämään.. mut en mä jaksa lässyttää, jos neuvon tekniikkaa..

No joo, oma treeni jatko samaa rataa, väsähtävää menoa ollu koko päivän. Jos ei loppuviikosta ala piristymään, ni pitää tehä vähän linjavetoja.. se voi tarkottaa, löysää viikkoa. Ei kyllä yhtään kiinnostais.. Jos sitä yhen viikon vielä jaksais, mutta yli ei oo kyllä mitään järkeä vetää..

Lämmöt

Hyppynarua, air-squatteja, venyy, heiluu ja vanuu..

Back squat:

10@20 kg
10@40 kg
8@60 kg
6@70 kg
4x4@80 kg

Superina: 

4x(10 good morning + 10 hipthruster, selkä penkillä käsipainolla (17,5?))

OHS:

20@20 kg

Abs:

3x(1 min plank with 8 kg + 15 rounds bulgarian bag both + 20 sit ups) vikassa 50..

4x15 jalkojen nostot

Semmottii. Kyykky aina vähän jäkitti, koville siinä jo joutuu. Mut kyllä ens viikkoon on ihan tsäänssit. Otin vaan pienet overit siihen loppuun, tuntu sen verran hyvältä jaloissa, että turha niitä oli sen enempää lähteä piippuun ajamaan. Vatsoja tuli taas ku muille jakaa, hyvä minä! Pikkusen oon saanu ryhdistäydyttyä tässä kysymyksessä, ja pikkusen on paljon mun tapauksessa! :)

Hauskaa iltaa ja hyviä treenejä!!

I 36

No niin uus viikko käyntiin tosi väsyneissä fiiliksissä, eli ihan putkeen meni taas viikonloppulepo :D Reissun päällä tosiaan ja siitä sitte piti kattoo ku Froning jumppas vielä illalla. No, tulihan sitä unta 6 h, ihan tarpeeks, noooot.. Ja iho on punanen rapu. Joskus vois oppia, no, kai sen sitte, ku on joku syöpä.. Sit se on vaan myöhästä..

Tän päivän väsähtänyt treeni:

Lämmöt:
Narua, heiluttelua...

Snatch:
4x8@30 kg

Strict press: 
4x4@45 kg

Leuat:
4x5@omapaino

Dipit:
4x10@omapaino

Eli ihan putkeen se meni. Kroppa alko heräilemään tossa pystypunnerruksen aikaan ja leuat ja dipit meni jo ihan hyvin. Ens kerralla sarjamäärä kuuteen leuoissa, jos silllä sais kolme kertaa, ni ois tosi hyvä. Nää on siis edelleen lapojen aukasulla tehtäviä leukoja, ilman pienintäkään kippiä. Dipit meni kanssa yllättävän jouhevasti, eteenpäin mennään, hyvä minä!

Huomiseen, laitetaan takamus repeemään!!

I 35

Ihan loppu ja rätti :D Normi perjantaita pitempi päivä töissä kruunas tän 10 h työpäiviä viikon ja ja.. ja ne treenit ja ne EILISET treenit. Mulle mave on ehdottomasti pahin liike palautumisen kannalta. Se vaan vie mehut tästä pikku kropasta. No tänään jo hetken ajattelin, että jos sitä vaikka jättäis treenin kesken, ku on niin poikki, no, tein sitte päinvastoin :D Eli tyhjensin kropan lopuks. Tässä meni nyt 7 päivää 100 % puhtaalla ruualla ja tänään ns. varmistus, että energiaa riittää, eli to the McDonalds :D Aika hyvin oon kyllä saanu syötyä, mutta aina on parantamisen varaa energian saannissa. Ja jos joku ei ole vielä huomannu, vaikka mä syönki suurimmaks osiks inho puhtaasti ja joskus jopa tylsästi, ni kyllä, minän syön myös mäkissä ja rakastan suklaata. En usko, että koskaan tulen sanomaan, että hyi mitä moskaa. Kroppa kestää sitä moskaaki, kuhan perus runko on kunnossa! Ei vielä puhuta siitä dieetistä, mun sydän itkee jo verta..

Ja treeninä oli tänään:

Lämmöt: 

3x(50 single + 10 air squats)
Jalkatreenilämmöt ja avaukset

Front squat:

10@20 kg
10@40 kg
10@60 kg
3x3@65 kg

Jalan ojennus, vipuri:
4x10@10 kg

Jalan koukistus, vipuri:
4x10@10 kg

Abs:

3x(bulgarian bag @8 kg spin both directions 15 + 20 CF sit up + 15 crunch@8 kg)
3x(10 push ups on bag + bulgarian bag @8 kg spin both directions 10) Without breaks, against time.. + 20 CF sit ups in the end
2x10 slow straight foot rise from the floor to 90 degrees towards the roof (shoulder stand..)..

Että sellasta, hyvin sain sykkeet ylös ja hien virtaamaan lopussa. Vielä hiukkasen venyttelin ja sit palkkarin pariin. Nyt on masu täynnä (roska)ruokaa ja mieli hyvä. Huomenna pienen reissun päällä, kutsuu vähän isompi City :) Maanantaina viimeistään palataan taas treenin pariin, jos ehtii nukkua ja syödä, ni ehkä jo su, sali pidens aukioloaikoja :)

Hauskaa viikonloppua!!

I 34

Täällä ollaan ihan onnellisia, mutta samalla myös ihan loppu. Viikonloppu tulee todellakin tilauksesta, mä en jaksa :D Siispä treeniä tässä:

Lämmöt:

Venyy, kyykkää, heiluu, pyörittää

Mave:

2x10@20 kg
8@60 kg
6@80 kg
6@100 kg
3x3@115 kg PR

Kulmasoutu

4x10@60 kg

Penkki:

10@20 kg
10@40 kg
10@50 kg
3x10@52,5 kg

Leuat:

5,4@omapaino

Dippi:

10, 10, 9@omapaino

Mehut lähti kyllä ihan täysin tästä tytöstä. Ikinä en oo siis tota 115 vetäny, ni oli pieni latautumisen paikka :D Ja sanotaan nyt näin, että kyllähän se tuntu, mutta yllättävän helppo!! Paitsi PIENI paloauto-efekti päässä, pelotti että suonet katkee tai jotain.. Mut joo, seuraavissa hengitin, yläasennossa :D Ja penkki on tosiaan kehittyny ku varkain :D Huvittavaa.. toi oli jo aikamoista pingistelyä.. pitäsköhän kohta vedellä huvikseen ykkösiä, tulis niin selattiin enkat :D 55 kg taitaa olla isoin, mitä oon koskaan nostanu. Sen tosin oon nostanu ekan kerran jo 13 vuotta sitten :D Mutta joo, hyvin huomaa, että lihas kehittyy myös epäsuoralla treenillä :)

Nuguun <3

I 33

Noniin, tänään jäkitti :D Mut oli hauska treenata. Kunnon lämmöt alle, ni kyllä se siitä suju. Ei mikään maailman paras olo, työ tempas vähän mukanaa ja välipala jäi syömättä.. Kiva, että on sellanen työ, mihin voi uppoutua, mutta huonompi juttu mun iltatreeneille :)

Treeninä seuraavaa, tuttuun tapaan ;)

Lämmöt

Narua, heiluu ja venyy, mm. 4x(50 single + 10 air squats) without breaks.

Back Squat

10@20 kg
10@40 kg
8@60 kg
6@70 kg
3x3@80 kg

Superina:

4x(10 julle@40 kg + 10 hip truster@70 kg)

Walking lunges

2 with 15 kg, 4 with 10 kg

Abs:

2x(1 min plank@15 kg + 10 kiertoa @ 10 kg)
4x(20 sit ups + 10 kiertoa @ 10 kg)

Semmottii. Tosiaan lungeissa meni haba niin piippuun sen painon pitämisestä, että piti vaihtaa pienempään. Tulinkin sitte vikat kaks tuplakosketuksilla, että sai jalat ajettua kivasti loppuun. Ärsykettä, ärsykettä. Kyykky ei ollu mikään helppo. Toivotaan, että menee suhteellisen vähäsen psyykkauksen ja huonon ruuan piikkiin ja ens kerralla menee se 4x4, koska ns. tän kerran kunnolla ei ois kyllä menny.. Tosin jos oisin psyykannu, nii.. en tiiä, sitä ei voi tietää, ei ollu tänään ohjelmassa :D Mut siis kyllä tuntu!! Ja hyvä niin :) siitä on tie vaan ylöspäin! Vatsat oli kivat loppussa, melkeen meinas tulla jo paha olo :D Ja mä vihaan edelleenki hyppynarulla hyppimistä.. YÄK..

Multa kysyttiin taas, oonko professional.. nää taitaa käsittää sen sanan jotenki eri tavalla ku minä. Ne professionaalit kyykkää tuplasti ton :D

I 32

Täällä on vähän märkää, lievästi sanottuna.. Minä tyttö poljin silti pyörällä, koska aamulla pääsin livahtamaan töihin, ku oli sateessa pieni tauko. Mut takas tullessa kastuin kyllä ilosesti :) Ja treeninä oli seuraavaa:

Lämmöt

Hyppynaruki oli mukana, mä vihaan sitä.. :D  

Snatch

3x8@30 kg

Clean

3x8@30 kg

Strict press

10@20 kg
8@30 kg
6@40 kg
4@42,5 kg
3x3@45 kg (PR)

Leuat

3x5 @omapaino

Dipit

2x10 + 9 @omapaino

Heh, heh, oma enkka kolmosen sarjassa :D Vähän meinas käydä pään päälle, ku en oo ikinä tota 45 kg nostanu, mutta kyllähän mä tiesin, että pakko se on ainaki kerran saada.. Ja hyvällä psyykkauksella tuli sen 3x3, todella tyytyväinen. 4x4 voi olla sitten ihan eri juttu, enkä pety liikaa, jos ei mee. Mut sais mennä kyllä :D Muuten treeni oli aika peruskauraa. Olympianostot tökkii oikein kunnolla. Leuat menee eteenpäin, samoin dipit, jee!! :)

Nyt ei tanssita sadetanssia.. huh, voi vähitellet loppua.. Nauttikaa helteestä siellä :)

I 31

Viikon vika treeni menee näköjään aina vähän tusina treeniks :D Ei maha mittään, eilisestä selkä aika hakattu, jäi siis tän viikon tokat leuat vetämättä. Turha sitä selkää oli tänään enää lähteä rääkkäämään korvauksena, ku ei muka eilen enää jaksanu. Olis vaan pitäny sillon runtata menemään. Ideaalihan olis, jos tossa välissä ois aina se yks päivä lepoa ja leuat vois ollakki tällä päivällä, koska toi kolmos treeni on aika huikee selän rasittavuuden kannalta ihan ilmankin niitä leukoja..

Treeni:

Lämmöt

Etukyykky:

10@20 kg
8@40 kg
6@50 kg
5x5@60 kg

Jalan suoristus, vipuri:

4x10@10 kg

Jalan koukistus, vipuri:

4x10@10 kg

Abs..

mm. Plank 2x1 min with 15 kg, jalan laskuja, kiertoja..

Jajaa, sellanen treeni. Kyykyt jäkitti, mutta meni. Suoristukset otin hitaasti ja tuntumalla. Koukistukset vähensin tonne kymppiin ja enemmän tuntumalla. Että mä vihaan tota takareiden tekemistä. Persettä ja etureittä on kiva tehä, mutta takareisi, ARGH.. Ja päälle vähän vattoja, tai ehkä vähän enemmänki ku vähän :D

Nonniin, siinä oli se viikko. Ens viikolla jatketaan taas alusta, eli edellinen viikko laskettiin lepoviikoks. Kattoo miten kroppa lähtee menemään eteenpäin ja mitä painoja laitetaan tankoon, en oo vielä ihan päättäny.. Kuu taivaalta vai vähän maltillisemmin?