Treenirunko heinäkuulle.

Noniin, tässä sitä tulee, treenirunko heinäkuulle. Näin viikon etukäteen, on aikaa itelläki pureskella. Ei sitte tartte vedota kiireeseen, ku ei runkoa ehtiny tekemään, ja treenailee ku päätön kana... Sinänsähän tästä tulee aika tylsää, koska tulen kirjottamaan tän kaiken postaus postaukselta auki heinäkuussa, mutta suunnitelmallisuutta nyt kehiin tän pienen ihmisen treenitaipaleelle. Ja toki wodien sisältö tulee vasta siinä vaiheessa esiin :) Ruokaa avaan sitten joskus myöhemmin..

Vko 27: 

Joka treeni: alku 10 min soutu/pyörä, loppu 5 min

Ma: 
EMOM 10 min: Leuat
Pystypunnerrus
Short WOD

Ti: 
EMOM 10 min: Dippi
Etukyykky
ABS

Ke:
Duunin urheilupäivä, mitä lie..

To:
EMOM 10 min: Pistols
Maastaveto
Short WOD

Pe: 
EMOM 10 min: HSPU
Long, hard WOD

La: 

Vapaa

Su: 

Vapaa

Vko 28: 

Joka treeni: alku 15 min soutu/pyörä, loppu 5 min


Ma: 
EMOM 10 min: Leuat
Pystypunnerrus
Short WOD

Ti: 
EMOM 10 min: Dippi
Etukyykky
ABS

Ke: 
Rauhallinen kävely > 1h

To: 
EMOM 10 min: Pistols
Maastaveto
Short WOD

Pe:
EMOM 10 min: HSPU
Long WOD

La: 

Pitkä pyörä

Su:

Vapaa

Vko 29: 


Joka treeni: alku 20 min soutu/pyörä, loppu 5 min


Ma: 
EMOM 10 min: Leuat
Pystypunnerrus
Short WOD

Ti: 
EMOM 10 min: Dippi
Etukyykky
ABS

Ke: 
Rauhallinen kävely > 1h

To: 
EMOM 10 min: Pistols
Maastaveto
Short WOD

Pe:
EMOM 10 min: HSPU
Long WOD

La: 

Pitkä pyörä + vaellus

Su: 

Vapaa

Vko 29: 


Joka treeni: alku 25 min soutu/pyörä, loppu 5 min


Ma: 
EMOM 10 min: Leuat
Pystypunnerrus
Short WOD

Ti: 
EMOM 10 min: Dippi
Etukyykky
ABS

Ke: 
Uinti 1 h

To: 
EMOM 10 min: Pistols
Maastaveto
Short WOD

Pe:
EMOM 10 min: HSPU
Long WOD

La: 

Vapaa

Su: 

Vapaa

Tossa on nyt jonkun verran otettu huomioon sitä, että menoja on, mutta menot kyllä loppuu kauniisti tohon heinäkuun alkuun. Sit on aikaa puskea eteenpäin, niin treeniä ku duunijuttuja :) Mun duuni on periaatteessa ei-fyysistä, mutta koska teen tällä hetkellä koko ajan kokeita, oon koko ajan seisaallaan ja menossa, mikä todellakin rasittaa jalkoja ja haittaa palautumista. Tämä tulee onneks helpottamaan elokuuks, jolloin oon todellinen konttorirotta, toivottavasti :D

Mutta siis, pientä muutosta tohon voi vielä tulla, jos tulee duunikeikkaa muualle, mutta noilla mennään. Aerobisen määrä voi mietityttää jotain: Sitähän tulee siis kasvavissa määrin aina treenin alkuun, kuningasliike soutu sekä pyörä <3 Eka mietin pelkkää soutua, mutta otetaan nyt eka rauhassa :D Sitte siellä on kaks kertaa viikossa lyhyt WOD, jolla saadaan hengityselimille kyytiä. Ja siis oikeesti lyhyt, ei mitään loppuunajo wodeja. Yhtenä päivänä pitkä WOD, totutukseen, ja tää tulee olemaan rankka. Tuun tohon luultavasti lainaamaan ns. Heroa wodeja :) Palauttavaa aerobista siellä on keskiviikkosin, ja toi on tosiaan palautumiseen ja pieneen koneen käynnissä pitoon. Viikonlopuille mitä oon kotona siellä on vähän pyörää ja vaellusta. Tähän päälle tulee 2x10 min pyörää joka arkipäivä, mutta en sitä mitenkään urheiluks laske :) Sitä kuuluisaa hyötyliikuntaa. Kuun loppupuolella mukaan astuu uinti <3 Toivottavasti ei oo ongelmia kloorin kanssa.

Sitten skilssipuolella on käytössä EMOM treenit eri liikkeille. Tommosia aika perusjuttuja CF:ssä, pitää osata ja pystyä :) Katotaan, miten pääsee kuukaudessa kehittymään. Kolme kertaa viikossa raakaa voimaa yhden liikkeen voimin. Nyt jää siis todella pitkältä kaikki avustavat liikkeet pois. Eli treenirunko on aerobinen+ skils + voimasarja + lyhyt wod tai aerobinen + skils + pitkä, rankka voima-wod ja kummissaki loppuun pieni palauttava aerobinen. Takakyykky jää pois, koska etukyykky kehittää myös takakyykkyä ja on mulle muutenkin todella paljon tärkeempi ja sitä oon tässä taas laiminlyöny, ku en siitä tykkää.. Ja jos joku luulee, että laiminlyön tossa ohjelmassa vatsoja, ni voin kertoa, että sieltä ne tulee aina löytymään wodeista :( :D

Tästä seuraavassa kuussa mukaan astuu, toivon mukaan, muscle up jossain muodossa, samoin pitäs alkaa tosissaan treenata käsillä seisontaa ja mitä vielä :D Kaikkea huippu kivaa siis <3

Ja luonnollisesti, pidän kaikki oikeudet muutoksiin ;)

Ihanaa alkavaa viikkoa  ja monille lomia <3

Ps. itsehän en siis todellakaan lomaile :D