I 17

Ai niin, tänään on vappuaatto, on täälläkin huomenna pyhää, mutta tän päivän tärkein agenda taitaa näille olla illan futismatsi :D Eipä kukaan ördää kadulla ja huomenna saa nauttia rauhallisesta pyhästä, on noita Suomen Wappuja jo muutama nähty..

Treeni oli kevyen viikon kikkailua..

Pikkusen lämpöjä, siitä takakyykkyjä syyyvälle, sit muutamia erilaisa komboja ja loppuun vatsojen rääkkäystä roikkuen.. Otan todella palauttavalla kannalla. Kroppa ei oo saanu tarpeeks ruokaa, ja se on todella väsy. Hassua.. Mutta elämä on <3

Hyvää Wappua kaikille!!

I 16

Perjantaina oli tosiaan vika kova treeni, tuli vähän lentävä lähtö, ni jäi kirjaamatta. Treeni oli todella kompakti, 40 min koko ajan kelloa katsoen. En tykkää yhtään treenata noin, mutta ihan aina ei voi mennä treenien ehdoilla, joskus painaa lennot päälle ;)

Treeni:

Lämmöt:

Tehokkaan kyykyt ja venyt..

Etukyykky:

10@20 kg
8@30 kg
7@40 kg
6@50 kg
5x5@55 kg

Superina:
 3x10 jalan ojennus @ 10 kg, vipuri
3x10 jalan koukistus @ 12.5 kg, vipuri

Abs:

Roikkuvatsoja, rutistuksia, jalkojen nostoja, kiertoja.. 5 min..

Sellanen treeni, vähän tälleen pikakelauksella, niinku koko treeni muutenkin :D Huomenna tai viimeistään ke takas sorvin ääreen <3 Kevyt viikko menossa, hermostolle vähän palautumista, aika väsy oli jo viime viikolla :)

Hejssan ja ihanaa viikkoa <3 

I 15

Tänään oli aika kiva treeni. Väsynyttä taas, jotenki ku töistä kävelee salille ja aurinko porottaa ja on ihan liikaa päällä, mun voimat valuu johonki lattiakaivoon :D Täällä on kesä nääs, porukka vetää shortseilla, mä en osaa, eihän nyt tähän aikaan vuodesta, herranen aika sentään!

Tän päivän treeni:

Lämmöt:

Kuula (12 kg), bulgarian bag (8 kg), punnerrus-pelleilyä

DL:

2x10@20 kg
10@40 kg
8@60 kg
7@80 kg¨
6@90 kg
5x5@100 kg <3

Kulmasoutu:

4x10@50 kg

Penkki: 

4x10@40 kg

Leuat:

3x4@omapaino

Dippi:

4x8@omapaino

Sellasta, sieltä se satanen tuli sen viis kertaa viis, koville otti, mut ei se mitään <3 Mut ei niin koville ku oisin voinu luulla. Tekniikka pysy nättinä. Hengitystekniikkaa pitää kyllä treenata noissa "pitkissä" sarjoissa, niitä ei ihan yhella pakkauksella vedetä läpi :D

Huomenna viikon vika treeni ja sit reissuun <3 Pitäkee hauskaa, kohta on vappu, kesä on siis jo melkein sielläki!!

I 14

Vähän pelotti etukäteen, mutta se oli yllättävän helppo rykäsy, vaikka työpäivä venähti ihan huolella. Jätinki ton takia aerobiset väliin, ku halusin säästää kaikki voimat treeniin. Polvessa oli pientä jäykkyyttä, mutta ei se isommin menoa haitannu.. Odotan jo tosissaan, ku saa iskeä 75 kg tankoon :) I feel strooooong ;)

Lämmöt: 

2xcombo, 4x10@10kg goblet squat, venyy ja vanuu..

Back squat:

10@20 kg
10@40 kg
8@50 kg
6@60 kg
5x5@70 kg

Superina: 

4x10@40 kg good morning
4x10@70 kg hip thruster

Abs:

2x(1min plank with 15 kg + 20 rutistus with 10 kg + 10 kiertoa with 10 kg)

Vatsoja roikkuen (mm. nostot 4x10), pientä kippitreeniä, meinas sivuselät ratketa :D

Oli joo treeni. Vähän aikaa sain keräillä itteäni sieltä salin lattialta. Oli taas semmonen olo, että haluun vaan nukahtaa. Tuttu fiilis CF wodien jälkeen :D Eli oli ilmeisesti aika tehokasta settiä! Vatsat sain aika hyvin vielä irtoomaan :) Pikkusen jaloissa muljuu nyt ja kumma kyllä myös selässä vielä eilisestä, onneks torstaihin on aikaa, its DL time <3 Tällä viikolla tosiaan reissujen takia viikon treenit tulee arkena :)

Light weights :D 

Ps. Mä niin aina vihasin tätä lausetta...

I 13

Siinä meni vikan viikon eka treeni. Ihan kiva tuntuma, muttei mikään maailman paras. Punnerruksissa sain ihan tosissani psyykata itteäni, enemmän se oli uskosta ku voimasta kiinni. Huomaa kyllä hyvin, kun salilla on oikeen vilinää, ni se omaan treeniin keskittyminen vaatii todella paljon. Yksin ku on, ni mikä siinä on päristellessä ja läpsytellessä, mutta noin ison yleisön, mitä se todellakin on, edessä se on aina vähän hämmentävää :)

Kesä on todellakin tulossa, salilla pumpataan olkapäitä ja habaa niin perkeleesti. Vaikka pitää kyllä antaa tunnustusta tolle salille, siellä on porukka oikeesti hyvässä kunnossa todella isolla prosentilla, toki osa taitaa olla liikenteessä voisilmällä. Ja jotkut tekee jopa jalkoja :D Mä oon ite ehkä vähän pullero siellä muitten joukossa, thihhii :)

No tää kuva ei kyllä oikeen piristä, mutta olkoon esimerkkinä huonosta blogikuvasta :D tänäänki meni aika samanlaista settiä: eli uunijuureksia/kasviksia ja uunikanaa, niin perushuttua ku olla ja voi :)

Mut treeni oli:

Lämmöt:

Aerobinen 10 min, keppihinkutusta ja liikeratoja..

Snatch: 

4x10@25 kg (helppo)

Clean: 

4x8@35 kg (kova tempo)

Strict press:

10@20 kg
8@25 kg
7@30 kg
6@35 kg
5x5@40 kg (eniten tuntu vatsalihaksissa, niinpä niin, sitä keskivartalon hallintaa..)

Leuat:

4x3@ omapaino (joka taitaa kasvaa koko ajan :D )

Dippi:

4x8@ omapaino

Semmosta! Ilta palauttelua ja huomenna duunista taas suoraan treenii.. Ja se onki pahemman luokan treeni, tarjolla jalat tuskallisemmalla tavalla eli takakyykky <3

Ihanaa alkanutta viikkoa <3

Palauttava sunnuntai..

Täällä paistaa aurinko ja lämpöä piisaa :) Ja tiiättekö mitä mä tein eilen illalla. Mielen valtas järjetön ketutus ton jalan kanssa, joten päätin, että mulla on nyt lupa kokeilla 10 min juoksua. Mä juoksin 20 min. Ja se tuntu hyväääältä <3 Pikkusen se kipuili illalla, mutta aamulla jo ihan ok. Pikku hiljaa tässä ollaan koko ajan enemmän ja enemmän voiton puollella ja terveen kirjoissa.

 Tänään starttasin kävelylenkille ja ylläoleva kuvakin on sieltä. Keli oli vähän tollanen usvanen, mutta oikeen kiva. Piti käärästä huivi pään suojas, aika ideaalinen auringospistoskeli nääs. Mutten saanu kuvaa meiän lähivuorista, siellä on vielä luntaki vaikka millä mitalla, ni ne piiloutuu erinomaisesti vähän tollasella usvasella kelillä.

Nappasin teillä kuvia vain kivoista kohdista, jätin ne paskalle haisevat pellot kuvaamatta ;)

Ja tätä mä olin ikäänkuin etsimässä :) Eli tiesin, että jossain lähellä on heppakisat, mutten tienny, että missä. Kahen ekan ratsukon jälkeen kyllä mietin, että kannattiko ees ettiä. Ekan heppa kieltäyty kolme kertaa ja toka sen kerran, mutta ratsastaja lens samantien esteitten sekaan. Että sellasta. Mutta näin mä muutaman nollaradankin.. Mutta ne oli aika harvinaisuuksia...

Lenkki tosiaan kesti sen 2h, puolentunnin kisatauolla :) Hyvää, suht rauhallista palauttavaa, hirmunen nälkä ja jano kyllä tuli. Sen takia oli tuolta kisoistakin pakko häippästä pois.. Katabooolia huus takaraivossa ;) ;)

Ihanaa sunnuntaita <3

I 12

Jupelis juu, vähän väsyny treeni, mutta ihan hyvä :) Keskivartalo edelleen kirraa etukyykyissä, vaikka toki tuntuuhan se jaloillakin.. Nyt masussa on aamupala ja olo aika raukee..

Treeni:

Lämmöt: 

10 min aerobinen, 2xcombo, 4x10 goblet squat with 10 kg, avaukset

Etukyykky: 

10@20 kg
8@30 kg
6@40 kg
5@50 kg
4x4@55 kg

Jalan ojennus, vipuri:

4x10@10kg

Jalan koukistus, vipuri:

4x10@10 kg

Abs: 

1 min plankt with 15 kg + 20 rutistus with 8 kg + 10 both directions bulgarian bag pyöritys 8 kg

1 min plankt with 15 kg + 20 rutistus with 8 kg + 2x10 both directions bulgarian bag pyöritys 8 kg

4x10 jalkojen nosto maaten

Loppuun erilaisia 10 toiston comboja jalkojen nostoja roikkuen.

Sellanen treeni :) Toi takareisi on mulle yks murheen kryyni. Siinä alkaa periaatteessa tuntumaan jo vaika viidellä kilolla, mutta noi kympit meni ilman sen suurempia ongelmia. Ens viikolla sitte 12.5 kg.. Katotaan mihin asti se sitte jaksaa. Vatsoja oli kiva hinkuttaa menemään. Pyrin vähän ottamaan lajinomasta, eli noita roikkuen tehtäviä vatsoja. Niitäku yleensä CF:ssä riittää. Toki kaikki vatsojen tekeminen kehittää myös niitä, mutta aina se suora kohdennus on kumminki hyväks. Mä alan hifistelemään :D

Ei mulla ny muuta.. En oo ihan varma nyt tosta bannerikuvasta, mutta on kai tää vähän persoonallisemman näkönen :D Jos sitä jotain kivaa maisemaa kuvaa siihen länttää sitten ku toi kevät tosta vielä vähän etenee. Täällä on oikee sadeviikonloppu!

Kenellä on oikeus treenata kovaa?

Tänään se taas tuli. Kultainen kysymys: mitä varten sä treenat, mitkä kisat tulossa? Yhtä usein kuultua: Mitä sä oikeen harrastat? Niin, eikö voi vaan harrastaa salilla treenaamista? Vai onko se niin ihmeellistä? Onko salilla "kovaa" treenaaminen vaan kisoihin tähtäävien etuoikeus, enkä nyt puhu pelkästään Body-kisoista, vaan ihan painonostosta, CrossFitistä, nyrkkeilystä yms, yms... Pitää tietää, että hei, syksy 2015, se on mun syksy? Yritän vastata aina, että treenaan itselleni. Saan kummastuneen vastauksen, nyökkäyksen ja hiljaisuuden, kenties on typerää treenata vaan itelleen?

“The future belongs to those who believe in the beauty of their dreams.”

- Eleanor Roosevelt

Eihän se koko totuus ole. On mulla omat haaveni ja unelmani, joita kohden painan menemään. En vain ole halukas niitä kaikkien kanssa jakamaan. Ja niinku tänään vastasin, "Ehkä joskus, mutta siihen on vielä pitkä aika. Tiedäthän, painojen kanssa se on aina vähän hidasta?" Ei se oma veto kasvakkaan viikossa 20 kiloa, vaikka sitä kuinka toivoisia päivin ja öin. Monta yksinäistä tuntia, monta kertaa keuhkot täyteen ilmaa. Monta epätoivon tunnetta, ku onkin taas vähän heikompi päivä. Ehkä en ikinä saavuta sitä mitä haluan, mutta tällä hetkellä mieli on fokusoitu treeniin heinäkuun alkuun asti ja siitä kahden kuukauden hikidieettiin. Sitte on taas elämä niin sanotusti "katkolla".. Nyt keskitytään täydelliseen voiman kasvatukseen, ihan mulle itelleni. Koska mä haluan olla vahva. Ja kyllä, myös koska mä haluan vielä joku päivä kilpailla.

Mutta mitä vastaa ne ihmiset, jotka ei oikeesti halua kilpailla? Jotka treenaa vaan itelleen näyttääksen paremmilta? Vai onko niillä jotka tähtää voittamiseen, joku lisädraivi siinä treenaamisessa, jonka takia niiltä asiaa kysytään. Ne tulee sinne salille kellon tarkasti, tietää tasan tarkkaan mitä tekee. Naamalta näkyy turhautuminen ku ei onnistuta? Keskittyminen, se focus, kärsimyksen kestäminen? Pisti vaan tänään taas miettimään, mutta miksei "vain" itselleen treenaavilla olis ihan noita samoja piirteitä treeneissään..? Ite lukisin itteni johonki tonne puol väliin. En tällä hetkellä kumminkaan ole ihminen, jolla on 100 % lukkoon lyöty tavoite silmissä, mutta niin..

Tätä on niin vaikee selittää.. Mutta kaikilla on mun mielestä, tavoitteista huolimatta, yhtäläinen oikeus vuodattaa ne viimeiset hikipisarat sinne salin lattialle, ilman että sitä tarvitsee kenenkään kummastella. Koska ihminen on onnellisimmallaan sillon ku se treenaa vaan itelleen. Jos sillä treenillä sattuu voittamaan vaikka sitten sen Suomen mestaruuden, ni good for you, enjoy! Se on vaan lisäplussaa siihen, ainaki melkein, jokaviikkoiseen itsensä voittamiseen ;)

“People rarely succeed unless they have fun in what they are doing.” 

- Dale Carnegie

I 11

Hyvä treeni, hyvä mieli. Pientä rimakauhua havaittavissa. Sata kiloa on sata kiloa, siinä on kolme numeroa ja se, no se on iso luku! Pienemmästäkin tulee rimakauhu. Eka veto sarjasta on aina pahin, siitä sitte lähetään aika helposti seuraavat.. Kunnes rupee väsyttämään. Mutta toivon koko sydämestäni, että eka 3:n viikon proggis saadaan päätökseen kunnialla ens viikolla :)

Treeni oli:

Lämmöt:

Aerobinen 10 min
2x20@ Russian Swing with 12 kg KB
Venyjä vähän..

DL:

10x20 kg
10x40 kg
8x60 kg
6x80 kg
5x90 kg
4x4x100 kg

Kulmasoutu:

4x10@40 kg

Penkki:

4x10@40 kg

Leuat:

4x3@omapaino

Dipit:

4x8@ omapaino

Päässä jyskytti katabolia, mutta vedin kaikki läpi. Kulmasoutuun ja penkkiin pitää saada vaihtelu mukaan, nyt meen vähän liian laiskasti noita, tsootsoo.. Vaikka pääliikket on tietty se keskittymisen kohde, pitää ne muutki suunnitella! Ens viikolla vois olla taas vuorossa kumpparileukoja.. Saadaan vähän pitempää sarjaa aikaan.. Nyt selkä oli aika väskä mavesta ja souduista.. Mutta maveen oon ihan tyytyväinen, hyvin jakso, vaikka kirras jo. Kulma helppo viimeistely. Penkki tuntuu kivasti, mutta ei pelkoa alle jäämisestä. Dipit oli ihan hauskat, hui kauhee ku mulla oli punanen naama, ku pusersin niitä vikoja toistoja sieltä ylös :D Pakkoo veren nimittäin sekunnin sadasosassa naamaan! Melkonen näky. Ja porukka taas pyöritteli päätään mun painoille.. Niin, ku ei ne oo ees vielä paljon, oottakaa ku kesä tulee.. :D ;) :DYritän päästä tonne 110 kg kieppeille sarjapainoissa mavessa.. heinäkuun alkuun mennessä. Saas nähä. Sen verran vähän oon mavea kumminkaan treenannu, että kehitystä pitäs tulla suhteellisen hyvällä tahdilla ilman mitään sen ihmeempiä vippaskonsteja. Ja maltti on valttia. Pysyy tasan siinä yhessä kerrassa, enempää en ala hinkkaamaan.. Saa selkäparka palautua!

Hyvää viikonloppua <3 

I 10

Katos, päästiin kaks numerosiin lukuihin :) Tänään oli niiiiin hyvä treeni <3 Eka kerta elämässäni, ku treenasin tunnon pois mun perseestä!! Ja se pumppi, kiesus. Ei toi ahteri muutenkaan ole pieni, mutta onneks ei tarttenu farkkuja vetää päälle ton treenin jälkeen.. Ois voinu tehä tiukkaa :D Oon niin tyytyväinen, että oon oppinu tekemään takakyykyt oikein. Tein ne ennen aika pitkältä etureisillä, nyt mennään perseellä niin että repii. Nyt ollaan semmosissa painoissa, että alkaa tosissaan tuntua (tiedän, olen heikko..) ja avustavat liikkeet tulee helposti pahoiksi. Voi ihanuutta.. Oli ihanaa tehä hyvä treeni, vaikka ei se varmaan kauniilta näyttänykkään, eikä todellakaan tuntunu hyvältä :D

Ja tätä tehtiin:

Lämmöt:

10 min aerobinen
3x10 goblet squat with 10 kg
2x(10 air squat+8 prisonsquat)
Joka väliin avauksia, kyykkyavaukset, venyy ja vanuu...

Backsquat:

10@20 kg
8@40 kg
6@50 kg
5@60 kg
4x4@70 kg

Superina: 

4x(10 Good morning 40 kg + 10 Hip thruster 70 kg)

Abs:

Rutistusvatsat with 10 kg 2x20
Russian twist 2x10 with 10 kg
Jalkojen nosto 2x10

Oli voimat niin nollissa ton jalkasetin jälkeen, että vatsat vaan nopeesti läpi, että sai poltteen ja palkkarin kimppuun. Joskus sitte muulloin vähän huolellisemmin! Mutta joo, nyt taas palautellaan, kävellään ja tehään ruokia varastoon..

Heipodei!!

I 9

Jippijaijee, tänään oltiin treenaamassa taas.. Tänään on ollu huono päivä noin muuten, vituttaa ja syön mitä sattuu, onneks se ei tälleen "massakaudella" oo niin vakavaa. Kuhan menee oikeen ruuat sisään (enough proteins), ni se mitä siihen menee plussana joskus, ni ei oo ihan niin vakavaa :) Kauhulla odotan dieettiä, ku ei oo enää niin sinnepäin vaan..

Treeni oli:

Lämmöt:

aerobinen 10 min

Kepin kanssa liikeratoja ja lämpöä..

Snatch:

4x8@20kg

Clean:

4x8@30 kg

Strict Press:

10@20kg
8@30kg
6@35kg
5@37.5kg
4x4@40kg

Leuat:

4+4+4+2-4@Omapaino

Dippi:  

3x8@omapaino

No joo, mitäs tossa. Tekniikka ihan perseestä, edelleen, hiotaa, hiotaan, ehkä se joskus napsahtaa taas paikoilleen. Punnerrukset oli ihan jees, ei mikään paha, kyllä se 5x5 tulee tolla samalla painolla <3 Sitte leuat, meni kolme niin helposti, että otin neloset, vikassa loppu voimat ihan täysin :D Mutta tosi kivasti tuli noi kolme ekaa. Dipit ei ollu ihan niin kivoja ku viimeks, mutta ihan jees.

Tänään maailman isoin mies oli tekemässä saliohjauksia. Mulla meinas keskittyminen mennä, mutta kyllä se saatiin siitä kasaan. Salin omistaja tuli kyselemään, että mitä varten mä oikeen treenaan.. Elämää :D Itseäni ja unelmiani. Välimenokaudella ;) Se on ite botibilteri, ihan mallikas mamma, ikää jossain karkeesti arvioiden 40-50 v.. Silmät onnesta ymmyrkäisenä kerto, kuinka on oli ollu Fibossa :) Sellasta tällä kertaa.. Huomiseen!!

Sunnuntaita ja nostoja..

Vietän lepopäivää.. Kävin tunnin kävelyn heittämässä, tukevasti fleece päällä. Ihmettelin ku ihmiset loi vähän pitkiä katseita. No, hiki alko virrata ja joo, tuolla taitaa olla lämmintä 20 ja yli, aivan fantastinen auringonpaiste! Kevät <3 Takki lanteilla ja naatiskelua.. Mä oon ehkä vähän liikaa vielä talvi moodissa..

Keräilyruokaa jääkaapista: Oliiveja, puolikas avocado, omena, päärynä, paprika ja naudanlihaa noin 200 g :)

Eilen oli kisat ja nyt taitaa olla se aika vuodesta, ku ei kisanneilla on lupa vaan kehua, koska ne ei oo ite ikinä lavalla ollu? Avaan kuitenkin yleisellä tasolla hiukan sanaista arkkuani. Taso ei musta ollu kauheen kummonen? Säväyttäjiä mun silmään oli bikini -168 voittaja, melkeempä ainoona bikinissä.. Sitte CBB-junnut, huikeeta arvottamista ku kokoeroa on pojilla ku muille jakaa pituuden puolesta, sijat ois voinu mennä kummin päin vaan, nyt näin.. Utti oli pehmee, mutta jos se tällä kertaa päästettäis sinne arvokisoihin, ni? Fitneksestä ois kiva nähdä vaparit, en oo varmana ainoo, joka niitä kaipailee? Missään ei tunnu olevan, tai sit mun puusilmät ei vaan nää.. Ihan kivan näkösiä bodareita, ainaki kuvissa Mursulla on käsittämätön helppous niissä poseerauksissa.. Me like! Toki se toinen heppu oli isompi, mutta sen näkönen, ettei ois voinu vähempää napata siellä lavalla oleminen... BF meni jotenki vähän ohi.. Mutta se siinä lyhykäisyydessään, en sen pitemmin jaksa ruotia..

Mitä sitte sunnuntain iloksi? Laitetaan nyt eka linkki tonne Pakkiksen galleriaan, jos joku ei sinne vielä oikeesti ole tietään löytäny... Pakkikselle pitäs myös illalla tulla Miken ja Mikan kommentti-pod-cast kisasta, varmasti mielenkiintosia pointteja.. En sitte tiiä, käsitelläänkö pelkkä Bodaus ja CBB, niinku Nyyssis teki omassa blogissaan :D

Pakkiksen Galleria...

Sitte jos jotain kiinnostaa hiki ja huohotus, ni Mikko Salon tekemässä 13.5 Openissa.. Nautin varsinki noista suomenkielisistä kommenteista sinne väliin..

Mikko Salo 13.5

Ja lempi Bloggarini, ajattelua peliin taas vähän..

thechrismooreblog

Viikonlopun herkkuja: Kanaa 180g, nelisen mansikkaa, puolikas avocado, fetaa, vihreää salaattia alla ja paljon :D Voin muuten myös kertoa, että toi lautanen ei ole mikään pieni.. Oli kiva mussuttaa <3 

Huomenna treeniä!!

I 8

Hih, näköjään meni tässä vaiheessa jo numerot sakasin, mutta tosiaan, kasissa mennään. Tänään oli vuorossa etukyykky. Aamulla naamaan puolikas banaani ja kookosrasvaa :D On mulla aamutankit, ei oikeen toiminu, tiedetäänpähän nyt. Pitäs vaan kiltisti herätä tarpeeks ajoissa ja syödä se kunnon aamupala. Näitä treenejä on turha lähteä ihan tyhjällä vatsalla tekemään. Eilinen syöminen tosiaan autto vähän. Mutta aika nopeesti se väsymys sinne jalkoihin iski. Mulla on nyt kunnon rautatankki menossa, toivottavasti alkaa pikkuhiljaa auttaa. Vaikka kuukauden se vähintään vie.. Nää jutut ei hetkessä tapahdu, oli varmaan suhteellisen huonossa jamassa arvot. Mut enää pariin päivään ei oo ollu sitä mieletöntä kuvotusta ja se rautavalmistekki on alkanu maistumaan pahalta :D Pari ekaa kertaa se maistu aivan taivaalliselta :D Jotain oli siis pakko olla pielessä ja pahasti..

Mutta treeninä oli:

Lämmöt: Aerobinen 10 min, boxikyykkyjä, normikyykky, vankikyykkyjä, paljon venymistä, avaavia kyykkyjä..

Etukyykky: 
10@20kg
8@30kg
6@40kg
4@50kg
3x3x55kg

Jalan ojennus, vipuvarsikone:

4x10@20kg

Jalan koukistus, vipuri:

4x10@15kg

Dippi:

3x8@omapaino

Abs:

2x(1min plank with 15 kg + 20 bulgarian bag swing both directions@8kg)

2x20 rutistus with 8kg bag

3x10 jalkojan rinnalla veto roikkuen

Dipistä olin ilonen, ihan vika toisto vikassa sarjassa kirras pahemmin vastaan, muuten oli tosi ok, jesh.. Aloin heti haaveilla lisäpainoista, kuin hienoo se olis :D Minä, joka en pystyny tekemään ollenkaan dippejä.. Ja siis en ole ollenkaan hoikassa kunnossa nyt, ettei mistään sellasesta ole kyse.. Mut no joo, otetaan ihan rauhassa ;)

Kyykky oli vähän pettymys. Se karkaa sinne eteen, mut tohon pitää nyt vaan olla tyytyväinen :) Ihan hyvin se tuntu jaloissaki, mitä sille voi, että on heikko 8) Ojennukset ja koukistukset rutiinia. Vatsoissa ihan kivoja tuntemuksia. Miks ihmeessä se lankku tuntu tänään niin paljon?? Ihme ja kumma. Mut ihan hyvä ja tarkotuksen mukanen setti.

Viikonloppuja, mä lepäilen huomenna, ainaki salista. Jään seurailemaan tän päivän kisoja. Mielenkiinnolla odotan kuvia.. On toi tiedotus aika ala-arvosta. Millonkohan tulee live-streamit, ei varmaan koskaan..

I 7

Tänään ei ollu mun päivä. Eilen piti mennä kauppaan, muttan jaksanu.. sitte käviki taas ne klassiset, eli eihän mulla ollu ees puolta siitä, mitä luulin, että jääkaapissa olis.. Tän aamun saldo töissä aamupalaks banaani, omena ja kaks kananmunaa ja yheltä salille.. Jippijaijee.. TYHMÄ. No, tankkasin mäkkiaterian treenin jälkeen (eka palkkari...), saahaan lihat taas täyteen energiaa! Ns. likainen syöntipäivä.. Johan tässä oltiin 4 päivää puhtailla ;)

Treeni ei siis ollu mikään paras, olo aika heikko eikä oikeen maistunu. Mutta tulokset ihan jees, helpommin olis pitäny mennä..

Lämmöt: 10 min aerobinen ja hetkutuksia.. (missä kuula???)

Dead lift:
10x20 kg
10x40kg
8x50kg
6x70kg
5x80kg
4x90kg
3x3x100kg

Kulmasoutu:
4x10@40kg

Penkki:
4x10@40kg

Leuat:
2x3@omapaino
2x5@mustakumppari

Semmonen treeni, tässä vaiheessa nopeesti pois ja palkkaria naamaan! Kädet oli yllättävän hyvässä kunnossa, ni teiän sitte ne leuat tohon perään. Rinta (olkapäät..) otti hittiä treenaamattomana sen verran, etten halunnu lähteä dippiä tekemään, olkoon sen vuoro huomenna :) Loppujen lopuks tossa on kovin vähän sarjoja, mutta mave on aika raskaanlainen liike. Tarpeeks mulle siis. Opettelen edelleen pois tästä botibilterin ajatusmallista.

Luen paljon blogeja ja pistää kyllä hirvittämään toi ihmisten kunto päivää ennen lavaa. Karua kateltavaa, mitään kaunista siinä ei enää ole. No, huomenna sitte täydellimmä lihaksilla, kai?

Viikonloppuja, mun rehtkintä jatkuu huomenna aamulla :)

Täällä ollaan jalat ihan kivan rikki. Ei mitään repivää kipua, vaan hyvää, mistä palautuu sopivasti ylihuomiseks :) Mutta joo, aina sitä ihmettelee ihmisiä, jotka kuvaa ruokiaan. Mutta tänään mun vieressä oli täys lautanen ja kamera, joten nappasin kuvan, tihihii!!

Herkkua se ainakin oli: n. 200g muna-naudanjauhelija-mausteet "pihvejä", paljon eri sorttisia vihreitä lehtiä, 1 avocado (täällä saa kaupasta suoraan lautaselle..) ja oliiveja. Eli paljon proteiinia, paljon rasvaa ja jotain hyvää vatsalle, reilua, eikö ;) Ja paaaaaljon hyvää mieltä mulle! Ruokajuomana elämän eliksiiri, eli vesi! Jälkkärinä hiukkasen kuivattuja ananaksia, mun herkku numero Uno. Kyllä tolla välipäivän jaksaa.. Kaikki herkut on nyt ollu pois hurjat kaks päivää.. Mutta olo on ihan kiva, eli saan ruuasta tarpeks energiaa.. On sillä paljon korvattavaa..

Se oli hyvvöö <3

Hmmm, laitetaas nyt sitte päivän loputki ruuat, jos jotain kiinnostaa, päivän kestää 6:30-22.00:

Aamu: Kauraryynit, luonnonjugurtti, maapähkinävoi, raakakaakao

Välipala: Banaani

Lounas: Kanaa (n. 150 g), parsaa, paprikaa, kesäkurpitsaa, kookosmaitoa, riisiä (patana..)

Välipala 2: Proteiinipatukka

Illallinen: Yllä

Iltapala: Protkujuoma (vesi+jauho)

Olikohan mulla mitään muuta. Tänään on tullu vaan hyötykäveltyä, illalla pitäs vähän venyä. Mulla ei oikeestaan takareidet aukee muuten. Etureisistä kipu lähtee ihan sovinnolla, takareisistä sen joutuu houkuttelemaan pois. 

Perjantaihin!!

I 6

Ja treeniiii.. Ihan hyvin meni. Yritin kunnolla psyykata itteäni. Vähän toi yleisö ottaa pannuun, mut ehkä ne tottuu muhun, ööö, parissa viikossa :D Tai ehkä mä oon vaan niin perkeleen outo.. Teen hei kyykkyjä painojen kanssa ;) No joo, mut treeni oli jo joskus aiemmin kerrottu...

Lämmöt:

2x(10 air squat+10 prison squat)
Paljon eri venyjä, paikkojen avauskyykkyä
4x10 Goblet squat 10 kg

Back Squat:

10@20 kg
8@40 kg
6@50 kg
6@60 kg
4 @65 kg
3x3@70 kg

Superina:

4x(Good Morning@40 kg + Hip thruster@65 kg)

Abs:

Superina:

1x(1min plank@15 kg + 10 reps both directions Bulgarian bag swing@ 8kg)
1x(1min plank@15 kg + 2x10 reps both directions Bulgarian bag swing@ 8kg)

2x20@ Bag 8 kg rutistukset

Siinä se, kyykyt ei ollu ihan hirveitä, mutta vähän vaikeempia ku eiliset punnerrukset. Mut hyvillä mielin ens viikkoon. Lantiorutistukset oli kyllä ihan ihanan hirveitä. Harmi vaan, että paita lähti liukumaan lattialla ja se asento hajoo sillon liian leveeks. Paras tuntuma ja voiman tuotto, ku paketti on ihan kasassa.. Mut kaiken kaikkiaan hyvä treeni, eilinen tuntuu hyvin ojentajissa ja yläselässä. Kiva, että apuliikkeet ottaa :D Olkapäät on lähinnä väsyneet. Niitä on aika vaikee saada tosissaan kipeeks..

Hauksaa iltaa, mulla nyt pari päivää palauttelua salista :)

I 5

Ja taas mentiin, oli vähän hassu treeni.. Tai päivä oli tosi huono ja treeni tosi hyvä :D En ihan odottanu moista, päätin vaikka hampaat irvessä vääntää. Mutta siellä taas puoltuntemattomat moikkaili ja heitti läppää, ei pysty aina käsittämään yritän olla avoin ja ystävällinen, ei vaan oikeen ihan kuulu mun Suomalaiseen luontoon :D Mutta hyvin se treeni siinä rullaili..

Lämmöt:

Pyörää 10 min, pyörittelyt, 2x10 punnerruksia, venyjä..

4x10 Snatch @ 20 kg

4x10 Clean @30 kg

Strict Press

10@20 kg
7@30 kg
5@35 kg
3x3@40 kg

Leuat

4x3@omapaino

Dippi

8,7,5,5 omapaino

Sellasta tänään. Lämmöt ihan jees. Snatch hyvä, clean ihan perseestä. Tekniikka hirvittävää. Pressi oli todella helppo, mutta maltoin mieleni :D Eli hyvillä mielin ens viikolla 4x4 samalla painolla. Leuat yritän nyt vetää niin, että saan oikeesti sarjaa aikaseks, eikä vaan aina ns. niin monta ku menee. Ekassa sarjassa ois menny lisää, vikassa kolmas tuli jo vähän kituen. Siitä se lähtee. Välillä voi sitte tehä pitempää sarjaa kumpparin kanssa. Dippi oli aika tuskaa. Naama punasena väänsin, ei voi mitään, että hiukan painan 8) En ees haluu käydä vaa-alla :D

Sellasta tänään, hyvä mieli jäi, huomenna kyykätään <3

Treeni-ohjelma

Tässä tää nyt on, kehittelyn tulos, paljon sitä on viilattu, päiviä vaihdellen mennään, neljä "salitreeniä" viikossa, muut mahdolliset treenit tulee siihen päälle. Tällä hetkellä hankitaan siis voimaa. Joten ihan hirveesti tässä ei mitään aerobista hinkata. Lihakselle pitää antaa aikaa palautua sille asetetusta rasistuksesta. Ruokavaliona sovellettu Paleo, jonkun mielestä ei varmaan Paleo ollenkaan, mutta perusajatuksena sama. Joku vois kutsua myös VHH ruokavalioksi. Mutta siihen treeniin:

Ma: Pystypunnerrus

Lämmöt: 10 min Aerobinen, Keppipyöritykset

4x10 Snatch
4x10 Clean/Powerclean

3x3 to 5x5 Strict Press

Leuat
4x10 Ojentaja


Ti: Takakyykky

Lämmöt: 10 min aerobinen, avaukset, Goblet-squat 4x10, squat-combo

3x3 to 5x5 Backsquat

Superina:
4x10 Good Morning
4x10 Hip Thruster

Abs (2x1 min weighted plank with 15 kg, rutistukset with 10 kg etc.)

To tai Pe: Maastaveto

Lämmöt: Aerobinen 10 min, perus avaukset, 4x10 Russian Swing

3x3 to 5x5 Dead lift

4x10 Kulmasoutu
4x10 Pena

Pe tai La: Etukyykky

Lämmöt: 10 min aerobinen, perus avaukset, Goblet-squat 4x10

3x3 to 5x5 Etukyykky

4x10 Jalan ojennus
4x10 Jalan koukistus

4x10 Hauis
Leuat

Abs

Siinä se, heikkouksien mukaan kehitetty viikko-ohjelmani. Progressio tulee viikkokohtasesti, ekana viikkona alotetaan tolla 3x3, katotaan miten siitä edetään. Periaatteessa mennää aina päivän kunnon mukaan painojen kanssa. Myös apuliikkeissä tulee jonkun verran olemaan progressiota, mutta ei niin merkittävästi. Mutta ei siis joka viikko tulla höyläämään 4x10 apuliikkeissä. Liikkeitä ei ole liikaa, mutta keskitytään siihen olennaiseen. Leuat kuuluu vahvaan priorisaatioon, samoin jalat :) Maastavedon maksimi on mulle toi kerran viikossa tolla intensiteetillä, muuten ei palaudu selkä tarpeeks. Voi olla, että jonkun verran vielä muokkaantuu, mutta tällä mennään :) Snatch ja Clean mukana tottumuksen takia, ei hävii liikeradat, niitä tarvitaan vielä ;)

Hyvää alkanutta viikkoa kaikille!! Ku tää tulee ulos, mä luultavasti tallustan juurikin salille ;)

Sunnuntai nostoja..

Heips, laitetaan taas tylsistyneillä sunnuntainostoja, hirveesti mitään ei oo, ku vkl meni kokonaan poissa koneelta.. Huomenna taas treenin makuun ja ens viikko ois tarkotus olla aikas raakaa.. Saas nähä.. ei mitään pitkää treeniä, mutta raakaa voimaa :)

Ekana nostona laitetaan melkeen lopullinen tuloslista CF The Openista.. Huikeita tuloksia ja Mikko Salo kakkosena maailman listalla miehissä, jeeeee!!! Regionaaleja odotellessa, eiköhän se sieltäki mee läpi ja päästään jännäämään Gameseja :)

Leaderboard..

Tokana nostona mun lempiteamin viime viikon postaus, tiukkaa settiä taas:

Barbell-Shrugged

Jos kiinnostaa, ni Body-lehdestä voi selailla tulevan viikonlopun kisoihin tähtäävien urheilijoitten omia postauksia, aika paljon lähinnä kiitosta sinne ja tänne, mutta hyviä kuntokuvia:

Bodylehti

Siitä sitte vielä Pakkotoisto, hyvää vauhtia tippuu kisaajien kuvia studioista ja erilaisista ympäristöistä:

Pakkotoisto

Ja vielä Utin mietteitä, poijat oliki laittanu tuulemaan viime viikonloppuna:

www.fastnews.fi

Sellasta, huomenna treenin pariin, jei!! :)

I4

Jo paleltaa taas, lämmöt ilosesti heittelee ja uni on mitä on öisin. En tiiä mistä johtuu, varmaan tosta PIENESTÄ stressistä, mikä on päällä. Eteenpäin, ei kai se muu auta. Kaupungin vaihto viikonlopuks, joten ei oo treenejä tulossa. Maanantaina oliski sitte tarkotus laittaa raudat tankoon ja laittaa suonet paukkumaan ;)

Tänään alko muuten väkisinki hymyilyttämään, ku meni salille. Respan mies oli leveempi ku se kuuluisa ladonovi. En rehellisesti tiedä, olenko koskaan nähny noin isoa miestä ilmi elävänä. Offikaudella se ihan selvästi oli, mutta ei missään syöttöporsas kunnossa kumminkaan. Hymyilin varmaan hiukan typerän näkösenä :D Ilo silmälle ;)

Treeninä oli pelleilyä :D Näitä ei oikeesti kannat nyt ottaa liian vakavasti. Pientä rasitusta lihakselle pienellä painolla..

Lämmöt

4x10 julle alas ->kippi -> kyykky ylös with BB 20 kg

Over head squat: 2x10 with BB 20 kg, 5 with BB 30 kg, 10 with BB 25 kg

3x10 olkapää combo with KP 6 kg

3x10 pystysoutu KB 24 kg

3x10 vipunostot sivulle KP 8 kg

3x(10 hauiskäännöt vuorotahti+5 samaanaikaan vastaote+2 eriaikaan vasaraote)

Hyvin meni pumppii hauis tosta. Ihan yliarvostettua toi haukkarin pumppaaminen, toi riitti. Olkapäitä on aina kiva tehdä, ihan jees tuntumalla. OHS:ssa tuli ekaa kertoo nostettua enemmän ku 20 kg (se on ollu rajana tän jalan parantumisen aikana..), mutta emmä jalkaan ehtiny liikaa keskittyä. Ei ollu mankkua mukana, ni sai keskittyä otteeseen ja ihan vaan siihen, ettei se tanko karkaa mihinkään :D Alkusarja oli vähän vanhaa kikkailua, ylllättävän hauska liike ;)

Sellasta tänne iltaan, tänään paisto aurinko täydeltä terältä. Ollu niin paska kevät, ettei mitään rajaa! Jospa se nyt siitä alkas lykkääntyä. Ei sillä, ei tolla jalalla ois vaellettu, ni kelpaa tässä kevättä ja jalkaa odotella :)

Hauskaa viikonloppua kaikille!! <3

I3

Tänään oli valmisteleva treeni. Kattelin jalan ojennukset ja koukistukset ja täytyy sanoa, että aika vekkuleita ne vipuvarsilaitteet. Sitä painoa pitää oikeesti hallita, jos ojennuksessa riuhtoo vaan menemään, ni se paino jatkaaki matkaansa (vaikka sitä olis ihan tarpeeks) ja jysähtää muuten ilosesti takas. Pakottaa siis hallittuun liikkeeseen, jollon saa aikas kivan poltteen ja tuntuman. En ihmettele, että bodarit suosii, kivahan se on, jos laite pakottaa huolehtimaan tekniikasta. Sitte yhen jalan koukistus seiste, napakasti muuten otti takareiteen, aijai. Ja kivasti peili, sai oikeen kattoa, että siellä se jalka tekee töitä ;) Muuten aloinki sitte lämmittelemään liikeratoja ja kattomaan mitä jalka tykkää. Ponnistusta ei pysty vielä mukaan ottamaan, mutta kyykyt menee ilman ongelmaa. Eli eiköhän ens viikolla päästä ihan voimaa tekemään, clean ja sntach voi olla että ei ihan vielä, niissä tulee siinä nostovaiheessa liikaa töitä ihan jalkapöydällekki.. Maastavedon jätin kokonaan vielä tekemättä, siinä tulee niin paljon painoa jalkojen päälle ku laitetaan painoja, jolla ois jotain järkeä tehä, että en ees viittiny kokeilla, sillä tangolla on aivan turha vitkuttaa..

Mutta treeni oli seuraava:

Lämmöt

3x10 jalan ojennus 2x10 kg ylempi vipu
3x10 jalan koukistus 2x7.5 kg

sitte komboiltiin, taukoja kaikissa väleissä :D

3x(10 clean, 10 etukyykky, 10 pystypunnerrus) with BB 20 kg

4x10 Thruster with BB 20 KG

Leukoja: 4x2xomapaino (haluun pienemmän tangon, vastaote, leveä..)

Erilaisia vatsoja: 2x1 min plank wth 15 kg, jalkojen nostot roikkuen, kierrot with BB

Sellasta, en tuskastunu, ku tein tasan sitä mistä tykkään <3

I2

Tän päivän treeni oli hattumoinen. Jännä kuinka nopeesti voi mennä mielenkiinto noitten vempuloitten nytkyttämiseen :D Ja edelleen noi välineet rassaa, oon onnellinen, että toivottavasti ens viikolla saan heittää niille melkeen kokonaan hyvästit. Ainoastaan muutamissa avustavissa liikkeissä tarviin jotain vimpainta.

Treeninä oli (työsarjat):

Alkulämmöt

3x8 hmm, semmonen rintakone ylös :D

3x8 Pystypunnerrus KP 16 kg
3x8 Takaviparit KP 5 kg
3x8 Sivuviparit KP 10 kg

3x10 Tankohauberi jollain valmispakalla

2x10 Takakyykky with BB

2x1 min weighted Plank 15 kg kiekko selässä

Loppulämmöt..

Joo, siihen se mun turhautuminen sitte meni, että kuin varkain hipsin kyykkypaikalle ja vetäsin tangolla 2x10 :D Se tanko on muuten niin kevyt, alko naurattamaan.. Jalka ei kyllä tykänny.. Mut siis treenistä, olkapäillä oli painotus, en oikeen rintaa ja hauberia jaksa hinkuttaa, ne tulee aina vähän mukana, silleen vahingossa. Mut sellasta tänään, oon kyllä löytäny salin, jossa kaikki kyylää. Siellä on kai joku puol sanaton sopimus, että miehet treenaa toisella puolella ja naiset toisella.. Joo, ihan sama mulle, mä treenaan siellä missä mun on hyvä treenata :D Ja kai mun painot riittää, UGH ;) Ja hei, mä oon Suomesta!!!

Oman ruokavalion isoja raameja..

Mä yritin, ettiä tähän jotain kivaa kuvaa, ku en oikeen oo mikään ruokakuvaaja. Nettin on täynnä vika eka päivä, tule laihaksi yms. motivaatiokuvia. Missä on ne kasva isoksi kuvat :D Ja eikös jokaisella ohjelmoinnilla ole päivä yksi. Ja jaksoja, ohjelmointeja tulee jatkumona.. Hassua :) Tässä siis teksti, ilman kivoja kuvia ;) 

Minä ja ruoka ollaan melko mahdoton yhtälö. Rakastan sokeria ja pystyn syömään sitä ihan tuhottomia määriä. Suklaalevy on tarkoitettu syötäväksi yhdellä kertaa, epäilen syvästi kaikkien niitten mielenterveyttä, jotka syövät suklaata yksi pala kerralla. Hei, rivi kerralla, rivi toisensa jälkeen. Ja sitten se levy on loppu. Aikaa suoritukseen kuluu maksimissaan se puolisen tuntia. Olo on ehkä vähän hömelö ja nautinto, no ihan sama kun olisi ostanut sen Pätkis-patukan.. 

Rasvaiset jutut, sipsit, juustot ja hampparit eivät ole ikinä kuuluneet kulutuslistalleni, toki tarjottaessa syön ja ihan itsenäisestikkin ostan. Tai no, mulle ei kannata homejuustoja tarjoille.. Mutta Mozzarella, Holloumi ja feta, fetaa mä rakastan. Eli joo, tykkään mä siis juustoistakin.. 

Tässä nyt aloituksena totuus siitä ruuasta, mitä syön, jos syön mitä vaan. Monet sanoo, että ruokavaliossa kohtuus on se mikä kannattaa. Mitä jos kohtuutta ei ole? Minä, ihmisenä, en voi syödä sitä yhtä riviä, jos en jostain syystä satu unohtamaan sitä levyä.. Saa muuten olla aika iso syy, että unohdus tapahtuu. Joten minun kohtuuteni on totaalikieltäytyminen. Tästä totaalikieltäytymisestä, joita on ollu pitkiäkin aikoja karkin suhteen on seurannut se, että maku on ainakin osasta jutuista mennyt. Suklaaseen maku palaa aina takaisin, mutta sokerikarkit yms. on nykyään aika vähällä käytöllä. Ja täällä vielä vähemmellä, koska ei täältä mitään salmiakki saa :D Leipä ei enää palannut ruokalistalleni, ihan turhaa kamaa, vaikka se helppous siinä onkin niiiiin paha.. Mutta keksin makuun pääsee aina takaisin :)

Jos siis syön puhtaasti ja treenaan paljon tai sanotaanko ennemminkin tavoitteellisesti, siistin ruokavalioni ja nautin oikeasta ruuasta. Pyrin siis hakemaan energian hyvistä lähteistä. Vältän makeutusaineita, juon toki joskus Zero-kolaa, mutta se ei todellakaan kuulu päivittäiseen ruokavaliooni. Minä oikeasti pidän vedestä. Maito on tippunut tällä hetkellä pois juomalistalta, vaikka ihan hyvää se toki on. Mehuja en ole koskaan juonut. Suhtautumiseni hiilihydraatteihin on kaksijakoinen. En oiken tunnu pärjäävän ilman, mutta toisaalta, leivästä ja yleensäkkin viljoista saatava hiilihydraatti ei minulle tunnu sopivan. Sen sijaan saan hiilihydraatteja tällä hetkellä banaanista (mahd. raaoista), kaurasta (joo, se on vilja, mutta se gluteiini..) ja bataattia odotan vesi kielellä takas kauppoihin. Toki tällä hetkellä syön pastaa, mutta se tulee tippumaan pois, kun ensi viikolla käynnistellään projekti kunnolla käyntiin. Vaikka siis haenkin painonnousua, en hae sitä sokerilla ja mäkkiaterioilla, vaan periaatteessa puhtaalla ruualla. Mutta jos bataattia ei ala kuulua takaisin, luultavasti joudun korvaamaan sen perunalla. Eipähän tule syötyä liikaa, kun mausta en erityisemmin pidä. Mutta ruokavalioni motto on ehdottomasti proteiinipitoisuus. Lihaa, kyllä, olen ehta lihansyöjä. Syön paljon kanaa ja nautaa. Siasta en niin periaatteessa jauhelihana, suikaleena välitä. Rautaongelmia minulla on, mutta en tiiä, kai ne tuosta korjaantuu :) Ja munia menee, paistettuna, keitettynä.. Ihan niin friikki en ole, että raakana vetäisin.. Kasviksia rajoittamatta, mieluiten kypsennettynä, säälin vatsaani. Ja hedelmistä banaani, marjoja sen mukaan mitä saatavilla. En ole tottunut niitä kaupasta ostamaan, mutta pitää siihenkin täällä opetella.. 

Mites sitten rasvat? En missään nimessä välttele rasvoja, syön myös pekonia, ah <3 Mutta, pyrin saamaan rasvani hyvistä lähteistä. Syön kalaa, täällä vaan ei niin hyviä kaloja (lohta) saa. Otan siis kalarasvani, Omega 3, kapseleina. Rypsin eli turhaakin turhemmat Omega 6 olen jättänyt pois, saan niitä muutenkin. Syön keltuaiset, rasvaa ja vitamiineja, miksi jättää se herkkuosa syömättä tuosta proteiini-ihmeestä :) Ja sitten tulee ne kivat rasvapommit: Kookosöljy, naaaaaaam :) Ja kyllä, tällä hetkellä 100% Peanutbutter :D Tuo on aikas herkkua ja saa tässä vaiheessa mennä, mutta vaihdan luultavasti samaan versioon, mutta vaan mantelilla, tai sitten miksaan ne puolet puolet :) Kuuluu oleellisena osana aamupalaani ;) 

Superfoodit, no joo. Syön raakakaakaojauhetta aamuisin. Siihen se sitten tällä hetkellä jääkin. Muuten syön ihan vaan ruokaa. Toki pienet dropit tuota rautaa olisi tarpeen, en ole vain oiken onnistunut löytämään itselleni sopivaa raudan lähdettä.. Ja Greentea-tabletit, ihan vakiokamaa. 

Semmosta sekalaista mun ravinnosta. Laittelen joskus esimerkkiruokia, kun päästään sille ruokavaliolla, josta on jotain järkeä kirjoittaa.. Tosin eipä toi tänäänkään niin erikoista ole :D Tähän vielä tän päivän mätöt, niitä ei ihan kauheesti tuu, mutta annokset ei oo mitään kauheen pieniä ;)

Aamupala: Kauraryynejä, luonnonjugurttia, raakakaakaojauhetta, rkl maapähkinävoi 100% ja 2 keitettyä munaa

Välipala:  Banaani ja 1 rkl maapähkinävoi 100%

Palkkari

Ruoka: Sianjauhelija-tomaatti-sieni-oliivi-pasta-pataa + omegat

Iltapala: Banaani ja 1 keitetty muna