I 30 Back on track..

No niin, alkohan se body tosissaan workkimaan :) Alkuviikko anto jo hyvää signaalia ja tänään sitte pamahti oikeen kunnolla. On se kiva saada oma työkalu takas. Mikä lie siinä sitten oli? Pitää jäädä seurailemaan.. Ja liitännäisetuna ihan kauhee pumppi :D Tuntuu jotenki hassulta, mutta tissit, selkä ja ojentajat kaikki ihan pump, pump.. Et joskus se tulee ihan kaupan päälle, vaikka siihen ei tähtääkkään :)

Treeni:

Lämmöt:

Hypin narua, heiluin ja veivasin..

Mave: 

2x10@20 kg
10@60 kg
8@80 kg
6@100 kg
5x5@107,5 kg

Kulmasoutu: 

4x10@60 kg

Penkki:

10@20 kg
10@40 kg
10@45 kg
3x10@50 kg

Dipit:

10, 10, 6 @ omapaino

Eli eteenpäin ollaan menty, olin kyllä todella ilonen :) Penkki meni, ku jouduin pyytämään varmistajaa, koska en oo piiiitkiin aikoihin laittanu tosissaan sitä painoa, ja sit ihan hävetti, ku pyysin sen jo 42,5 kg :D Ei toi vieläkään mitään ihan hirveetä ärrimurrailua ollu, vähän sai päkistää aina ku kymppi tuli ylös. Ehkä ens kerralla 55 kg varmistajalla, oon vaan niin huono kysymään.. Ja mave <3 Pure love, ihan kivasti tuli. Neljäs sarja taas vähän jäkitti, pidin liianki pitkän tauon ennen sitä, oma vika. Vika tuli sitten lyhyemmällä tauolla paremmin, ja sen vikan nyt aina vetää vaikka väärinpäin :D Oi että noina hetkinä ois kiva, ku siellä salilla olis joku, jonka kanssa jakaa se onnistuminen, oli niin hyvä mieli :) Dipit nostin tonne kymppiin. Oman aikansa vie toi vakautus ja sit lisäpainoilla kaseja. On tosiaan tainnu nyt tulla tätä luonnon lisäpainoa :D Mitä lie kropassa tosiaan tapahtu, voimatasot tippu täysin ja kiloja tais pamahtaa useempi. Tosin! Ruoka oli mitä oli, eli kyllä se vaan taitaa vaikuttaa aika moisesti, kaikkeen..

Mut hei, viikonloppu <3 Täällä on tullu vettä kohta 40 h putkeen, nyt vähän rauhallisemmin, huomenna kuulemma taas kaatamalla. Ihan hyvä sinänsä, mutta kun sulattaa kivasti tota lunta vuorilta ja muutenki kaikki valuu tänne alas.. Että täällä vähän tulvii :D

I 29..

Mä lupasin itelleni, että tänään on "leikkipäivä", ja niinhän se olikin <3 Ei paljoo tehty takakyykkyä. Pakko muuten tähän kohtaan vinkata tonne gymlogeihin, oli nimittäin todella hyvä muistutusjakso:

Valmistavat liikkeet jalkatreeniin

On todella hyvä peruspaketti tehtäväks ennen jalka treeniä. Suurin osa tosta lämpästä on kuulunu mun perusjuttuihin, lisäsin tänään noi heilautukset ja en tiiä, tuntu, että siitä ois ollu apua? Ja jos ei tykkää poikain huumorista, ni kelatkaa vaan suoraan sinne mistä ns. treeni alkaa :) Itse kyllä kattoisin alun ja lopunkin :D

Ja tänään oli vuorossa..

Lämmöt ja venyt

OHS: 

10@20 kg
10@25 kg
10@30 kg
3x8@35 kg

Pistols:

Kumpparin kanssa

4x10 both legs @"omapaino"

Superina:

4x(10 good morning@35 kg + 10 hip thruster@70 kg)


Walking lunges

6xgymlenght@10 kg


Abs

vaikka minkä laisia..

Kyllä noi OHS:ssät on sellasta vapinaa, mutta ku sen saa vakautettua parin ekan aikana, ni toi kasi menee helposti.. On se vähän ihme, että se eka on vähintään yhtä paha ku vika :D Toki eka on ns. woble, ku taas vika tuntuu lihaksissa.. Pistolssit ei oo sitten yhtään mua varten, on niin huono liikkuvuus.. Mut voi olla, että tota tullaan nyt hinkkamaan aika urakalla.. Sen verran raaka liike ja todella oleellinen skils.. Superi on vähän jo menettäny tehoaa, ei persaus laula.. pitää keksiä jotain muuta, tai ehkä laittaa vaan lisää painoa :D Pikkusen liuku selkä lattialla, pitäis aina muistaa ottaa puuvillateeppari näihin treeneihin. Päätinki sitte viimeistellä walkeilla tän treenin, ihan kiva kiristely tuli lihakseen ja nyt vähän jomottaa kankuissa :D

Tänään salilla oli kaks ihan oikeeta keharia, tosin kokonsa puolesta luultavasti CBB miehiä.. Ei kuulu ns. salin vakio kalustukseen ja pientä kyreilyä oli havaittavissa vakiasiakkaiden toimesta :D Mut kivassa kunnossa oli poijat ja olkapäitä ajettii tossissaan piippuun. Ei ollu nimittäin isoja painoja näillä pojilla vikoissa sarjoissa, oli siinä ukoilla ihmetteleminen. Meiän salin periaate ku tuntuu olevan mitä isompi paino, sen parempi, ihan sama mikä tekniikka.. Vikat toistot toinen vieraista teki pelkillä omilla käsillään suorin käsin sivuvipareissa... :D Mutta hauskaa päästä seurailemaan välillä tollastaki.. Toivottavasti meiän jermut otti vähän oppia ;)

I 28

Kun keho sanoo ittesä irti, ni sillon sitä on pakko totella.. Ei se homma auennu siitä kyykkytreenistä, selkä oli kipee ja myös kiire ajo treenien ohi.. Annoin sitte kropan palautua, se huus sitä niin kovaa. En mä sitä helpolla päästäny huono ruokavalio, kauhee stressi ja ihan törkee kiire koko ajan...

Mutta kuten otsikosta huomaa, nyt ollaan taas "kotona" ja arki on laitettu rullaamaan :) Ja arkihan lähti rullaamaan tosi kivasti pitkän levon jälkeen. Väsy on edelleen kova, koska lepo ei tällä kertaa tarkottanu todellakaan paljoa nukkumista, mutta lihakset antaa jo parempaa "vastetta". Tää viikko on uusinta viime viikosta, nyt ne sarjat kanssa tehään! Tänään siitä onnistuttiinkin ja aika helposti vielä. Toki se tuntu, en tiiä oisko kuudes tullu missään sarjassa, mutta viis tuli aina suhteellisen helpolla pusertamisella..

Treeni:

Lämmöt

Snatch 

4x10@30 kg

Strict press

10@20 kg
8@30 kg
6@40 kg
5x5@42,5 kg

Leuat:

3x5@ omapaino

Dipit:

4x8@ omapaino

Nyt se omapaino oli kyllä noussu, sen verran ollaan oltu todella pahasti retuperällä :D Oli nimittäin dipit raskaita, leuoissa sai kanssa vikan vitosen pusertaa, kaks ekaa tuli suhteellisen helposti. Olin vaan snatchin, säästin selkää, ku se tekniikka ei oo cleaneissä kummonen. Ens viikolla sitte taas sorvin ääreen sen suhteen..

Huomenna ois tarkotus laittaa taas uutta treeniä putkeen, mut viime viikolla tuli hyväksytty tulos takakyykyssä 5x5@75 kg, joten huomenna vähän kikkaillaa erikoiskyykyillä. Taka-akseli toki treenataan ihan normaalisti ;)

Ps. tein mä semmosen semipalauttavan nopeen CF rykäsyn lauantaina: kuulaa + juoksua.. Meinasin jo ihan unohtaa :)

IS 26 ja 27

Mua ärsyttää nyt koko maailma. Eilen ärsytti vaan treeni, joten en ees jaksanu kirjottaa, tänään tuli treenistä hyvä mieli, mutta kaikki muu menikin sitte perseelleen.. Tai ei menny, mutta joo.. Elämää, ei sen enempää, yritä se nyt vaikka ymmärtää, huuuuuh :)

Eilinen treeni oli:

Snatch:

4x8@30 kg

Clean: 

4x10@30 kg

Strict press:

10@20 kg
8@30 kg
6@40 kg
3x5@42,5 kg
2x4@42.5 kg

Dippi:

3x8@ omapaino

Leuat:

2x4@ omapaino

Tänään treeni oli: 

Takakyykky:

10@20 kg
10@40 kg
8@60 kg
6@70 kg
5x5@75 kg

Superina:

4x(good morning @40 kg + walking lunges with 10 kg)

Abs: 

2x plank 1 min with 15 kg
Muita vatsoja..

Vähän on vielä vatsat arat lauantain hepulista. Eilen meinas kyllä tosissaan mennä hermo omaan toimintaan. Ei se rauta nouse, jos ei syö. Oikeestaan mitään järkevää palauttavaa ei oo tehty ruuan osalta, ja näkyyhän se, ku ei muutenkaan syö hyvin. Jotenki tekis vaan mieli hypätä lentokoneeseen ja mennä kotiin. Mutta, en hyppää ja hoidan kaiken, mitä piti hoitaa ja menen takas ja nautin kesästä hyvillä mielin!! :)

See you!!

Jippiii!!!

Jesh, Mikot Aronpää ja Salo jatkaa kohti Gameseja!! Ja mitä suorittamista Salolta oli vika setti, huikeeta!! Kummatki veti suhteellisen rauhallisen näkösesti, oijoi, Gameseja odotellessa, looking goooood <3

Jos tänään on siis suhteellisen kiva olla suomalainen,(siitäkin huolimatta, että Suomi hävis lätkässä), ni tänään ei ole kiva olla minä. Lyhyt avaava lämmittelylenkki päätty siihen, että meinas jalat lähteä alta selän takia. Ja eilen ei oikeestaan kauheesti ollu mitään ongelmaa. No, onneks kohta hierontaa <3 Toivottavasti auttaa ees vähän, selkä hidastaa nyt vähän liikaa... Ja rangassa ei siis oo vikaa.. Tai mitään uutta vikaa ainakaan :D

CF kokeilu treeni Keravalla...

Päätin sitte räpästä, ku Jonna huuteli seuraa Crossfit demoon crossfitkeravalle. Mullahan on kokemusta kyseisestä lajista, muttei koskaan Suomesta, joten halusin vähän käydä nuuhkimassa tunnelmaa.. Ja Jonnaahan en todellakaan tuntenut etukäteen, mutta joskus sitä tulee näitä kreisejä ideoita, kun lukee kivajo ehdotuksia :D

Sali vaikutti kivalta ja vanhana kellaritreenaajana ns. iso autotallitila nosto-ovella on toooodella bueno, varsinkin näin kesällä. Hapesta ei ole pulaa ja ilman lämpötilakin on siedettävällä tasolle. Ja sali todellakin oli mukavan iso. Wodien maximitreenaajamäärä on 15, ja se määrä pystyy tuolla treenaamaan esimerkillisen hyvin! Valmennus oli lajia esittelevää näin demo-kerralla, mutta kiva oli kuunnella, mikä on ns. Suomalaisen salin asenne treeniin, programmingiin yms. Kokonaisuudessaan positiivinen kokemus eikä varmasti huono paikka aloittaa lajin parissa! Ja syksyllä ois salikisat, hmmmmmm :D Alkaa vähän houkuttamaan, jos sais oikeesti kunnon Coni-kauden alkamaan heinäkuusta :) Mut siinä tulis sitte todellinen tarve valmentajalle. Mä en todellakaan osaa miettiä mitään alotuspainoja yms. Tosin kun kyselin lajeista, ni painot ja liikevaativuudet pidetään suhteellisen alhaalla, että kynnys osallistua kisaan ei ole liian korkea! Hyvä niin, ei sitte ihan niin paljon stressais mennä.. Kattellaan..

Päivän Metconi oli:

5 box jump
10 pushup
15 air squat
20 sit up

Vatsat tossa huus halleluujaa, jaloilla tehtävät jutut oli todella helppoja, sai aina van tykittää ihan rauhassa. Punnerruksissa alko tuntumaan vikoilla kiekoilla, mut dipit on tehny tehtävänsä :) Ja vatsat tosiaan tuli aina ihan liian aikasin. Kaks taukoa pidin vatsoissa kympin kohdalla. Kierroksia tuli 11, todella tasasella tahdilla, melkeen unbroken :) Hyvin sai hengityselimistölle rasitusta, mutta ei liikaa :)

Eli tosiaan, kivaa oli Keravalla käydä kuikuilemassa, eikä sitä koskaan tiedä, missä sitä tulee asumaan. Joten hyvä tietää, että ainakin tuo sali miellyttää itsenäni, kun Suomeen palaan. Ja jos CF yhtään kiinnostaa ja lähistöllä asustelee, niin kokeilemaan vaan Demo tunneille, sivuilta löytyy tietoa :)

Hauskaa viikonloppua, GO SUOMI GO!!!!

IS 25

Tänään se oli se treeni, jota kukaan ei toivo tulevaksi. Eli huono treeni. Voimatasothan vaihtelee, se on ihan selvä. Ja tänään ne todellakin oli alhaalla. Aloin tekemään ekan 4x107,5 ja selkä oli niiiin kaarella. Koska selkääni en riko, kiltisti sataseen ja sillä pystyin juts ja just tekemään. Kumma kyllä, kulmasoutu meni ihan ok, vaikka toki hainki tukea vähän jaloista ja dipit myös. Leuat jätin johonki muuhun päivään, kotiin mököttämään...

Treeni:

Lämpöt:

Kuulan kanssa heilumista, tässä vaiheessa oli vielä voittaja olo..

Mave:

10@20 kg
10@60 kg
8@80 kg
6@100 kg
4@107,5 kg
3x4@100 kg

Kulmasoutu:

4x10@60 kg

Dipit:
3x8@ omapaino

Putkee...

Ja toinen jee oli, että tässä on uskoteltu itelleen, että ollaan massakaudella. Tänään todella nesteisenä puntarille (eilen salmiakkia, naaaam) ja paino: 67.0 kg!!! WTF!!! Ei se oo kai noussu grammaakaan siitä ku lähin.. Et se siitä massakaudesta ja kehityksestä.. MRR!! :D

Ei mulla muuta, huomenna vähän erilaisia juttuja <3

edit. pakko oli muokata toi 40 kg tuolta mavesta pois, näytti liian pahalta, ei kai nyt sentään :D

I 24

Juhuu, tänään kyykättiin. Tahmeeta, tahmeeta. Töissä on ihan hirveesti tehtävää ja se heijastuu kyllä siinä, että ku oot sen 9-10 h sykkiny, ni ittesä käyntiin saanti tuolla salilla ottaa vähän aikaa :) Tänään myös vähän vaihtelin liikkeita, tosin vaan vähän. Aloin nimittäin ajattelemaan, että porukka varmaan osaa mun treeniohjelman tuolla jo ulkoa :D Päätin siis yllättää..  Kaikkea sitä väsyneenä ajatteleekin, ennenkaikkea kaikkea turhaa.. Sen lisäks, että tsiikailen miehiä, salissa salin tavalla :D

Treeni:

Lämmöt: 

Airsquats, veenyyyy joka välissä, avauksia, 3x10@10 kg goblet squat

Takakyykky:

10@20 kg
10@40 kg
8@60 kg
6@70 kg
4x4@75 kg

Superi: 

4x( 8 Chestzer squat @ 40 kg + 10 hip thruster @ 70 kg)

Abs:

Sanotaan että paljon: nostoja roikkuen, maaten, rutistuksia, 2x1 min weighted plank @15 kg, apuvatsat Tabata...

Vatsat ei oikeen tunnu. Tai lankku kyllä tuntu, tein sen vasta noitten roikkuvatsojen jälkeen, ni ol vähän esiväsytetty.. Sen jälkeen olikin vaikee enää saada tuntumaa.. Tein muuten hauskoja nostoja, kivaa kehon hallintaa samalla. Miten toi toinen kyykky oikeen kirjotetaan. Jotain tonne päin se on, en saa nyt kirveelläkään oikeenlaista kirjotusasua sille, tossa on kaikki kirjaimet, mitä ikinä siihen keksin laittaa :D Mutta tanko siis tulee tohon kyynertaipeisiin ja syviä kyykkyjä. Vaatii paljon keskivartalolta, oli niinkus vähän ku noita julleja korvaamassa, vaikka eihän se ihan sama asia todellakaan ole :D Mutta piti vähän yllättää ;)

Seuravaa treeni tulee vasta loppuviikosta, mä teen siirtymän Suomen kamaralle! :)

En tiiä mistä tää allaoleva kuva on, mutta tälläsiä mun kaverit mulle lähettelee :D

I 23

Ja taas pyörähti yks treeniviikko käyntiin. Salille mennessä ei ollu mikään huippufiilis, energiavarastot aika tyhjänä. Eikä se siitä oikeestaan ihan hirveesti parantunu, vaikka treeni ittessään menikin ihan hyvin.. Yhtä hirveetä pyrähdystä lukuunottama; leuoissa eka sarja oli todella kevyt, teinkin siis chest to bar leukoja :D En ois ihan heti uskonu, että sellasiinkin kykenen, mutta pikkuhiljaa täältä tullaan! Mutta muut sitte ihan normaalisti, vikassa sai kunnolla jo kurottaa leukaa.. Teen muuten leuat lapojen avauksella. Huomattavasti rankempaa, mutta tehokkaampaa..

Treeni oli:

Lämmöt:

Kaikkea hässäkkää ja ittesä psyykkaamista..

Snatch: 

4x8@30 kg

Clean: 

4x8@40 kg

Strict press:

10@20 kg
8@30 kg
6@40 kg
4x4@42.5 kg

Leuat:

4x4@ omapaino

Dipit:

4x8@ omapaino

Dipit helpottuu koko ajan, kohta saa alkaa värkkäillä ketjuja niskaan. Kuulemma niskassa olevat painot on huomattavasti paremmat ku lanteille roikotettavat. Tällöin paine tulee kropalle nojata eteenpäin, mikä ottaa painetta pois sieltä olkapäitten repimiseltä ja kohdistaa entistä paremmin liikettä ojentajille :) Todeksi sanon, ku oon ite kokeillu, mutta sinänsä helppo uskoa..

Leuat oli tosiaan hauskoja, pitäsköhän yrittää loppuviikosta 3x5.. tosin sen treenin teen "taas" Suomessa ja siellä ei hyvää tankoa ole :( Mun leuat on niin tangosta kiinni, pikku kätösillä liian paksu tanko pilaa kaiken. Tosin nykyään käytän mankkua myös leuoissa, että ote pitää :D Oon yks mankkufriikki..

Ja niin, nostin tosiaan painoja tuolla snatchissa ja cleanissa. Ja onhan se paljon raskaampaa. Ote meinaa kadota täysin cleaneissä, mutta kyllä se siitä kehittyy! Täst on hyvä jatkaa huomiseen tai ylihuomiseen, en oo vielä päättäny :)

Pienen pieni proteiinipurnukka...

Tarina pienestä proteiinipurnukasta joka tuli omakseni joskus tammikuun alussa. Varmaa täällä asumista oli tuossa vaiheessa edessä enää kuukausi, mutta pienempää kohtuuhintaista purnukkaa ei ollut  kaupassa tarjolla. Tavallaan "jouduin" siis ostamaan purnukan omakseni ja nautin sen antimia ahkerasti joka treenin jälkeen. Vaikka treeniä tuli se viisi kertaa viikossa ja päälle iltapala yms syöpöttelyt, oli purnukassa vielä kovin paljon jäljellä, kun lähdön aika koitti. Tässä vaiheessa pientä valoa kuitenkin paluun suhteen oli näkyvissä, joten vein purnukkani ystäväni luokse hoitoon.

Pieni purnukkani ei ollut tervetullut. Ystäväni katsoi kauhuissaan purnukkaan: "Et kai sä totakin tänne jätä". Yritettiin purnukan kanssa näyttää viattomilta ja lupa heltisi viimein. Istuttiin sitte lattialla hengailemassa purnukan kanssa. Ovelle saapuu englantilainen miespuolinen ystäväni: "Are you on proteins"? Säpsähdimme pienen proteeinipurkin kanssa, että kysyykö se, että käytetäänkö me huumeita, are you on drugs. Mutta ei, sehän sanoikin proteins. "Yes,  I am". "Do you really eat that?" "Yes, I do". Tunsin, kuinka pieni proteiinipurnukka punastui, se oli selvästi loukkaantunut, koska sitä kohdeltiin kun pahintakin hormooni-purnukkaa.

Purnukka vietti kolme kuukautta ystäväni luona. Lähes jokainen sen nähnyt vieras kuulemma ihmetteli purnukkaa ja kyseli sen omistajasta. "Does somebody really eat that?" Ystäväni kertoi aina tunnollisesti paljon treenaavasta suomalaisesta, vähän hullusta, ystävästään. Joka todella siis nautti purkin antimista. Viimeisenä iltana hoitopaikassaan minä olin taas vastaamassa noihin kysymyksiin ystäväni puolesta. Ei, se ei sisällä hormoneja. Kyllä, se on ihan samaa proteiinia, kuin ravinnossa. Ja kyllä, minä syön muutakin kun proteiinia purkista.

Tänään tuli se päivä, kun purnukka palasi minun hellään huomaan. Se teipattiin pyörän tarakalle ja alkoi jännittävä matka halki pääkaupungin. Purnukan piina ei kuitenkaan vieläkään ollut ohi. Se sai monta pitkää, ihmettelevää katsetta peräänsä. Yritin kannustaa purnukkaa, ei enää kauan!

Tällä hetkellä pieni purnukka on keittömme pöydällä. Se saa ehkä muutaman puistelevan katseen vielä kämppiksiltäni, joille on jo tehty selväksi lisäravinteiden salat. Mutta se on vihdoin kotona ihmisen luona, joka arvostaa sen palveluksia. Purkki alkaa taas pikkuhiljaa tyhjentyä, eikä sen tarvitse kuunnella mitä ihmeellisimpiä syytöksiä. Onhan se vain ihan tavallinen heraproteiini-isolaatti, joka auttaa omistajaansa matkalla kohti päämääriä <3

Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille toivottaa onnellinen proteiinipurnukka <3 

I 22

Tänään oliki viikon vika treeni ja se oli ihan jees. Ei mitenkään erikoinen, mutta todella lyhyt :D Ei siinä mitään, pääasiat tuli tehtyä. Muutenki huikee ero treenin kestossa, ku mennään sinne 5x5 sarjoihin, verrattuna näihin 3x3… Sanon tän sadannen kerran, eli pikku hiljaa ois pakko laittaa vatsat huutamaan. Mun vatsoihin panostaminen ei oo vieläkään alkanu.. Melkeen pitäs tehä ne vatsat ekana, ni ei sitte niitten kanssa tulis niin kiire. Priorisaatiota. Koska tänään taas tilanne vanha tuttu, 5 min ja pois, tee siinä sitten kunnon vatsasarjat, oma vika, juu..

Treeninä oli: 

Lämmöt:

Airkyykkyjä, paljon venyjä jaloille ja yläkropalle.. 

Front squat:

10@20 kg 

8@40 kg

6@50 kg

5@55 kg 

3x3@60 kg

Superina:

4x(10 jalan ojennus, vipuri, 2x10 kg + jalan koukistus, vipuri, 2x12.5 kg)

Abs: 

3x10 jalkojen ja lantion nosto roikkuen

Fiksumpi jo huomaa, että tää on aika toisintoa tosta neljän viikon takaa, painot vaan vaihtelee. Jalan ojennuksessa alkaa myös jo olla lisäämisen varaa. Se on kyllä ihme kone toi vipuri, ku siinä saa niin järkyttävän hyvän tuntuman. Ihan eri luokkaa se painon hallinta ku normi ojennuksessa. Mut pikkuhiljaa lähetään ylöspäin. Toi jalan koukistus on aika rumaa, ei oikeen voima riitä takareidessä. Sen vois tehä enemmän tuntumalla, mutta emmä jaksa lähteä vähentämään, kyllä se siitä kehittyy. Ei kyllä varmana vähään aikaan tartte lisää painoa laittaa..

Tässä körötellään kohti pääkaupunkia. Vähän sateiselta näyttää keli, mut su pitäs taas paistaa aurinko. Sinänsä kiva ku ei paista, muistutan enemmän paloautoa ku normaalia maitovalasta tällä hetkellä. Ja tajusin just, että jätin aurinkilasitkin kotiiin, hyvä minä, fiksu tyttö. Joten en nyt välttämättä tilaa sitä aurinkoa ihan liikaa. 

Äsh, ku väskättäis… Peliä kuiteski pitäs jaksaa kattoa :) 

Hauskaa viikonloppua <3 

Crossfit regional 2013

Kaikki lajit on nyt sitte julkastu. Tossa ne on alla, suorana screen shottina sivuilta. Melkosta tykitystä siellä tulee olemaan. On hauska miettiä, mitä sitä itte pystys tekemään, jos joskus tonne asti pääsis. Tosin, tyhmäkin sen tajuaa, että olen vielä niin kesken ja niin raakile, kun olla ja voi :) Mutta tässä pientä pohdintaa.. Pilke silmäkulmassa tätä täytyy tehdä, ettei masennu :D

Event 1.

Leuoissa vois vähän kestää, mutta ei mitään ylivoimasta. 10 min ton suorittamiseen on annettu, paha sanoa meniskö, voisin joutua penaldeille..

Event 2. 

No tää nyt on vaan itestään kiinni. Tosin toi alotuspainokin, 85 paunaa, ois mulle aika kova. Ei hyvin menis siis :D

Event 3. 

Muscle up, se on vielä kokematta. Mutta vedän leukoja ja teen dippeja kehon painolla, joten voimapuolelta se pitäs olla mahdollista. Tasan kerran oon treenannu MU tekniikkaa. Joten tää ois mulle kyllä melkonen killeri.. Mutta minimi suoritus noissa on 3, joka ehkä kertoo siitä, että voi olla suhteellisen vaativa liike monella. Aikaa maximissaan on annettu 7 min. Ehkä saisin jatkaa vielä tän jälkeen.. Ehkä :D

Event 4. 

Pistolssit on aivan myrkkyä mun liikkuvuudella, joten ei hyvää päivää. Ja 100 leukaa.. Joopajoo :D Time cap on 25 minuuttia, mut vois löytää vielä siinä vaiheessa tuolta leuanvetopaikalta, joten eipä tarttis niistä pistooleista huolehtia..

Event 5. 

8 minuuttia tässä ei oo mikään pitkä aika.. Ei ainakaan mulle.. Toi paino mitä DL:ssä liikutellaan on ihan makoisa, kiloissa 93.. Eli ei se maahan jäis, mutta 21 toistoa, siinä vierähtää hetki.. Mutta joo, tää ois hauska kokeilla :)

Event 6. 

Niin, mähän oon edelleen niin käsi, etten osaa doppelia hyppiä :D Oiskohan aika alkaa toi skills harjottelu. Näin jo sen videon, missä esiteltiin trippelit (onkohan näille suomenkielisiä nimiä, pitäs joltain viisaammalta joskus kysellä..), siinä vaiheessa voin heittää hyvästit kilpailemiselle, ku niitä aletaan vaatia.. Handstand on ollu aina yks mun vahvuuksista, kiitos olkapäille..  40 toes to bar, just joo, mun pikkuruiset vatsat.. Ja toi 45 kg pystypunnerruksessa, voi hyvää päivää, 30 toistoa.. Heh, mua käy noi kisaajat melkeen sääliks.. 15 min timecap, minimitoistot 25 handstand pushuppia, kertoo hyvin, mikä tässä nähdään vaativimpana liikkeenä..

Event 7. 

On siinäki painoa, en oo ihan varma. Ja nousut mä jaksan, osaan suht hyvin kiivetä, mutta se korkeus. Toi mun korkeen paikan kammo on vähän huono juttu ja ennenkaikkea se, että mä jäädyn aina, ku alas pitäs tulla, ylös on niin paljon helpompi mennä :D

Nä joo, siinä siis vähän tollasta humoristista pohdintaa tavan tallaajan näkökulmasta. Toki mitään en oo kokeillu, jossain voisin yllättää itteni positiivisesti, toisissa negatiivisesti.. Ehkä kesällä pitää ottaa joitain kokeiluun, ihan huvin vuoks, nyt on turha lähteä itteään rääkkäämään tollasilla painoilla..

Tänään palauteltiin pikku selkää ja mieltä, kävely täydellisessä auringonpaisteessa 1h 40 min. Maisemat  kyllä hiveli silmää.. Ja nyt punottaa olkapäät.. Voisin taas jatkaa mun kirjotuksia paikallisesta vartalorasismista, mut ei jaksa. Lenkin jälkeen maistu jääkylmä zero-kola suoraan tölkistä. Oli ihan pakko saada <3

Nauttikaa ihmiset vapaapäivästä, ja kaikki, jotka on töistä, siitä tupla tai triplapalkasta :D 

Tää niin edelleen soi mun päässä, apuvaaaaaa... :D Jos jollain muullaki sois ;) 

I 21

Oi että, onnellinen tytteli oli salilla tänään. Ihan sama oonko iso, kuhan rauta nousee :D Ulkona paistaa aurinko, huomenna on vapaata ja kaikki on totaalisen hyvin!

Treeninä oli:

Lämmöt: 

"Ylämäkikone" 5 min

Mave: 

2x10@20 kg
8@60 kg
6@80 kg
5@100 kg
3x3@107.5 kg

Kulmasoutu: 

4x10@60 kg

Leuat: 

4x4@ omapaino

Dipit: 

4x8@ omapaino

Joku unohti tehdä penkin tänään. Leijuin niin pilvissä ton 107.5 kg jälkeen. Eikä ees ollu kauheen paha. Naama on kyllä ku paloautolla sarjan aikana :D Mutta ei mitään järjetöntä rasitusta, hyvä lähteä seuraavaan viikkoon nostamaan toistoja. Kulmasouto on siirtyny painojen noston kautta vähän enemmän runttaukseksi ku tuntumalla vetämiseks. Ei se tekniikka mikään kamala ole, ihan jees mun mielestä, mutta ei missään nimessä niin hallittu, mitä se oli 40 kg kanssa. Mutta hyvä osuma säilyy, ei se harakoille mene! Leuat ja dipit menee omalla painollaan. Tyttö jaksaa, pää huutaa koko ajan, että ei jaksa :D Jaksaa ku kiltisti tekee vaan..

Huomenna taas palautellaan pitkän lenkin muodossa, pe sit viikon vika salitreeni. Kiertojan alko jo su, varastin yhen päivän viikkoon lisää, että saatiin lisää lepoa treenien väliin, ku se kerran oli mahdollista. Kattoo jos viikonloppuna pääsis vaikka pikkusen uikkimaan, luvassa myös ehkä rantalentopalloa <3 Tulis jo viikonloppu!!

Iso, isompi, liian iso..

Täällä vietetään vapaapäivää ja syyään ainaki suht hyvin. Pieni ahdistus on taas tänään päällä. Lämpimät päivät puskee päälle ja vaatteet vähenee. Toiset kaivaa sen kropan dieetin jäljiltä hyvillä mielin. Mähän oon siis tehny kaikkea muuta ku dieetannu tänä keväänä. Mitää sikabulkkia ei todellakaan ole ollu päällä, emmä ees osaa syödä niin paljon. Mutta yritys on ollu kova, että plussilla oltais oltu. Ja kunto on sen mukanen. Tässä postauksessa kuntokuvia, joita täällä ei todellakaan tulla usein näkemään. Sen verran vannapee-potaria mussa vielä on, että välillä tulee kunto tsekattua ;) 

Mä en oikeesti tiedä, olenko iso. En mä ainakaan pieni ole, muutenku pituudeltani. Suomessa menisin uskoakseni suhteellisen hyvin vielä massaan, siellä kaikkien muitten joukossa. Pikku hiljaa kaikki alkaa ymmärtää, mitä on fitness ja salilla käynti ei oo enää pelkästään tyhmien hommaa. Täällä asiat ei oo ihan niin yksinkertasia. Meiän salilla ei ns. isoja naisia ole, tosissaan treenaavia muutama mun lisäks, salin omistava rautarouva ihan omassa kastissaan, ollappa siinä iässä siinä kunnossa :) Pääkaupungissa asuessani sain selitellä todella paljon treenaamista ja treenimääriä. Ja vastata kysymykseen, mitä mä näillä lihaksilla teen ja miks ne haluun. Sitähän saa arvostella.. Ihan niin paljon ku haluu, sen oon oppinu..

Tänään taas kävelin töissä, teeppari päällä. Sivusilmällä huomaan, että koehallin ukko tuijottaa, tökkää kaveria kylkeen ja sit tuijottaa kaks silmäparia. Kummatkin miehet tiedän, mukavia tyyppejä, hauskoja ja ystävällisiä. Mutta en mä sitä tuijotusta kuvittele, se on totisinta totta. Ja koska en mikään miss Suomi ole ja mun pärstän ne on nähny jo niin monta kertaa, ainut vastaus on kroppa. Ja en mä nyt niin iso ole, että ne ois mun läskejä tuijotellu, ni jäljellä jää sitten ne lihakset..

Mä oon suhteellisen sinut kroppani kanssa, toki en ole lähelläkään ihannekuntoa tällä hetkellä. Ja kaikki sen tietää, ku on lihaksia ja siihen päälle tulee sitä läskiä, ni sit alkaa muuten näyttää kumman isolta.. Mutta pikkuhiljaa alkaa tuntua, että millä ihmeellä mä jaksan vielä kaks kuukautta, ennenku sulattelen möhnää tästä päältä. Just tuli Nyyssiksen blogissa juttu pitkäjänteisyydestä (linkki listassa) ja yritin sieltä imeä sitä motivaatiota ja uskoa. Pitää uskoa niihin todellisiin tavotteisiin ja unohtaa ne tuojotukset ja ei niin kivat valokuvat. Mutta ku meinaa nyt oma tahto loppua. Diettaamisen mä osaan, siinä ehdottomuudessa ei oo mitään vaikeeta, se on vaan päätös. Mutta jos mä sille tiellä lähen, annan periks omille tavotteilleni. Mä oon ennenki pystyny kehittymään jonkun verran miinuksilla, mutta se ei missään nimessä ole yhtä helppoa ku plussilla.

No joo, tää on nyt vaan taas tällästä ahdistumista. Mun onni on taas huomisessa mave-sarjassa. Minä ja tanko <3 Eipä tässä maailmassa muita tarvita tällä hetkellä mun onneen. Töissä on ihanan kiireistä ja siihen ku treenin vetää päälle, ni päivä on pulkassa. Nyt vaan pitäs saada toi mieli rauhottumaan ja keskittyminen oikeisiin asioihin.. Ja käydä vaikka viikonloppuna ostamassa pari isoa teepparia ;) 

I 20

Melkonen numero jo menossa. Ja hauskaa oli. Piiitkä työpäivä takana ja oli kiva päästä keskittymään kaiken stressin keskellä ihan vaan siihen yhteen tankoon ja sen liikuttamiseen. Tangon kanssa treenatessa on kyllä mukavaa, ku niitä liikkuvia osia on tavallaan ihan helvetisti, mutta toisaalta, se on vaan se tanko ja sillä tehään eri juttuja :) Helppoa keskittymistä. Ja tänään sitä taas tarvittiin. Aina uus paino jänskättää, vaikka eihän tossa vielä lähellä vanjoha maksimeita ollakkaan.. Mutta hyvin meni, vaikka periaatteessa rauta olikin suhteessa tänään raskaampaa ku eilen. Mutta se on päiväkohtasta, ei maha mittään.

Treeni:

Lämmöt:

2xkyykkycombo, 4x10 goblet squat @10 kg, avauksia..

Takakyykky: 

10@20 kg
8@40 kg
6@60 kg
5@70 kg
3x3@75 kg

Persesuperi: 

4x(10 good morning @45 kg + 10 hip thruster @70 kg)

Abs: 

2x (1 min plank @15 kg + rutistus @ 10 kg + kierrot @ 10 kg)

Siinä se olikin lyhykäisyydessään. Kotiin tullessa tyttö ol ihan poikki ja jalkoja pakottaa vieläki. Apua piti hakea jostain tossa superissa, se ei todellakaan ole mikään ihan läpihuutojuttu.. Mutta hyvä kombo tommonen 10 h työpäivä ja jalkatreeni :) Pitänee ottaa magnesiumia, ennenku menee sänkyyn.. Nyt ruokaa napanderiin ja pyykitki varmaan jo odottaa ripustajaansa :( Astioitten tiskaus ja pyykkäys, ei sitte yhtään mua varten...

Hauskaa alkanutta viikkoa <3 

I 19

Ah, "eka" treeni taas takana, pelko persiissä oli, mutta ihan turhaan. Kattelin tota mun aikataulua, ja enhän mä ehi tehä ku kaks kiertoa enää ja sit pitäs alkaa taas aerobista tulla.. Tosin eihän se kehitys siihen tietenkään lakkaa isojen liikkeitten osalta, mutta hidastuu, palautuminen vaikeutuu.. Mutta se on sitte sen ajan murhe, nyt mennään ainaki yks kierto ihan vanhalla reseptillä :)

Tänään sai treenailla aika rauhassa, mun yleisö selvästi nukkuu sunnuntai-aamusin.. Varmaan rankka lihasten esittely-yö takana baarimaailmassa :D Mun viikko tosiaan alko noin sunnuntaina, ei tuu viikolla sitte niin kiire, ku vkl menee taas reissun päällä. Kivaahan se toki on, mutta vaatii aina vähän sumplimisia. Onneks en elä mitään dieettielämää..

Lämmöt:

Missä mun aerobiset nykyään on, toki kävely salille 15 min, mut silti.. Pyörittelyjä, burbees, kyykkyjä, kalvosimien lämmittelyt..

Snatch:

4x10@20kg

Clean: 

3x8@35 kg

Strict press:

10@20 kg
8@30 kg
6@35 kg
5@40 kg
3x3@42.5 kg

Leuat: 

4x4@omapaino

Dippi:

4x8@omapaino

Semmottii tänään. Tänään veivasin taas tekniikka (transition, second pull) tohon aluks ja sainki ku sainki sitä eteenpäin, hyvä minääää... Ehkä joku päivä nostetaan painoja.. Mut ei tällä tekniikalla. Selkä selvästi kiitti tekniikan parantumisesta, joten ihan oikeeta ratkasua oon tehny, ku painot on pidetty alhaalla.. Mihinkäs tässä on kiire.. Valmentajaa tosin ois ikävä, pitäs päästä johonki tekniikka klinikalle. Pitäs, pitäs, pitäs, mut ei tässä pikku kylässä. Isolla kirkolla olis, mut ehkä ei vielä, vähän myöhemmin :)

Salin omistaja pelasti mut tänään, ku prodet oli loppu.. Tosin ku sain alkaa juomaan sitä myrkkyä, ni mieli meinas vähän muuttua. Mitään noin hirveen makusta en ole eläissäni juonut :D Mut ke pitäs saada uudet törpöt kehiin. Täällä noita kunnon proteiinije ei nimittäin ihan kaupan hyllystä saa, Suomea ikivä.. Ja ei sille, ei ne kaupat aukikaan ole :D

Ja siinä musta todella mainia biisi. En oo mikään Ela fani, mutta kerranki biisi, missä ei, edes, piilovittuille niille, jotka treenaa :)

 Nonni, nyt ruuan tekoon: Uunikanaa ja "kasviksia" (munakoiso, paprika, kesäkurpitsa, palsternakka..)

Sunnuntait!!! <3 

I 18

On tää palauttava viikko ollu ihan jees, kai se elimistä tästä pikkusen sai lepoa ja uutta virtaa. Pieni vaellus tuli tehtyä keskiviikkona ja perse kyllä kiittää :D Mutta se oliki sitä mielen lepoa. Maisemia, ulkoilmaa ja aurinkoa, ah <3 On muuten ihan bueno, ku salilla pääsee ulos säntäämään suoraan siitä treenitilasta. Tuntu nimittäin sen verran pahalta tänään conin jälkeen, että halusin vaan ulos kärsimään raikkaaseen ilmaan. Ei oksupoksuttanu, mutta se tunkkanen sali-ilma ei oo niin kivaa, ku lihakset huutaa happea ja mun verestä ei oo sitä muutenkaan liikaa kuljettamaan..

Löysän viikon toinen treeni oli siis tänään. Vetäsin sitten metconin sen kiusaks, siinä maveja tehdessä pähkäilin, mitä sitä voiskaan tehä ja aika päätön coni siitä tulikin :D Ja vähän turhan rankka ja ennenkaikkea pitkä palauttavalle viikolle.. Mavet ittessään oli ihan vaan kivaa lämppää selälle, ei mitään repivää. Semmosta painoa, että voi hyvällä mielellä tehä palauttavalla viikolla. Mutta treeninä kokonaisuudessaan oli:

Lämmöt:

Kyykkyä, venyä, punnerruksia..

Mave:

10@20 kg
10@30 kg
6@50 kg
3x6@60 kg

Amrap 20 min:

5 Pushup
10 Snatch @ 25 kg
5 HSPU
10 Over head squat @ 25 kg
5 Pullup
10 Thruster @ 25 kg

4 +5 kiekkaa

Abs:
Super 3x (10 roikkurutistusta, 10 nostoa)
25 situp

Ei siinä siis paljon jälkipolville oo kerrottavaa. Mutta hyvä ees joskus tehä, vähän mielen pitimiks.. Vaikka tota tehdessä mietin, että mitä jos sitä alkais vaan rakentamaan kehoa, ei tarttis kärsiä niin helvetisti :D No, kaikissa lajeissa ne omat kärsimykset..

Nää kulttuurierot on ihan mielettömiä. Suomessa kävin salilla, ja ketään en moikannu eikä kukaan moikannu mua, tai no kassaa ja kassa mua :D Tänään kaupassa mulle huiskuteltiin hyllyjen välistä ilonen virne naamalla. Siellä oli yks meiän salin ukoista, jota oon nähny sen kerta viikkoon salilla nyt parin kuukauden ajan. No, kiva ku on kavereita ;) :D